डम्बल वैकल्पिक कंधा प्रेस के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय डम्बल वैकल्पिक कंधा प्रेस के बा
डम्बल अल्टरनेट शोल्डर प्रेस एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से डेल्टोइड, ट्राइसेप्स अवुरी शरीर के ऊपरी मांसपेशी के निशाना बनावेला। ई शुरुआती से लेके उन्नत एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर एगो बेहतरीन विकल्प बा, जवना के मकसद शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत, स्थिरता अवुरी मांसपेशी के परिभाषा में सुधार कईल बा। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से कंधा के गतिशीलता बढ़ सकेला, बेहतर मुद्रा में योगदान हो सकेला आ रोजमर्रा के गतिविधियन के आसानी से करे में मदद मिल सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल वैकल्पिक कंधा प्रेस के बा
- धीरे-धीरे एगो डम्बल के ऊपर उठाईं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से आपके माथा के ऊपर ना बढ़ जाए, जबकि दूसरा डंबल के कंधा के स्तर प राखी।
- एक सेकंड तक स्थिति के पकड़ीं, फिर धीरे-धीरे डंबल के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं।
- दूसरा बांह से भी उहे चाल दोहराईं, एह से एक दोहराव पूरा हो जाला।
- हर बांह के बीच वांछित संख्या में दोहराव खातिर बारी-बारी से चलत रहीं।
करने के लिए टिप्स डम्बल वैकल्पिक कंधा प्रेस के बा
- नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन में जल्दबाजी से बची। एह व्यायाम के कुंजी बा कि वजन उठावत-नीचे करत-करत ओकरा के नियंत्रित करीं, गति के काम ना करे दीं। एहसे पूरा व्यायाम में आपके मांसपेशी पूरा तरीका से जुटल रहेला।
- सही साँस : वजन कम करत घरी साँस लीं आ उठावत घरी साँस छोड़ीं. सही साँस लेवे से एगो स्थिर लय बनल रहेला, अवुरी एकरा से इ सुनिश्चित होखेला कि आपके मांसपेशियन के जरूरत के ऑक्सीजन मिलता।
- पीछे झुकला से बची : एगो आम गलती प्रेस के प्रदर्शन करत घरी पीछे झुकल होला। एहसे आपके पीठ के निचला हिस्सा प बेवजह तनाव पड़ सकता
डम्बल वैकल्पिक कंधा प्रेस के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल वैकल्पिक कंधा प्रेस के बा?
हँ, शुरुआती लोग डम्बल अल्टरनेट शोल्डर प्रेस के अभ्यास कर सकेला. हालांकि, उ लोग के शुरुआत हल्का वजन से करे के चाही ताकि इ सुनिश्चित हो सके कि उ लोग सही फॉर्म के इस्तेमाल करतारे अवुरी चोट से बचाव हो सके। जईसे-जईसे एकर ताकत अवुरी तकनीक में बढ़ोतरी होई, उ धीरे-धीरे वजन बढ़ा सकतारे। इहो मददगार होला कि शुरू में कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी आदमी के मार्गदर्शन कइल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि ऊ लोग व्यायाम सही तरीका से कर रहल बा.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल वैकल्पिक कंधा प्रेस के बा?
- खड़ा डंबल शोल्डर प्रेस: इ भिन्नता खड़ा होखला के दौरान कईल जाला, जवना में संतुलन खाती ना सिर्फ आपके कंधा के, बालुक आपके कोर अवुरी निचला शरीर के भी शामिल कईल जाला।
- डंबल अर्नोल्ड प्रेस: अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर के नाँव पर बनल एह बदलाव में डम्बल सभ के ऊपर दबावे पर घुमावल जाला, गति के पूरा रेंज उपलब्ध करावे ला आ कंधा के अलग-अलग हिस्सा सभ के निशाना बनावल जाला।
- सिंगल-आर्म डम्बल शोल्डर प्रेस: ई भिन्नता एक बेर में एक डम्बल दबा के कइल जाला, जवन कवनो मांसपेशी के असंतुलन के दूर करे में मदद कर सकेला आ स्थिरता खातिर अधिका कोर एंगेजमेंट के जरूरत होला।
- झुकाव डम्बल शोल्डर प्रेस: ई भिन्नता झुकाव वाला बेंच पर कइल जाला, जवन प्रेस के कोण बदल देला आ कंधा के मांसपेशी के अलग-अलग हिस्सा के निशाना बनावे में मदद कर सकेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल वैकल्पिक कंधा प्रेस के बा?
- बारबेल अपराइट रो एगो अवुरी बढ़िया पूरक व्यायाम ह काहेंकी इ ट्रेपेज़ियस अवुरी डेल्टोइड्स के काम करेला, जवन कि मांसपेशी के काम करेला जवन कि कंधा के दबावे के दौरान भी व्यस्त होखेला, जवना से आपके प्रेस के अधिका ताकत अवुरी दक्षता के संगे करे के क्षमता में सुधार होखेला।
- पुश-अप डम्बल अल्टरनेट शोल्डर प्रेस के पूरक भी हो सकेला काहे कि ई छाती आ ट्राइसेप्स के मजबूत करेला, जवन शोल्डर प्रेस के दौरान महत्वपूर्ण सहायक मांसपेशी ह, जवना से समग्र रूप से ऊपरी शरीर के ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होखेला।
संबंधित शब्दावली डम्बल वैकल्पिक कंधा प्रेस के बा
- डम्बल कंधा प्रेस के भिन्नता बा
- वैकल्पिक रूप से कंधा दबाव कसरत
- कंधा खातिर डम्बल के व्यायाम
- कंधा खातिर ताकत के प्रशिक्षण
- शरीर के ऊपरी हिस्सा खातिर डम्बल वर्कआउट
- वैकल्पिक डम्बल प्रेस तकनीक के बा
- कंधा के मजबूत करे के व्यायाम
- कंधा के मांसपेशियन खातिर घर के कसरत
- डम्बल कंधा प्रेस ट्यूटोरियल बा
- डम्बल से वैकल्पिक शोल्डर प्रेस कईसे कईल जाला।