केबल खड़ा छाती प्रेस के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय केबल खड़ा छाती प्रेस के बा
केबल स्टैंडिंग चेस्ट प्रेस एगो बहुमुखी व्यायाम ह जवन पेक्टोरल मांसपेशी, कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी स्थिरता के बढ़ावा मिलेला। इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा प्रतिरोध के आसानी से समायोजित कईल जा सकता। लोग इ व्यायाम अपना छाती के ताकत में सुधार, मुद्रा बढ़ावे अवुरी संतुलित, गोल-मटोल फिटनेस दिनचर्या में योगदान देवे खाती कईल चाहत होईहे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल खड़ा छाती प्रेस के बा
- मशीन के बीच में पीठ के ओर खड़ा होके ओवरहैंड ग्रिप से हैंडल के पकड़ लीं अवुरी केबल प तनाव पैदा करे खाती एक कदम आगे बढ़ी।
- हाथ के छाती के स्तर प राखी, कोहनी के 90 डिग्री के कोण प मोड़ के हथेली नीचे के ओर राखी।
- हैंडल के सीधा सामने से बाहर धकेल दीं, अपना बांह के पूरा तरीका से बढ़ाईं जबकि सुनिश्चित करीं कि आपके कोर के व्यस्त अवुरी पीठ सीधा राखल जाए।
- धीरे-धीरे हाथ के शुरुआती स्थिति में वापस ले आवल जाए, जवना से आपके मनचाहा संख्या में दोहराव खाती चाल दोहरावे से पहिले आपके छाती के मांसपेशी खिंचाव होखे।
करने के लिए टिप्स केबल खड़ा छाती प्रेस के बा
- हाथ के स्थिति : केबल मशीन के हैंडल प आपके हाथ के छाती के स्तर प राखल जाए के चाही। एगो आम गलती हाथ के बहुत ऊँच भा बहुत नीचे रखल होला, जेकरा चलते छाती के मांसपेशी सभ के तनाव आ बेअसर निशाना बनावल जा सके ला।
- आंदोलन पर नियंत्रण : आंदोलन के जल्दबाजी से बची। प्रेस आ रिटर्न दुनु पर नियंत्रण राखीं जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा व्यायाम पूरा करे खातिर गति पर भरोसा नइखीं करत. एहसे मांसपेशियन के लंबा समय तक तनाव में राख के व्यायाम के सबसे जादा फायदा उठावे में मदद मिली।
- ओवरएक्सटेंडिंग से बची: केबल के दबावत घरी सुनिश्चित करीं कि आपन बांह के ओवरएक्सटेंड ना करीं। एहसे आपके कोहनी के जोड़ प फालतू तनाव पड़ सकता अवुरी हो सकता
केबल खड़ा छाती प्रेस के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? केबल खड़ा छाती प्रेस के बा?
हँ, शुरुआती लोग केबल स्टैंडिंग चेस्ट प्रेस के अभ्यास कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो फायदेमंद बा कि पहिले कवनो पर्सनल ट्रेनर भा फिटनेस प्रोफेशनल से व्यायाम के प्रदर्शन करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा सही तरीका से कर रहल बानी. जईसे कि कवनो व्यायाम में होखेला, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होखता, ओइसे-ओइसे वजन बढ़ाईं।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / केबल खड़ा छाती प्रेस के बा?
- केबल क्रॉसओवर चेस्ट प्रेस एगो अइसन भिन्नता हवे जेह में केबल सभ के क्रॉसओवर मोशन में दबावल जाला, अलग-अलग कोण से छाती के मांसपेशी सभ के निशाना बनावल जाला।
- इंक्लाइन केबल चेस्ट प्रेस एगो अइसन भिन्नता हवे जहाँ बेंच के झुकाव पर सेट कइल जाला, छाती के ऊपरी हिस्सा के अउरी तीव्रता से निशाना बनावल जाला।
- डिक्लाइन केबल चेस्ट प्रेस एगो अइसन भिन्नता हवे जहाँ बेंच के डिक्लाइन पर सेट कइल जाला, छाती के निचला हिस्सा पर ढेर फोकस कइल जाला।
- सीटेड केबल चेस्ट प्रेस एगो भिन्नता ह, जवना में आप बईठ के व्यायाम करेनी, जवन कि छाती के मांसपेशी के बेहतर तरीका से अलग करे में मदद क सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास केबल खड़ा छाती प्रेस के बा?
- पुश-अप : पुश-अप एगो अवुरी छाती के निशाना बनावे वाला व्यायाम ह जवन कि ना सिर्फ पेक्टोरल मांसपेशी के मजबूत करेला बालुक कोर अवुरी निचला शरीर के भी संलग्न करेला, जवना के चलते इ केबल स्टैंडिंग चेस्ट प्रेस के पूरक पूरा शरीर के व्यायाम बा।
- झुकाव बेंच प्रेस : ई व्यायाम छाती के मांसपेशी सभ के ऊपरी हिस्सा आ कंधा सभ के आगे के हिस्सा के निशाना बनावे ला, छाती के ओह इलाका सभ में बिबिधता पैदा क के केबल स्टैंडिंग चेस्ट प्रेस के पूरक होला जेह में काम कइल जाला आ मांसपेशी सभ के अउरी संतुलित बिकास के बढ़ावा दिहल जाला।
संबंधित शब्दावली केबल खड़ा छाती प्रेस के बा
- केबल छाती प्रेस कसरत के बा
- खड़ा केबल दबावे के व्यायाम
- केबल मशीन छाती कसरत के बा
- केबल चेस्ट प्रेस तकनीक के बा
- छाती के मांसपेशियन खातिर केबल वर्कआउट
- खड़ा केबल छाती प्रेस गाइड के बा
- छाती खातिर केबल मशीन के व्यायाम
- केबल प्रेस छाती मजबूत करे के बा
- केबल छाती प्रेस ट्यूटोरियल के बा
- प्रभावी केबल छाती वर्कआउट के बा