रस्सी लगाव के साथ केबल बेंट-ओवर रो

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सापीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।

सामानकेबल

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

केबल बइठल पंक्ति में बा

केबल कंधा झटकल बा

पार्श्व पुलडाउन के ऊपर केबल क्रॉस

केबल पुलडाउन के बा

केबल बेंट ओवर रो के बा

केबल खड़े कंधे के बाहरी घुमाव

केबल निलंबन वापस खिंचाव बा

केबल बइठल क्षैतिज कंधा झटकल

केबल आधा घुटना टेक के धक्का खींच

केबल बइठल पुलओवर के बा

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में परिचय रस्सी लगाव के साथ केबल बेंट-ओवर रो

केबल बेंट-ओवर रो विद रोप अटैचमेंट एगो बहुमुखी ताकत-प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन पीठ, कंधा अवुरी हाथ समेत कई मांसपेशी समूह के निशाना बनावेला। इ शुरुआती अवुरी अनुभवी फिटनेस के शौकीन दुनो खाती एगो बेहतरीन विकल्प बा, एकर कारण बा एकर एडजस्टेबल रेजिस्टेंस अवुरी कोर स्टेबिलिटी प फोकस। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के व्यक्ति अपना ऊपरी शरीर के ताकत में सुधार क सकतारे, मांसपेशियन के परिभाषा बढ़ा सकतारे अवुरी समग्र रूप से कामकाजी फिटनेस के बढ़ा सकतारे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल रस्सी लगाव के साथ केबल बेंट-ओवर रो

केबल मशीन के ओर मुँह क के खड़ा होके, पैर कंधा के चौड़ाई के अंतर से, घुटना के तनी मोड़ के कमर से आगे झुक के सीधा पीठ बना के राखीं।
दुनो हाथ से रस्सी पकड़ीं, हथेली एक दूसरा के ओर मुँह करीं आ रस्सी के अपना पेट के ओर खींचीं, कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखीं।
मूवमेंट के अंत में अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ के एक सेकंड तक पकड़ लीं, फिर धीरे-धीरे रस्सी के वापस शुरुआती स्थिति में छोड़ दीं।
एह आंदोलन के अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं, पूरा अभ्यास में आपन रूप आ नियंत्रण के बरकरार राखल सुनिश्चित करीं.

करने के लिए टिप्स रस्सी लगाव के साथ केबल बेंट-ओवर रो

गति के पूरा रेंज: सुनिश्चित करीं कि रउआ रस्सी के अपना पेट के ओर खींच रहल बानी, आंदोलन के ऊपर अपना कंधा के पट्टी के एक संगे निचोड़त बानी। गति के पूरा रेंज से ना गुजर के अपना के धोखा मत दीं. हाफ रिप्स से उहे फायदा ना होई जवन कि फुल से मिलेला।
नियंत्रित गति : रस्सी के अपना ओर खींचे खातिर गति के इस्तेमाल से बची। इ एगो आम गलती ह जवना के चलते चोट लाग सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव कम हो सकता। हर आंदोलन पर नियंत्रण आ जानबूझ के होखे के चाहीं.
साँस लेवे के तरीका : व्यायाम के दौरान सांस ना रोके के चाही। हाथ बढ़ावत साँस लीं, आ रस्सी के पेट के ओर खींचत घरी साँस छोड़ीं. सही साँस लेवे से ब्लड प्रेशर के बनावे में मदद मिल सकता अवुरी आपके मांसपेशियन के...