कोहनी पीठ खिंचाव के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय कोहनी पीठ खिंचाव के बा
एल्बोज बैक स्ट्रेच एगो सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके छाती, कंधा अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा के मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवना से बेहतर मुद्रा अवुरी लचीलापन के बढ़ावा मिलेला। ई व्यायाम ओह व्यक्ति खातिर आदर्श बा जे कंप्यूटर पर बइठल भा काम करे में बहुत समय बितावेलें, काहें से कि ई अक्सर एह गतिविधि सभ से जुड़ल आगे के मंदी के मुकाबला करे में मदद करे ला। एल्बोज बैक स्ट्रेच के अपना दिनचर्या में शामिल क के व्यक्ति शरीर के ऊपरी हिस्सा के तनाव के कम क सकतारे, मुद्रा में सुधार क सकतारे अवुरी शरीर के समग्र कामकाज के बढ़ा सकतारे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल कोहनी पीठ खिंचाव के बा
- हाथ के एक संगे जकड़ लीं, बांह के पूरा तरीका से फैला के रखीं।
- धीरे-धीरे आपन बांह ऊपर के ओर उठाईं, जब तक कि उ सीधा ऊपर छत के ओर ना इशारा करत होखे।
- एकरा बाद कोहनी के मोड़ के हाथ के माथा के पीछे नीचे करीं, जवना के मकसद बा कि पीठ के ऊपरी हिस्सा के छूईं।
- एह स्थिति के 15-30 सेकंड तक रखीं, फिर आपन बांह के वापस ऊपर छत के ओर सीधा करीं आ सामने नीचे नीचे करीं, एह प्रक्रिया के कई बेर दोहराईं।
करने के लिए टिप्स कोहनी पीठ खिंचाव के बा
- हाथ के सही तरीका से राखल : हाथ के पीठ के निचला हिस्सा प राखीं अवुरी अँगुरी नीचे के ओर इशारा करीं। ध्यान राखीं कि हथेली पीठ से सपाट होखे आ खाली अँगुरी के नोक से ना. एगो आम गलती हाथ के बहुत ऊँच भा बहुत नीचे रखल होला, जवना से खिंचाव के प्रभावशीलता पर असर पड़ सके ला।
- नियंत्रित गति : धीरे-धीरे अवुरी धीरे से अपना कोहनी के पीछे खींच लीही, जवना के मकसद बा कि ओकरा के एक दूसरा के करीब ले आवल जाए। जबरन चाल चलावे भा कोहनी के पीछे झटका देबे के गलती से बची काहे कि एहसे चोट लाग सकेला. खिंचाव में आराम महसूस होखे के चाही अवुरी दर्द ना होखे के चाही।
- साँस लेवे के तकनीक : याद राखीं कि पूरा व्यायाम में सामान्य रूप से सांस लेवे के चाही। कुछ लोग के खिंचाव के दौरान सांस रोके के आदत होखेला, लेकिन आपके मांसपेशियन में ऑक्सीजन के बहाव जारी राखल जरूरी बा
कोहनी पीठ खिंचाव के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? कोहनी पीठ खिंचाव के बा?
हँ, शुरुआती लोग एल्बोज बैक स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह, जवन कि लचीलापन में सुधार करेला अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा में तनाव कम करेला, खास तौर प छाती अवुरी कंधा के इलाका में। हालांकि, जईसे कवनो व्यायाम के संगे होखेला, चोट से बचे खाती धीमा शुरुआत अवुरी सही फॉर्म सुनिश्चित कईल जरूरी बा। अगर कवनो तरह के बेचैनी भा दर्द होखे त तुरंत व्यायाम बंद क देवे के चाही।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / कोहनी पीठ खिंचाव के बा?
- खड़ा दीवार के खिंचाव: कवनो दीवार के ओर मुँह क के खड़ा होके आपन बांह के साइड में बाहर बढ़ाईं अवुरी कोहनी के 90 डिग्री के कोण प मोड़ के, ओकरा बाद अपना अगिला बांह के दीवार से दबा के आगे झुक के छाती अवुरी कंधा के खिंचाव करीं।
- ओवरहेड एल्बो स्ट्रेच: एह भिन्नता में एगो हाथ के माथा के ऊपर उठाईं, ओकरा के कोहनी प मोड़ के आपन हाथ पीठ के नीचे पहुंचाईं, फिर अपना दूसरा हाथ के इस्तेमाल क के अपना कोहनी के धीरे से पीछे खींच के गहिराह खिंचाव करीं।
- प्रवण कोहनी खिंचाव : पेट प लेट के कोहनी प अपना के सहारा दीं, ओकरा बाद पेट के मांसपेशी अवुरी कंधा के खिंचाव खाती कूल्ह अवुरी गोड़ के सपाट राखत अपना छाती के जमीन से ऊपर धकेल दीं।
- क्रॉस-बॉडी एल्बो स्ट्रेच: सीधा खड़ा होके एगो हाथ अपना छाती के पार बढ़ाईं, ओकरा बाद अपना दूसरा हाथ के इस्तेमाल करीं
अच्छे सम्पूरक अभ्यास कोहनी पीठ खिंचाव के बा?
- अपर बैक स्ट्रेच एगो अवुरी पूरक व्यायाम ह, काहेंकी इ पीठ के ऊपरी हिस्सा के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना के संगे एल्बोज बैक स्ट्रेच के संगे मिल के संतुलित कसरत मिलेला, जवन कि छाती अवुरी कंधा प जादे ध्यान देवेला।
- शोल्डर रोल एक्सरसाइज एल्बोज बैक स्ट्रेच के भी एगो बढ़िया पूरक बा, काहेंकी इ कंधा के गतिशीलता अवुरी लचीलापन में अवुरी सुधार करे में मदद करेला, जवन कि समग्र रूप से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी मुद्रा खाती फायदेमंद होखेला।
संबंधित शब्दावली कोहनी पीठ खिंचाव के बा
- शरीर के वजन के छाती के व्यायाम
- कोहनी पीठ खिंचाव कसरत के बा
- छाती खिंचाव के व्यायाम होखेला
- छाती खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- घर के छाती के कसरत
- छाती खातिर खिंचाव के व्यायाम
- कोहनी पीठ खिंचाव तकनीक के बा
- शरीर के वजन के छाती खिंचाव
- कोहनी पीठ खिंचाव कवनो उपकरण ना
- शरीर के वजन के साथ छाती के मांसपेशी खिंचाव।