लीवर क्रॉसओवर के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय लीवर क्रॉसओवर के बा
लीवर क्रॉसओवर, जेकरा के केबल चेस्ट फ्लाई भी कहल जाला, छाती अवुरी कंधा के मांसपेशी के मजबूत अवुरी टोन करे खाती एगो कारगर व्यायाम ह। ई व्यायाम शुरुआती आ उन्नत फिटनेस के शौकीन दुनु खातिर उपयुक्त बा काहे कि एकरा के अलग अलग कठिनाई के स्तर पर समायोजित कइल जा सकेला. व्यक्ति अपना वर्कआउट रूटीन में लीवर क्रॉसओवर के शामिल करे के विकल्प चुन सकतारे, ताकि शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार हो सके, मांसपेशियन के परिभाषा बढ़ सके अवुरी बेहतर मुद्रा के बढ़ावा दिहल जा सके।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लीवर क्रॉसओवर के बा
- धीरे-धीरे आपन बांह के आगे ले आईं ताकि उ आपके छाती के सामने मिल सके, एकरा के सीधा अवुरी फर्श के समानांतर राखी।
- लीवर के एक संगे ले आवे के दौरान अपना छाती के मांसपेशी के निचोड़ लीं, अवुरी एक सेकंड खाती ए स्थिति के पकड़ के राखी।
- धीरे-धीरे अपना बांह के छोड़ के वापस शुरुआती स्थिति में ले जाईं, जवना से ऊँचाई के समान स्तर बनल रहे के सुनिश्चित करीं।
- वांछित संख्या में दोहराव खातिर व्यायाम दोहराईं, ई सुनिश्चित करीं कि रउरा हरकत के नियंत्रित राखल जाव आ पूरा समय रउरा कोर के व्यस्त राखल जाव.
करने के लिए टिप्स लीवर क्रॉसओवर के बा
- **नियंत्रित आंदोलन**: आंदोलन के माध्यम से भागदौड़ से बची; एकरा बजाय नियंत्रित, स्थिर गति पर ध्यान दीं। एहसे सही मांसपेशी के संलग्न होखे में मदद मिली अवुरी चोट से बचाव होई। एगो आम गलती होखेला कि लीवर के झूलावे खाती मोमेंटम के इस्तेमाल कईल जाला, जवना से आपके मांसपेशी अवुरी जोड़ प तनाव पैदा हो सकता।
- **सही वजन के चयन**: अयीसन वजन से शुरू करीं जवन कि प्रबंधनीय होखे अवुरी धीरे-धीरे बढ़े के चाही, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होई। बहुत भारी वजन उठावे से खराब फॉर्म हो सकता अवुरी चोट के खतरा बढ़ सकता।
- **मांसपेशी के जुड़ाव प ध्यान दीं**: लीवर क्रॉसओवर से सबसे जादा फायदा उठावे के कुंजी छाती के मांसपेशी के संलग्न करे प ध्यान दिहल बा। हर रिप के अंत में आपके पेक्टोरल में निचोड़ महसूस होखे के चाही
लीवर क्रॉसओवर के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? लीवर क्रॉसओवर के बा?
हँ, शुरुआती लोग लीवर क्रॉसओवर के व्यायाम कर सकेला. हालांकि, उ लोग के शुरुआत हल्का वजन से करे के चाही अवुरी चोट से बचे खाती उचित फॉर्म प ध्यान देवे के चाही। इहो मददगार होला कि शुरू में कवनो ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला के देखरेख करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि ऊ लोग सही तरीका से कर रहल बा. जईसे कि कवनो व्यायाम के संगे होखेला, समय के संगे धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ावल जरूरी बा, काहेंकी ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होखेला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / लीवर क्रॉसओवर के बा?
- इंक्लाइन लीवर क्रॉसओवर एगो अवुरी भिन्नता ह जवना में इंक्लाइन बेंच प व्यायाम कईल जाला, जवना में छाती के अलग-अलग मांसपेशी के रेशा के निशाना बनावल जाला।
- सिंगल-आर्म लीवर क्रॉसओवर एगो अइसन भिन्नता ह जवना में रउआ एक बेर में एक हाथ के इस्तेमाल करीं, जवना से अलग-अलग मांसपेशी समूह प जादा ध्यान दिहल जा सकता।
- रिवर्स ग्रिप लीवर क्रॉसओवर एगो अयीसन बदलाव ह, जवना में आप अपना हथेली के ऊपर के ओर मुँह क के लीवर के पकड़ेनी, जवना से छाती के मांसपेशी के एगो अलग हिस्सा के निशाना बनावल जाला।
- हाई से लो लीवर क्रॉसओवर एगो अयीसन बदलाव ह, जवना में आप लीवर के ऊँच स्थिति से शुरू क के कमर तक नीचे खींच के ले आवेनी, जवन कि छाती के निचला मांसपेशी के निशाना बनावे में मदद क सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास लीवर क्रॉसओवर के बा?
- पुश-अप: पुश-अप शरीर के वजन के व्यायाम हवे जेह में लीवर क्रॉसओवर नियर मांसपेशी समूह सभ के शामिल कइल जाला - छाती, कंधा, आ ट्राइसेप्स - जेकरा चलते ई समग्र रूप से ऊपरी शरीर के ताकत आ सहनशक्ति खातिर एगो बढ़िया पूरक व्यायाम हवे।
- डम्बल पुलओवर: डम्बल पुलवर ना सिर्फ पेक्टोरल मांसपेशी के काम करेला, बालुक लैट्स अवुरी ट्राइसेप्स के भी संलग्न करेला, जवन कि ऊपरी शरीर के अवुरी व्यापक वर्कआउट देवेला जवन कि लीवर क्रॉसओवर के विशिष्ट छाती के फोकस के पूरक होखेला।
संबंधित शब्दावली लीवर क्रॉसओवर के बा
- मशीन के छाती के व्यायाम के लाभ उठाईं
- लीवर क्रॉसओवर के कसरत के बा
- लीवर क्रॉसओवर के साथ छाती के निशाना बनावल
- छाती खातिर जिम के उपकरण के लाभ उठाईं
- पेक्टोरल खातिर लीवर क्रॉसओवर
- लीवर क्रॉसओवर के साथ ताकत के प्रशिक्षण दिहल जाला
- लीवर क्रॉसओवर के साथ बॉडी बिल्डिंग के काम होला
- लीवर मशीन के छाती कसरत बा
- लीवर क्रॉसओवर छाती के दिनचर्या
- लीवर क्रॉसओवर के साथ छाती के मांसपेशी के निर्माण