पार्श्व पुलडाउन के ऊपर केबल क्रॉस

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सापीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।

सामानकेबल

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

केबल बइठल पंक्ति में बा

केबल पुलडाउन के बा

केबल बेंट ओवर रो के बा

रस्सी लगाव के साथ केबल बेंट-ओवर रो

केबल खड़े कंधे के बाहरी घुमाव

केबल कंधा झटकल बा

केबल बइठल पुलओवर के बा

रस्सी लगाव के साथ केबल कम पंक्ति

केबल बार पार्श्व पुलडाउन के बा

केबल चौड़ा तटस्थ पकड़ पुलडाउन बा

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में परिचय पार्श्व पुलडाउन के ऊपर केबल क्रॉस

केबल क्रॉस ओवर लैटरल पुलडाउन एगो बहुमुखी व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके पीठ, कंधा अवुरी बांह के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन कि ताकत अवुरी मांसपेशी के परिभाषा में सुधार में योगदान देवेला। ई व्यायाम शुरुआती आ उन्नत फिटनेस के शौकीन दुनों खातिर आदर्श बा, काहें से कि प्रतिरोध के आसानी से अलग-अलग ताकत के स्तर से मेल खाए खातिर समायोजित कइल जा सके ला। लोग एकरा के अपना वर्कआउट रेजीमेन्ट में शामिल कईल चाहत होई, काहेंकी एकरा से बेहतर मुद्रा के बढ़ावा मिलेला, कामकाजी फिटनेस बढ़ेला अवुरी गोल-मटोल, संतुलित शरीर के मूर्ति बनावे में मदद मिल सकता।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पार्श्व पुलडाउन के ऊपर केबल क्रॉस

हर हाथ से केबल मशीन के हैंडल पकड़ लीं, सुनिश्चित करीं कि राउर हथेली आगे के ओर होखे।
कोहनी के तनी मोड़ के स्थिरता खातिर गोड़ के कंधा के चौड़ाई तक अलग राखीं।
केबल के नीचे अवुरी शरीर के पार खींची, जबकि बांह के तनी मोड़ के राखी, जब तक कि आपके हाथ कमर के सोझा ना मिल जाए।
धीरे-धीरे आपन बांह के शुरुआती स्थिति में वापस ले आईं अवुरी वांछित संख्या में दोहराव खाती व्यायाम के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स पार्श्व पुलडाउन के ऊपर केबल क्रॉस

उचित वजन : अयीसन वजन चुनी जवन कि चुनौतीपूर्ण होखे लेकिन प्रबंधनीय होखे। अगर वजन बहुत भारी होखे त तनाव भा खराब फॉर्म से चोट लागे के खतरा बा। अगर इ बहुत हल्का बा त व्यायाम के पूरा फायदा ना मिली।
नियंत्रित गति : व्यायाम के धीमा अवुरी नियंत्रित तरीका से कईल सुनिश्चित करीं। केबल के नीचे खींचे खातिर झटका भा मोमेंटम के इस्तेमाल से बची। एकरा से ना सिर्फ व्यायाम के प्रभाव में कमी आवेला बालुक चोट के खतरा भी बढ़ जाला।
गति के पूरा रेंज : सुनिश्चित करीं कि रउआ गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल कर रहल बानी। केबल के पूरा तरीका से नीचे अपना बगल में खींच लीं आ ओकरा बाद नियंत्रित तरीका से शुरुआती स्थिति में वापस आवे दीं। गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल ना कईला से एकर प्रभावशीलता सीमित हो सकता