व्यायाम गेंद पर बइठल डम्बल कंधा दबाव

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकंधे

सामानभारीगुदड़ी

प्राथमिक पेशियाँDeltoid Anterior

सेकेंडरी पेशियाँDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

डम्बल वैकल्पिक कंधा प्रेस के बा

डम्बल खड़ा एक बांह हथेली में प्रेस

डम्बल बइठल बंद पकड़ प्रेस

प्रेस में डम्बल खड़े हथेली

डम्बल एक हाथ के कंधा प्रेस

डम्बल बइठल वैकल्पिक प्रेस के बा

डम्बल बइठल वैकल्पिक कंधा

डम्बल एक हाथ के कंधा प्रेस

डम्बल खड़ा होके ऊपर प्रेस

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में परिचय व्यायाम गेंद पर बइठल डम्बल कंधा दबाव

एक्सरसाइज बॉल शोल्डर प्रेस प बईठल डम्बल एगो बहुत कारगर वर्कआउट ह जवन कि डेल्टोइड, पीठ के ऊपरी हिस्सा अवुरी कोर मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी स्थिरता के बढ़ावा मिलेला। इ व्यायाम शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती फायदेमंद बा, काहेंकी एकरा से संतुलन, समन्वय अवुरी मांसपेशियन के सहनशक्ति बढ़ेला। लोग एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कईल चाहत होई ताकि मुद्रा में सुधार हो सके, एथलेटिक प्रदर्शन में बढ़ोतरी हो सके अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा टोन हो सके।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल व्यायाम गेंद पर बइठल डम्बल कंधा दबाव

पीठ सीधा राखीं आ अपना कोर के संलग्न करीं जेहसे कि गेंद पर आपन शरीर स्थिर हो सके.
धीरे-धीरे डम्बल के अपना बांह के बढ़ा के अपना माथा से ऊपर उठाईं जब तक कि उ पूरा तरीका से खिंचाव ना हो जाए लेकिन ताला ना होखे।
आंदोलन के सबसे ऊपर कुछ देर रुकीं, फिर धीरे-धीरे डम्बल के वापस कंधा के स्तर पर नीचे करीं।
एह आंदोलन के वांछित संख्या में दोहरावे के काम करीं, पूरा अभ्यास में सही रूप बनल रहे के सुनिश्चित करीं।

करने के लिए टिप्स व्यायाम गेंद पर बइठल डम्बल कंधा दबाव

नियंत्रित गति : व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी से बची। एकरा बजाय डम्बल के नियंत्रित तरीका से ऊपर दबाईं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए, लेकिन बिना कोहनी के ताला लगवले। एकरा बाद, धीरे-धीरे वजन के वापस नीचे कंधा के ऊंचाई तक कम करीं। इ नियंत्रित आंदोलन आपके मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से संलग्न करे में मदद करी अवुरी चोट के खतरा कम करी।
मुद्रा बना के राखीं: पूरा व्यायाम में पीठ के सीधा अवुरी कोर के व्यस्त राखी। पीछे झुकला से भा रीढ़ के हड्डी के मेहराब बनावे से बची, काहेंकी एकरा से पीठ में तनाव हो सकता। इ आम गलती ना सिर्फ व्यायाम के प्रभावशीलता के कम करेला बालुक चोट के खतरा भी बढ़ावेला।
उचित वजन : अयीसन वजन चुनी जवन कि चुनौतीपूर्ण होखे लेकिन आपके अनुमति देवे