निलंबन स्व सहायता से छाती डुबकी लगावे के बा
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में परिचय निलंबन स्व सहायता से छाती डुबकी लगावे के बा
निलंबन सेल्फ असिस्टेड चेस्ट डिप एगो ताकत पैदा करे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती, ट्राइसेप्स अवुरी कंधा के निशाना बनावेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी मांसपेशी के परिभाषा में सुधार के फायदा मिलेला। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती उपयुक्त बा, जवना में सेल्फ असिस्टेंस के चलते कठिनाई के अनुकूलन योग्य स्तर मिलेला। केहू एह व्यायाम में शामिल होखल चाहत होई जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ सके, शरीर के स्थिरता में सुधार हो सके अवुरी छाती अवुरी बांह के मांसपेशी के टोन के बढ़िया से परिभाषित कईल जा सके।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल निलंबन स्व सहायता से छाती डुबकी लगावे के बा
- पट्टा के बीच खड़ा होके ओवरहैंड ग्रिप से हैंडल पकड़ लीं अवुरी आपन बांह सीधा क के अपना शरीर के जमीन से उठा लीं।
- कोहनी के तब तक मोड़ के अपना शरीर के नीचे करीं जब तक कि उ 90 डिग्री के कोण ना बनावे, जवना से आपके शरीर सीधा अवुरी कंधा नीचे राखल जाए।
- अपना बांह के सीधा क के अपना के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं, अपना छाती अवुरी ट्राइसेप मांसपेशी के इस्तेमाल क के अपना शरीर के वजन उठाईं।
- पूरा व्यायाम में आपन गोड़ जमीन प राखी, जवना से शरीर के वजन उठावे में मदद मिली, निलंबन बिंदु से गोड़ के नजदीक चाहे आगे ले जाके कठिनाई के समायोजित करीं।
करने के लिए टिप्स निलंबन स्व सहायता से छाती डुबकी लगावे के बा
- **अपना कोर के संलग्न करीं**: एगो आम गलती इ बा कि कोर के उपेक्षा करत सिर्फ शरीर के ऊपरी हिस्सा प ध्यान दिहल जाए। पूरा व्यायाम में अपना कोर के संलग्न कईला से ना सिर्फ उचित फॉर्म बनावे में मदद मिलेला बालुक समग्र ताकत अवुरी स्थिरता में भी बढ़ोतरी होखेला।
- **नियंत्रित आंदोलन**: बहुत जल्दी नीचे गिरला से बची भा अपना के ऊपर धकेले खातिर गति के इस्तेमाल से बची। एकरा चलते कंधा अवुरी कोहनी प तनाव हो सकता। एकरा बजाय अपना शरीर के धीरे-धीरे, नियंत्रित तरीका से नीचे अवुरी ऊपर उठाई। एहसे ई सुनिश्चित हो जाला कि रउरा व्यायाम करे खातिर गति के ना बलुक अपना मांसपेशियन के इस्तेमाल कर रहल बानी.
- **अपना कंधा के नीचे राखीं**: एगो अवुरी आम गलती बा कि व्यायाम के दौरान कंधा के कंधा झटकल। एकरा से कंधा प तनाव हो सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव कम हो सकता। पूरा हरकत में आपन कंधा नीचे आ पीछे राखीं.
निलंबन स्व सहायता से छाती डुबकी लगावे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? निलंबन स्व सहायता से छाती डुबकी लगावे के बा?
जी हाँ, शुरुआती लोग सस्पेंशन सेल्फ असिस्टेड चेस्ट डिप एक्सरसाइज कर सकेला। हालांकि, इ जानल जरूरी बा कि ए व्यायाम में शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत के एगो निश्चित स्तर के जरूरत होखेला। अगर रउआँ अभी शुरुआत कर रहल बानी त रउआँ के व्यायाम में संशोधन करे के जरूरत पड़ सकेला या सहायता के इस्तेमाल करे के पड़ सकेला। चोट से बचाव खातिर सही फॉर्म के इस्तेमाल भी बहुत जरूरी बा। अगर रउरा एह बारे में अनिश्चित बानी कि ई व्यायाम कइसे कइल जाव त कवनो पर्सनल ट्रेनर भा फिटनेस प्रोफेशनल का साथे काम कइल फायदेमंद हो सकेला जे रउरा के मार्गदर्शन कर सके.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / निलंबन स्व सहायता से छाती डुबकी लगावे के बा?
- भारित निलंबन छाती डुबकी: एह संस्करण में व्यायाम करत घरी भारित बनियान भा बेल्ट पहिने के काम होला, जवना से प्रतिरोध बढ़ेला आ कसरत के अउरी चुनौतीपूर्ण बनावल जाला।
- सिंगल आर्म सस्पेंशन चेस्ट डिप: एह बदलाव में एक बेर में एक हाथ के इस्तेमाल से व्यायाम कईल जाला, जवन कि तीव्रता बढ़ावे अवुरी छाती के हर ओर अलग-अलग ध्यान देवे में मदद करेला।
- लेग रेस के संगे निलंबन छाती के डुबकी: ए भिन्नता में डुबकी लगावे के दौरान आप अपना गोड़ के ऊपर उठावेनी, जवन कि आपके कोर अवुरी निचला शरीर में एगो अतिरिक्त चुनौती देवेला।
- सस्पेंशन चेस्ट डिप विद ट्विस्ट: एह संस्करण में डुबकी लगावे के दौरान आपके अपना शरीर के एक ओर मोड़ देवे के होई, जवना में आपके तिरछा के निशाना बनावल जाला अवुरी व्यायाम में एगो घूर्णी तत्व जोड़ल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास निलंबन स्व सहायता से छाती डुबकी लगावे के बा?
- ट्राइसेप डिप्स: ट्राइसेप डिप मुख्य रूप से ट्राइसेप्स पर केंद्रित होला, जवन एगो सेकेंडरी मांसपेशी समूह हवे जे निलंबन सेल्फ-असिस्टेड चेस्ट डिप के दौरान काम कइल जाला, एही से ई एह मांसपेशी समूह के अउरी मजबूत आ टोन क के व्यायाम के पूरक होला।
- इंक्लाइन बेंच प्रेस : इंक्लाइन बेंच प्रेस छाती के ऊपरी हिस्सा अवुरी कंधा के निशाना बनावेला, जवन कि निलंबन सेल्फ-असिस्टेड चेस्ट डिप्स के दौरान भी लागल होखेला, जवना के चलते इ ए इलाका में ताकत अवुरी सहनशक्ति पैदा करे खाती एगो बढ़िया पूरक व्यायाम बा।
संबंधित शब्दावली निलंबन स्व सहायता से छाती डुबकी लगावे के बा
- निलंबन छाती डुबकी कसरत बा
- स्व-सहायता से छाती डुबकी लगावे के व्यायाम
- छाती खातिर निलंबन के प्रशिक्षण दिहल जाला
- निलंबन के साथ छाती मजबूत होखे
- छाती के मांसपेशियन खातिर निलंबन डुबकी
- स्व-सहायता निलंबन छाती कसरत
- निलंबन बैंड के उपयोग से छाती डुबकी लगाईं
- छाती खातिर निलंबन प्रशिक्षण के व्यायाम
- निलंबन के साथ स्व-सहायता प्राप्त छाती डुबकी
- निलंबन छाती डुबकी फिटनेस दिनचर्या