केबल खड़ा रिवर्स पकड़ कर्ल बा

• शरीर का हिस्सा: पांजे
• सामान: केबल
• प्राथमिक पेशियाँ: Brachioradialis
• सेकेंडरी पेशियाँ: Biceps Brachii, Brachialis

में परिचय केबल खड़ा रिवर्स पकड़ कर्ल बा

केबल स्टैंडिंग रिवर्स ग्रिप कर्ल एगो बहुत कारगर व्यायाम ह जवन कि अग्रभाग के एगो मांसपेशी ब्रेकिओरेडियालिस के निशाना बनावेला, जबकि पीठ के ऊपरी हिस्सा के बाइसेप्स अवुरी मांसपेशी के भी संलग्न करेला। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती एगो उपयुक्त वर्कआउट बा, जवना के मकसद बा कि अपना बांह के ताकत अवुरी परिभाषा में सुधार कईल जाए। खास तौर प इ व्यायाम ओ लोग खाती फायदेमंद बा, जवन कि अपना पकड़ के ताकत बढ़ावे, बांह में मांसपेशियन के संतुलन के बढ़ावा देवे अवुरी अपना बांह के प्रशिक्षण दिनचर्या में विविधता जोड़े के कोशिश करेले।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल खड़ा रिवर्स पकड़ कर्ल बा

• केबल बार के रिवर्स ग्रिप (हथेली नीचे के ओर) से पकड़ीं, हाथ कंधा के चौड़ाई के दूरी पर, आ हाथ पूरा तरीका से बढ़ा के पकड़ीं।
• कोहनी के स्थिर राखत हाथ के धीरे-धीरे अपना कंधा के ओर घुमाईं, सिर्फ अगिला बांह के हिल जाए के चाही।
• एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, अपना बाइसेप्स में तनाव महसूस करीं।
• धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, सुनिश्चित करीं कि रउआ आपन बांह पूरा तरीका से बढ़ाईं, आ वांछित संख्या में दोहराव खातिर व्यायाम दोहराईं।

करने के लिए टिप्स केबल खड़ा रिवर्स पकड़ कर्ल बा

• पकड़ आ स्थिति : एह व्यायाम के करत घरी बार पर रिवर्स ग्रिप (हथेली नीचे के ओर मुँह करे वाला) के इस्तेमाल करीं। ध्यान राखीं कि हाथ कंधा के चौड़ाई के दूरी पर होखे. एगो आम गलती होला कि बार के बहुत चौड़ा भा बहुत संकरी पकड़ल जाला, जवना से व्यायाम के प्रभावशीलता सीमित हो सकेला आ संभावित रूप से चोट लाग सकेला।
• नियंत्रित आंदोलन : धीमा, नियंत्रित आंदोलन पर ध्यान दीं। वजन उठावे खातिर गति के इस्तेमाल करे के आम गलती से बची, काहेंकी एकरा से अनुचित रूप अवुरी संभावित चोट हो सकता। एकरा बजाय वजन उठावे खातिर अपना बाइसेप्स के इस्तेमाल प ध्यान दीं, अवुरी वजन के वापस नीचे नीचे करत-करत ओकरा के नियंत्रित करीं।
• गति के पूरा रेंज : सुनिश्चित करीं कि व्यायाम के दौरान गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल कर रहल बानी। एकर मतलब बा कि पूरा तरह से आपन बांह बढ़ावे के...

केबल खड़ा रिवर्स पकड़ कर्ल बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? केबल खड़ा रिवर्स पकड़ कर्ल बा?

हँ, शुरुआती लोग केबल स्टैंडिंग रिवर्स ग्रिप कर्ल एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर सही फॉर्म सुनिश्चित करे आ चोट से बचे खातिर हल्का वजन से शुरुआत कइल जरूरी बा. एह व्यायाम में अग्रभाग आ बाइसेप्स के निशाना बनावल जाला. हमेशा बढ़िया विचार होला कि शुरू में कवनो फिटनेस प्रोफेशनल से व्यायाम के मार्गदर्शन कराईं ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा सही तरीका से कर रहल बानी.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / केबल खड़ा रिवर्स पकड़ कर्ल बा?

• बारबेल रिवर्स ग्रिप कर्ल: एह भिन्नता में केबल मशीन के बजाय बारबेल के इस्तेमाल होला, जवन दुनों हाथ में मांसपेशी के अधिका स्थिर आ संतुलित जुड़ाव प्रदान करेला।
• रेजिस्टेंस बैंड रिवर्स ग्रिप कर्ल: एह भिन्नता में केबल मशीन के बजाय रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल होला, जवन अलग-अलग वर्कआउट सेटिंग में अधिका पोर्टेबल आ बहुमुखी हो सकेला।
• स्मिथ मशीन रिवर्स ग्रिप कर्ल: एह भिन्नता में स्मिथ मशीन के इस्तेमाल होला, जवन कर्ल खातिर एगो गाइडेड रास्ता उपलब्ध करावे ला आ केंद्रित आ नियंत्रित गति के अनुमति देला।
• हथौड़ा कर्ल : ई एगो अइसन भिन्नता हवे जहाँ हथेली ऊपर के ओर ना हो के एक दुसरा के सामना करे लीं, बांह में अलग-अलग मांसपेशी समूह सभ के निशाना बना के अलग चुनौती देला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास केबल खड़ा रिवर्स पकड़ कर्ल बा?

• ट्राइसेप पुशडाउन : इ व्यायाम बांह के विपरीत मांसपेशी, ट्राइसेप्स के काम क के केबल स्टैंडिंग रिवर्स ग्रिप कर्ल के पूरक होखेला। एहसे मांसपेशियन के संतुलित विकास सुनिश्चित करे में मदद मिलेला अवुरी आपके बाइसेप्स वर्कआउट में समग्र प्रदर्शन में सुधार हो सकता।
• प्रचारक कर्ल : इ फायदेमंद होखेला काहेकी इ बाइसेप्स के अलग करेला, जवन कि केबल स्टैंडिंग रिवर्स ग्रिप कर्ल निहन होखेला, लेकिन इ गति के एगो अलग रेंज भी देवेला। ई किसिम मांसपेशी सभ के अनुकूलन आ पठार के रोके में मदद क सके ले, मांसपेशियन के लगातार बढ़ती आ ताकत में बढ़ती के बढ़ावा दे सके ले।