केबल घुमावदार खड़ा एक बांह छाती प्रेस

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सासीना

सामानकेबल

प्राथमिक पेशियाँPectoralis Major Sternal Head

सेकेंडरी पेशियाँDeltoid Anterior, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Tensor Fasciae Latae

केबल वन आर्म लैटरल बेंट-ओवर के बा

सिंगल आर्म पुश-अप के ऊपर उठावे के बा

डिक्लाइन प्रेस के बा

केबल वन आर्म एक्सरसाइज बॉल पर दबावल जाला

केबल खड़ा छाती प्रेस के बा

निलंबन छाती के डुबकी लगावल

निलंबन स्व सहायता से छाती डुबकी लगावे के बा

केबल गिरावट एक हाथ प्रेस

व्यायाम बॉल पर केबल प्रेस के बा

ट्विस्ट पुश-अप के बा

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में परिचय केबल घुमावदार खड़ा एक बांह छाती प्रेस

केबल ट्विस्टिंग स्टैंडिंग वन आर्म चेस्ट प्रेस एगो बेहद कारगर व्यायाम ह जवन छाती, कंधा अवुरी कोर के निशाना बनावेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के व्यापक कसरत के सुविधा दिहल जाला। ई व्यायाम शुरुआती आ उन्नत फिटनेस के शौकीन दुनु खातिर आदर्श बा काहे कि एकरा के आसानी से व्यक्तिगत ताकत के स्तर से मेल खाए खातिर समायोजित कइल जा सकेला. एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से मांसपेशियन के परिभाषा में सुधार हो सकेला, कोर स्थिरता बढ़ सकेला आ समग्र रूप से ऊपरी शरीर के ताकत बढ़ सकेला, जवना से ई ओह लोग खातिर एगो लोकप्रिय विकल्प बन सकेला जे आपन शारीरिक फिटनेस आ एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ावे के कोशिश करत बा.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल घुमावदार खड़ा एक बांह छाती प्रेस

दाहिना हाथ के सीधा राखत अपना शरीर के बाईं ओर घुमाईं अवुरी केबल मशीन से हैंडल के तब तक दबाईं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से आपके सोझा ना बढ़ जाए।
एक पल खातिर रुकीं, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं जबकि हरकत पर नियंत्रण बना के रखीं, ई सुनिश्चित करीं कि आप वजन के संतुलन से बाहर ना खींचे देत बानी।
एह गति के मनचाहा संख्या में दोहराईं, ओकरा बाद अपना बायां हाथ पर स्विच करीं आ व्यायाम दोहराईं.
याद राखीं कि संतुलन आ स्थिरता बनावे राखे खातिर पूरा व्यायाम में आपन कोर के व्यस्त राखीं.

करने के लिए टिप्स केबल घुमावदार खड़ा एक बांह छाती प्रेस

**नियंत्रित आंदोलन**: केबल के मोड़ आ दबावे खातिर मोमेंटम के इस्तेमाल करे के आम गलती से बची। एकरा से अनुचित रूप आ संभावित चोट के स्थिति पैदा हो सकेला। एकरा बजाय नियंत्रित, धीमा गति पर ध्यान दीं। जइसे-जइसे रउआ केबल दबावब, आपन धड़ घुमाईं आ आपन बांह तब तक बढ़ाईं जब तक कि ऊ पूरा तरह से सीधा ना हो जाव। एकरा बाद धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं।
**अपना कोर के संलग्न करीं**: पूरा आंदोलन में आपन कोर के संलग्न कइल सुनिश्चित करीं। एकरा से ना सिर्फ आपके शरीर के स्थिर करे में मदद मिली बालुक आपके पेट के मांसपेशी के शामिल क के वर्कआउट के प्रभावशीलता में बढ़ोतरी होई।
**ओवरएक्सटेंशन से बची**: एगो आम गलती होला कि दबावे के फेज के दौरान बांह के ओवरएक्सटेंशन कइल जाला। ई