ट्राइसेप्स पुशडाउन के बा

• शरीर का हिस्सा: ट्राइसेप्स, ऊपर कंधे
• सामान: केबल

में परिचय ट्राइसेप्स पुशडाउन के बा

ट्राइसेप्स पुशडाउन एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी मांसपेशी के परिभाषा में सुधार करे में मदद करेला। इ शुरुआती से लेके एडवांस तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा के ताकत अवुरी कौशल के आधार प आसानी से समायोजित कईल जा सकता। लोग एह व्यायाम के अपना वर्कआउट रूटीन में शामिल करे के विकल्प चुन सकेला ताकि बांह के ताकत बढ़ सके, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार हो सके भा टोन आ मूर्तिकला वाला बांह हासिल हो सके.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल ट्राइसेप्स पुशडाउन के बा

• ओवरहैंड ग्रिप (हथेली नीचे के ओर) से अटैचमेंट के पकड़ लीं अवुरी अपना कोहनी के अपना शरीर के नजदीक लगभग 90 डिग्री के कोण प राखी।
• आपन बांह के पूरा तरीका से बढ़ा के, कोहनी के स्थिर राख के अवुरी सिर्फ अपना अगिला बांह के हिला के बार चाहे रस्सी के नीचे धकेल दीं।
• चाल के नीचे एक पल खातिर पकड़ के राखीं ताकि ट्राइसेप्स के अधिकतम संकुचन सुनिश्चित हो सके।
• धीरे-धीरे बार भा रस्सी के वापस शुरुआती स्थिति में वापस कर दीं, केबल के खींच के विरोध करीं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ऊपर के ओर ना बढ़ जाई। वांछित संख्या में दोहराव खातिर अभ्यास दोहराईं।

करने के लिए टिप्स ट्राइसेप्स पुशडाउन के बा

• नियंत्रित गति : बार के नीचे धकेले खातिर गति भा अपना शरीर के वजन के इस्तेमाल से बची। एकरा बजाय व्यायाम करे खातिर अपना ट्राइसेप्स के इस्तेमाल प ध्यान दीं। बार के नीचे धकेले के समय आ शुरुआती स्थिति में वापस ले आवे के समय भी गति धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं।
• गति के पूरा रेंज : व्यायाम के दौरान गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल जरूर करीं। मतलब कि मूवमेंट के नीचे अपना बांह के पूरा तरीका से बढ़ावल अवुरी ऊपर 90 डिग्री के कोण प वापस आवे दिहल। आंशिक रिप्स से बची काहे कि एहसे व्यायाम के प्रभावशीलता सीमित हो सकेला.
• ओवरएक्सटेंडिंग से बचे के बा

ट्राइसेप्स पुशडाउन के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? ट्राइसेप्स पुशडाउन के बा?

हँ, शुरुआती लोग ट्राइसेप्स पुशडाउन एक्सरसाइज कर सकेला. बांह के ट्राइसेप्स मांसपेशी के निशाना बनावे खातिर इ एगो बेहतरीन व्यायाम ह। हालांकि शुरुआती लोग खातिर ई बहुते जरूरी बा कि ऊ लोग हल्का वजन से शुरुआत करसु जेहसे कि ऊ लोग सही फॉर्म के इस्तेमाल करत बा आ चोट से बचावल जा सके. पहिले कवनो ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला से एह व्यायाम के प्रदर्शन कइल फायदेमंद हो सकेला. याद राखीं कि कवनो व्यायाम के दिनचर्या शुरू करे से पहिले हमेशा गरम होखे के चाहीं.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / ट्राइसेप्स पुशडाउन के बा?

• रिवर्स ग्रिप पुशडाउन: एह संस्करण में आप अपना हथेली के ऊपर के ओर मुँह क के बार के पकड़ेनी, जवन कि ट्राइसेप्स के मेडियल सिर के अवुरी तीव्रता से निशाना बनावेला।
• सिंगल आर्म ट्राइसेप्स पुशडाउन : एकरा के एक-एक हाथ से कईल जाला, जवना से आप हर ट्राइसेप्स प अलग-अलग ध्यान दे सकतानी अवुरी मांसपेशी के कवनो असंतुलन के ठीक क सकतानी।
• वी-बार पुशडाउन: एह भिन्नता में वी के आकार के बार के इस्तेमाल होला, जवना से करीब से पकड़ल जा सकेला आ ट्राइसेप्स के पार्श्व सिर के निशाना बनावल जाला।
• बैंड ट्राइसेप्स पुशडाउन: एह संस्करण में केबल मशीन के बजाय रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल कइल गइल बा, जेकरा चलते ई घर के वर्कआउट खातिर एगो बढ़िया विकल्प बा।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास ट्राइसेप्स पुशडाउन के बा?

• खोपड़ी के क्रशर: एकरा के झूठा ट्राइसेप्स एक्सटेंशन भी कहल जाला, खोपड़ी क्रशर ट्राइसेप्स के लंबा सिर के काम क के ट्राइसेप्स पुशडाउन के पूरक होखेला, जवन कि अक्सर बाकी व्यायाम में कम निशाना बनावल जाला, जवना से ट्राइसेप्स के बढ़िया से गोल वर्कआउट सुनिश्चित होखेला।
• ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: ई एक्सरसाइज ट्राइसेप्स के लंबा सिर पर फोकस क के ट्राइसेप्स पुशडाउन के पूरक होला, जवन मांसपेशी के "घोड़ा के नाल" के आकार खातिर जिम्मेदार होला, आ ई कंधा के स्थिरता आ गति के रेंज में सुधार करे में भी मदद करे ला।