केबल खड़ा सामने बढ़े के भिन्नता

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकंधे

सामानकेबल

प्राथमिक पेशियाँDeltoid Anterior

सेकेंडरी पेशियाँDeltoid Lateral, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers

डम्बल खड़ा होके ऊपर प्रेस

डम्बल खड़ा एक बांह हथेली में प्रेस

डम्बल बइठल बंद पकड़ प्रेस

प्रेस में डम्बल खड़े हथेली

डम्बल एक हाथ के कंधा प्रेस

डम्बल बइठल वैकल्पिक प्रेस के बा

डम्बल बइठल वैकल्पिक कंधा

व्यायाम गेंद पर बइठल डम्बल कंधा दबाव

डम्बल वैकल्पिक कंधा प्रेस के बा

डम्बल एक हाथ के कंधा प्रेस

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में परिचय केबल खड़ा सामने बढ़े के भिन्नता

केबल स्टैंडिंग फ्रंट रेस वेरिएशन एगो ताकत पैदा करे वाला व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से कंधा सभ के निशाना बनावे ला, खासतौर पर अगिला डेल्टोइड सभ के आ ऊपरी छाती आ कोर मांसपेशी सभ के भी संलग्न करे ला। ई व्यायाम इंटरमीडिएट फिटनेस लेवल के व्यक्ति खातिर आदर्श बा जे शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत, मांसपेशियन के परिभाषा में सुधार, आ समग्र शरीर के स्थिरता बढ़ावे में रुचि राखेलें। केहू चाहत होई कि एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल जाव जेहसे कि मांसपेशियन के बढ़न्ती बढ़ सके, कंधा के गतिशीलता में सुधार हो सके आ खेल आ रोजमर्रा के गतिविधियन में बेहतर प्रदर्शन खातिर कामकाजी ताकत बढ़ सके.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल खड़ा सामने बढ़े के भिन्नता

ओवरहैंड ग्रिप से बार के पकड़ीं, हाथ कंधा के चौड़ाई के दूरी पर, आ ओकरा के अपना जांघ के सामने पकड़ीं।
अपना बांह के सीधा अवुरी कोर टाइट राखत, बार के अपना सोझा ऊपर उठाईं जब तक कि आपके बांह फर्श के समानांतर ना हो जाए।
अपना कंधा में संकुचन के महसूस करत, आंदोलन के शीर्ष पर एक पल रुक जाईं।
धीरे-धीरे बार के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, जवना से पूरा आंदोलन में नियंत्रण बनल रहे के सुनिश्चित करीं। मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं।

करने के लिए टिप्स केबल खड़ा सामने बढ़े के भिन्नता

उचित पकड़: डी-हैंडल के ओवरहैंड पकड़ (हथेली नीचे के ओर) से पकड़ीं। हाथ आपके कंधा के लाइन में होखे के चाही। एगो आम गलती होला कि बहुत कस के पकड़ल जाव भा गलत पकड़ के इस्तेमाल कइल जाव जवना से कलाई में तनाव भा चोट लाग सकेला.
नियंत्रित गति : एह अभ्यास के कुंजी इ बा कि केबल के नियंत्रित तरीका से तब तक उठावल जाए जब तक कि आपके बांह फर्श के समानांतर ना हो जाए, ओकरा बाद धीरे-धीरे ओकरा के वापस नीचे उतारल जाए। वजन के ऊपर नीचे झूलावे खातिर गति के इस्तेमाल करे के आम गलती से बची, जवना से कंधा में चोट हो सकता अवुरी इरादा के मांसपेशी के प्रभावी ढंग से काम ना करी।
अपना कोर के व्यस्त राखीं: पीठ के रक्षा खातिर आ व्यायाम से अधिका से अधिका फायदा उठावे खातिर, राखीं