केबल रिवर्स वन आर्म कर्ल के बा
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में परिचय केबल रिवर्स वन आर्म कर्ल के बा
केबल रिवर्स वन आर्म कर्ल एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से बाइसेप्स के निशाना बनावेला, जबकि अग्रभाग अवुरी कंधा के मांसपेशी के भी संलग्न करेला। एथलीट, बॉडी बिल्डर, चाहे शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी मांसपेशी के परिभाषा में सुधार करे के चाहत केहु खाती इ एगो बेहतरीन विकल्प बा। इ व्यायाम अलग-अलग कोण से मांसपेशियन के अलग-थलग करे अवुरी काम करे के एगो अनोखा तरीका देवेला, जवना से मांसपेशियन के बढ़े में बढ़ोतरी हो सकता अवुरी समग्र रूप से बांह के सौंदर्य अवुरी कार्यक्षमता में सुधार हो सकता।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल रिवर्स वन आर्म कर्ल के बा
- हथेली के आगे के ओर मुँह क के एक हाथ से हैंडल के पकड़ लीं, बांह पूरा तरीका से फैलावल अवुरी कोहनी के शरीर के करीब राखी।
- धीरे-धीरे हैंडल के ऊपर अपना कंधा के ओर घुमाईं, अपना ऊपरी बांह के स्थिर राखीं अवुरी वजन उठावे खाती सिर्फ अपना अगिला बांह के इस्तेमाल करीं।
- एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, सुनिश्चित करीं कि मूवमेंट के ऊपर आपन बाइसेप सिकुड़ल जाव.
- धीरे-धीरे हैंडल के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, आंदोलन प नियंत्रण बना के राखी ताकि पूरा व्यायाम में आपके मांसपेशी तनाव में होखे। दूसरा बांह में जाए से पहिले वांछित संख्या में रिप्स तक एह प्रक्रिया के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स केबल रिवर्स वन आर्म कर्ल के बा
- **पकड़ आ हाथ के स्थिति**: केबल हैंडल के ओवरहैंड पकड़ (हथेली नीचे के ओर) से पकड़ीं। सुनिश्चित करीं कि आपके बांह पूरा तरीका से फैलल बा अवुरी आपके कंधा के लाइन में बा। कलाई के मोड़ला से बची काहे कि एहसे तनाव भा चोट लाग सकेला.
- **नियंत्रित आंदोलन**: कर्ल के प्रदर्शन करत घरी धीमा अवुरी नियंत्रित तरीका से करीं। झटकादार भा तेज गति से बची जवना से चोट लाग सकेला आ व्यायाम के प्रभावशीलता में भी कमी आ सकेला।
- **अपना बाइसेप्स के संलग्न करीं**: जइसे-जइसे रउआ हैंडल के अपना कंधा के ओर खींचब, ओइसे-ओइसे मूवमेंट करे खातिर अपना बाइसेप्स के इस्तेमाल पर ध्यान दीं। वजन उठावे खातिर पीठ भा कंधा के मांसपेशी के इस्तेमाल से बची।
- **बचे के आम गलती**: वजन उठावे खातिर पीछे ना झुकीं भा अपना शरीर के गति के इस्तेमाल मत करीं, काहे कि...
केबल रिवर्स वन आर्म कर्ल के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? केबल रिवर्स वन आर्म कर्ल के बा?
हँ, शुरुआती लोग केबल रिवर्स वन आर्म कर्ल एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो सलाह दिहल जाला कि पहिले कवनो पर्सनल ट्रेनर भा फिटनेस प्रोफेशनल से एह व्यायाम के प्रदर्शन करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा सही तरीका से कर रहल बानी. जईसे-जईसे आप व्यायाम में मजबूत अवुरी सहज होखतानी, धीरे-धीरे वजन बढ़ा सकतानी।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / केबल रिवर्स वन आर्म कर्ल के बा?
- रेजिस्टेंस बैंड रिवर्स वन आर्म कर्ल: एह संस्करण में रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल कईल गईल बा, जवना से आप अपना ताकत के स्तर के मुताबिक तनाव के समायोजित क सकतानी।
- बारबेल रिवर्स वन आर्म कर्ल: एह भिन्नता में बारबेल शामिल बा, जवना से आप दुनो हाथ के एक संगे काम क सकतानी अवुरी वजन के समान रूप से संतुलित क सकतानी।
- बईठल रिवर्स वन आर्म कर्ल: ए भिन्नता में आप बेंच प बईठ के व्यायाम करेनी, जवन कि बाइसेप मांसपेशी के अवुरी प्रभावी तरीका से अलग करे में मदद क सकता।
- इंक्लाइन रिवर्स वन आर्म कर्ल : इ संस्करण इंक्लाइन बेंच प कईल जाला, जवन कि व्यायाम के कोण के बदलेला अवुरी बाइसेप मांसपेशी के अलग-अलग हिस्सा के निशाना बनावेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास केबल रिवर्स वन आर्म कर्ल के बा?
- ट्राइसेप पुशडाउन एक्सरसाइज केबल रिवर्स वन आर्म कर्ल के पूरक बा, जवना में विपरीत मांसपेशी समूह, ट्राइसेप्स के काम कईल जाला, जवन कि ऊपरी बांह में संतुलित मांसपेशी के विकास के बढ़ावा देवे में मदद करेला।
- रिवर्स ग्रिप बारबेल कर्ल एगो अवुरी पूरक व्यायाम ह, काहेंकी इ केबल रिवर्स वन आर्म कर्ल निहन अग्रभाग अवुरी बाहरी बाइसेप्स प भी जोर देवेला, जवन कि आपके वर्कआउट में विविधता अवुरी अलग स्तर के तीव्रता जोड़ता।
संबंधित शब्दावली केबल रिवर्स वन आर्म कर्ल के बा
- एक बांह केबल कर्ल व्यायाम
- अग्रभाग खातिर रिवर्स केबल कर्ल
- एकल हाथ केबल कर्ल कसरत के बा
- अग्रभाग के ताकत खातिर केबल व्यायाम
- रिवर्स वन आर्म केबल कर्ल तकनीक के बा
- केबल कर्ल के साथ अग्रभाग के निर्माण
- केबल मशीन अग्रभाग के व्यायाम
- एक हाथ रिवर्स केबल कर्ल ट्यूटोरियल बा
- रिवर्स वन आर्म केबल कर्ल के साथ ताकत के प्रशिक्षण
- मजबूत अग्रभाग खातिर केबल वर्कआउट।