बिल्ली खिंचाव के बा

• शरीर का हिस्सा: हिप्स, कमर
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय बिल्ली खिंचाव के बा

कैट स्ट्रेच एगो कोमल व्यायाम ह जवन लचीलापन में सुधार करेला अवुरी पीठ खास तौर प रीढ़ के हड्डी में तनाव से राहत देवे में मदद करेला। इ हर फिटनेस लेवल के लोग खातिर उपयुक्त बा, जवना में उ लोग भी शामिल बाड़े, जवन कि लंबा समय तक बईठल रहेले चाहे पीठ में बेचैनी होखेला। हो सकेला कि व्यक्ति अपना मुद्रा के बढ़ावे, तनाव कम करे अवुरी रीढ़ के हड्डी के स्वस्थ बनावे खाती इ व्यायाम कईल चाहतारे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बिल्ली खिंचाव के बा

• बिल्ली के खिंचाव के शुरुआत धीरे-धीरे पीठ के छत के ओर मेहराब क के करीं, जबकि अपना ठोड़ी के अपना छाती में टक करीं अवुरी अपना पेट के बटन के अपना रीढ़ के हड्डी के ओर खींची।
• कुछ सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ के अपना पीठ अवुरी गर्दन में खिंचाव के महसूस करीं।
• पकड़ला के बाद धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, सुनिश्चित करीं कि आपके पीठ सपाट होखे अवुरी आपके माथा तटस्थ स्थिति में होखे।
• एह व्यायाम के कई दौर तक दोहराईं, पूरा प्रक्रिया में गहिराह आ समान रूप से साँस लेवे के सुनिश्चित करीं।

करने के लिए टिप्स बिल्ली खिंचाव के बा

• **सांस लेवे के तकनीक**: ठोड़ी अवुरी छाती के ऊपर उठावत पेट के चटाई के ओर गिरा के साँस लीं अवुरी छत के ओर ऊपर निहारत रहीं। इहे गाय के मुद्रा ह। साँस छोड़त घरी आपन पेट के रीढ़ के हड्डी के ओर खींची अवुरी पीठ के छत के ओर गोल करीं। ई बिलार के मुद्रा ह। एह व्यायाम के अक्सर "बिल्ली-गाई" कहल जाला आ एकर मकसद आपके साँस के आपके हरकत से जोड़े में मदद करे खातिर होला।
• **ओवरआचिंग से बची**: एगो आम गलती होला कि पीठ के ओवरआर्च कइल जाला, या त ओकरा के ऊपर के ओर घुमावे के समय या नीचे के ओर। एहसे रीढ़ के हड्डी प अनुचित तनाव पैदा हो सकता अवुरी संभावित चोट लाग सकता। हमेशा अपना हरकत के सुचारू अवुरी नियंत्रित राखीं, अवुरी सिर्फ ओतने खिंचाव करीं, जतना दूर तक आप सहज महसूस करीं।
• ** 1000 के बा।

बिल्ली खिंचाव के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बिल्ली खिंचाव के बा?

हँ, शुरुआती लोग कैट स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह जवन कि लचीलापन में सुधार अवुरी पीठ में तनाव से राहत देवे में मदद करेला। हालांकि, जईसे कि कवनो व्यायाम के संगे होखेला, चोट से बचाव खाती उचित रूप के इस्तेमाल कईल जरूरी बा। शुरुआती लोग धीरे-धीरे शुरू कईल चाहत होई अवुरी धीरे-धीरे खिंचाव के तीव्रता बढ़ावल चाहत होई। इहो फायदेमंद हो सकेला कि शुरू में कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के देखरेख कइल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही तरीका से हो रहल बा.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बिल्ली खिंचाव के बा?

• घुटना टेक के बिल्ली के खिंचाव एगो अइसन भिन्नता ह जवना में रउआ घुटना टेकत घरी बिल्ली के खिंचाव करेनी, जवन कि आपके पीठ अवुरी कंधा में खिंचाव के गहिराह करे में मदद क सकता।
• सीटेड कैट स्ट्रेच में एड़ी प बईठ के अपना बांह के आगे बढ़ावल शामिल बा, जवन कि आपके पीठ के निचला हिस्सा में तनाव से राहत देवे में मदद क सकता।
• स्टैंडिंग कैट स्ट्रेच एगो अइसन भिन्नता ह जवना में रउआ खड़ा होके कमर पर झुक के बिल्ली के खिंचाव करेनी, जवन कि आपके हैमस्ट्रिंग अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के खिंचाव में मदद क सकता।
• दीवार बिल्ली खिंचाव में बिल्ली के खिंचाव के दीवार के खिलाफ कईल जाला, जवन कि आपके पीठ के ऊपरी हिस्सा अवुरी कंधा में खिंचाव के गहिराह करे में मदद क सकता।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बिल्ली खिंचाव के बा?

• चाइल्ड पोज कैट स्ट्रेच के एगो अउरी पूरक व्यायाम हवे काहें से कि ई पीठ के निचला हिस्सा के लम्बा करे में मदद करे ला, शरीर के आराम देला आ कूल्ह, जांघ आ टखना के भी कोमल खिंचाव देला, ई इलाका बिल्ली के खिंचाव के दौरान व्यस्त होला।
• नीचे के ओर मुँह करे वाला कुत्ता बिल्ली के खिंचाव के पूरक होखेला काहेंकी इ पूरा शरीर, खास तौर प पीठ अवुरी कंधा के मजबूत अवुरी खिंचाव में मदद करेला, जबकि दिमाग में खून के संचार के भी बढ़ावा देवेला, जवना से बिल्ली के खिंचाव से मिलेवाला फायदा बढ़ेला।