केबल हथौड़ा कर्ल के बा

• शरीर का हिस्सा: पांजे
• सामान: केबल
• प्राथमिक पेशियाँ: Brachioradialis
• सेकेंडरी पेशियाँ: Biceps Brachii, Brachialis

में परिचय केबल हथौड़ा कर्ल के बा

केबल हैमर कर्ल एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से बाइसेप्स अवुरी अग्रभाग के निशाना बनावेला, जबकि कंधा अवुरी पीठ के मांसपेशी के भी संलग्न करेला। इ ओ लोग खाती आदर्श बा, जवन कि अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत, मांसपेशी के परिभाषा अवुरी पकड़ के ताकत में सुधार करे के चाहतारे। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से राउर एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ सकेला, रोजमर्रा के गतिविधियन में सहायता मिल सकेला आ गोल-मटोल शरीर में योगदान हो सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल हथौड़ा कर्ल के बा

• दुनो हाथ से रस्सी पकड़ीं, हथेली एक दूसरा के ओर मुँह करीं आ कोहनी के शरीर के नजदीक रख के सीधा खड़ा हो जाईं; इहे राउर शुरुआती स्थिति बा।
• धीरे-धीरे हाथ के अपना कंधा के ओर घुमाईं, हथेली के एक दूसरा के ओर मुँह क के राखीं अवुरी सुनिश्चित करीं कि सिर्फ आपके अग्रभाग ही हिलत होखे, जबकि कोहनी के स्थिर राखी।
• अपना बाइसेप्स के निचोड़त घरी एक सेकंड खातिर सिकुड़ल स्थिति के पकड़ीं।
• धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, केबल के खींच के विरोध करीं जब रउआ आपन हाथ नीचे करीं ताकि आपन बांह पूरा तरीका से बढ़ावल जा सके। अनुशंसित मात्रा में दोहराव खातिर अभ्यास दोहराईं।

करने के लिए टिप्स केबल हथौड़ा कर्ल के बा

• उचित पकड़ : एह अभ्यास खातिर रस्सी के लगाव के इस्तेमाल करीं। रस्सी के हथेली एक दूसरा के सामने रख के पकड़ीं, तटस्थ स्थिति में। एकरा के हथौड़ा के पकड़ के नाम से जानल जाला।
• नियंत्रित गति : वजन उठावे खातिर गति के इस्तेमाल करे के आम गलती से बची। ऊपर घुमावत आ नीचे छोड़त दुनु जगहा हरकत के नियंत्रित कइल सुनिश्चित करीं. एहसे इ सुनिश्चित होई कि गति ना, आपके मांसपेशी काम करता अवुरी चोट से बचाव में मदद मिली।
• मुद्रा बना के राखीं : पूरा व्यायाम में कोहनी के अपना शरीर के नजदीक अवुरी पीठ के सीधा राखी। पीछे भा आगे झुके के गलती से बची काहे कि एहसे पीठ में तनाव हो सकेला आ बाइसेप्स पर व्यायाम के प्रभाव कम हो सकेला.
• गति के पूरा रेंज: आंदोलन के नीचे पूरा तरीका से आपन बांह बढ़ावल सुनिश्चित करीं अवुरी घुमावदार...

केबल हथौड़ा कर्ल के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? केबल हथौड़ा कर्ल के बा?

हँ, शुरुआती लोग केबल हैमर कर्ल के व्यायाम कर सकेला. बाइसेप्स अवुरी अग्रभाग के निशाना बनावे खाती इ एगो बढ़िया व्यायाम ह। हालांकि, जईसे कि कवनो व्यायाम के संगे होखेला, शुरुआती लोग खाती इ जरूरी बा कि उ लोग हल्का वजन से शुरुआत करे ताकि इ सुनिश्चित हो सके कि उ सही फॉर्म के इस्तेमाल करतारे अवुरी चोट से बचाव हो सके। इहो मददगार हो सकेला कि पहिले कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला से एह व्यायाम के प्रदर्शन करावल जाव.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / केबल हथौड़ा कर्ल के बा?

• बइठल केबल हथौड़ा कर्ल: ई भिन्नता बइठल घरी कइल जाला, जवन शरीर के स्थिर करे में मदद कर सकेला आ वजन उठावे खातिर गति के इस्तेमाल से रोके में मदद कर सकेला।
• केबल रस्सी हथौड़ा कर्ल: एह भिन्नता में बार के बजाय रस्सी लगाव के इस्तेमाल होला, जवन अलग पकड़ प्रदान क सके ला आ संभावित रूप से अलग-अलग मांसपेशी के रेशा सभ के संलग्न क सके ला।
• क्रॉस बॉडी केबल हैमर कर्ल: एह बदलाव में केबल के शरीर के पार विपरीत कंधा के ओर कर्ल कईल जाला, जवन कि बाइसेप मांसपेशी के अलग-अलग हिस्सा के निशाना बनावे में मदद क सकता।
• दू-आर्म केबल हथौड़ा कर्ल: एह भिन्नता में केबल के कर्ल करे खातिर दुनों हाथ के एक साथ इस्तेमाल कइल जाला, जेकरा से समय के बचत हो सके ला आ ई सुनिश्चित हो सके ला कि दुनों बाइसेप्स के समान रूप से काम कइल जा सके।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास केबल हथौड़ा कर्ल के बा?

• बारबेल बाइसेप कर्ल एगो अवुरी बेहतरीन व्यायाम ह जवन केबल हैमर कर्ल के पूरक ह, काहेंकी इ बाइसेप्स के भी निशाना बनावेला लेकिन तनिका अलग कोण से, जवन कि मांसपेशी के पूरा तरीका से उत्तेजित सुनिश्चित करेला अवुरी समग्र विकास के बढ़ावा देवेला।
• रिवर्स ग्रिप पुल-अप केबल हैमर कर्ल के पूरक भी हो सकेला काहे कि ई व्यायाम ना खाली बाइसेप्स के संलग्न करेला, बलुक पीठ के बड़ मांसपेशी के भी शामिल करेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के कसरत अधिका व्यापक होला।