लेट के घुटना रोल ओवर खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: हिप्स, कमर
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय लेट के घुटना रोल ओवर खिंचाव

लेटिंग नी रोल ओवर स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से पीठ के निचला हिस्सा अवुरी कूल्ह के निशाना बनावेला, जवन कि ए इलाका में अकड़न अवुरी तनाव के कम करे में मदद करेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती एगो आदर्श खिंचाव ह, खास तौर प ओ लोग खाती जवन कि लंबा समय तक बईठल रहेले चाहे बेकार जीवनशैली राखेले। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल क के आप अपना लचीलापन में सुधार क सकतानी, अपना गति के रेंज बढ़ा सकतानी अवुरी संभावित तौर प कमर के निचला हिस्सा में दर्द के कम क सकतानी।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लेट के घुटना रोल ओवर खिंचाव

• घुटना के मोड़ के ऊपर ले आईं ताकि आपके गोड़ फर्श प सपाट होखे, लगभग कूल्ह के चौड़ाई के अंतर से।
• अपना कंधा अवुरी हाथ के फर्श प सपाट राखत, अपना दुनो झुकल घुटना के धीरे से एक ओर घुमाईं।
• लगभग 15 से 20 सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ के अपना पीठ के निचला हिस्सा अवुरी कूल्ह में खिंचाव के महसूस करीं।
• धीरे-धीरे घुटना के वापस केंद्र में ले आईं अवुरी दूसरा ओर इ प्रक्रिया दोहराईं। एह से एगो दोहराव पूरा हो जाला.

करने के लिए टिप्स लेट के घुटना रोल ओवर खिंचाव

• नियंत्रित गति : दुनो घुटना के छाती के ओर ऊपर ले आईं, एकरा के एक संगे राखी। धीरे-धीरे दुनो घुटना के एक ओर नीचे करीं, कोशिश करीं कि आपके ऊपरी शरीर के फर्श प सपाट राखल जाए। मांसपेशियन में कवनो तरह के तनाव भा चोट से बचे खातिर गति धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं, जल्दबाजी भा जबरन ना होखे के चाहीं.
• सही तरीका से साँस लीं: लाइइंग नी रोल ओवर स्ट्रेच के प्रदर्शन करत घरी सही साँस लिहल बहुत जरूरी बा। जब घुटना के छाती तक ले आईं त साँस लीं, आ घुटना के एक ओर नीचे करत घरी साँस छोड़ीं। एहसे आपके शरीर के आराम मिली अवुरी खिंचाव से जादे फायदा होई।
• ओवरस्ट्रेचिंग से बची : एगो आम गलती घुटना के जबरन छूवे के कोशिश होखेला

लेट के घुटना रोल ओवर खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? लेट के घुटना रोल ओवर खिंचाव?

हँ, शुरुआती लोग लाइइंग नी रोल ओवर स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह जवन कि लचीलापन में सुधार अवुरी कमर के निचला हिस्सा में दर्द के कम करे में मदद क सकता। हालांकि, जईसे कवनो नाया व्यायाम के संगे होखेला, शुरुआती लोग के धीरे-धीरे शुरू करे के चाही अवुरी धीरे-धीरे खिंचाव के तीव्रता बढ़ावे के चाही। अगर कवनो बेचैनी भा दर्द होखे त व्यायाम बंद क के फिटनेस प्रोफेशनल भा डॉक्टर से सलाह लेवे के सलाह दिहल जाई।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / लेट के घुटना रोल ओवर खिंचाव?

• खड़ा घुटना रोल ओवर स्ट्रेच : एह भिन्नता में रउआ सीधा खड़ा होके एगो घुटना के अपना छाती तक उठा के धीरे से ओकरा के विपरीत ओर रोल करीं, दीवार भा कुर्सी के सहारा के संगे संतुलन बना के राखेनी।
• सुपाइन नी रोल ओवर स्ट्रेच: इ संस्करण पीठ प सपाट लेट के, घुटना के छाती तक उठा के, अवुरी ओकरा बाद धीरे-धीरे एक ओर रोल क के कईल जाला, जवना से आपके ऊपरी शरीर के फर्श प सपाट राखल जाला।
• एडवांस नी रोल ओवर स्ट्रेच : एकरा में पीठ प लेट के हाथ के साइड में बढ़ावल जाला, गोड़ के 90 डिग्री के कोण तक उठावल जाला अवुरी ओकरा बाद कंधा के जमीन प राखत एक ओर रोल कईल जाला।
• योग से प्रेरित घुटना रोल ओवर स्ट्रेच: ई खिंचाव, अक्सर योग में देखल जाला

अच्छे सम्पूरक अभ्यास लेट के घुटना रोल ओवर खिंचाव?

• बिल्ली-ऊंट के खिंचाव एगो अवुरी व्यायाम ह जवन कि लाइइंग नी रोल ओवर स्ट्रेच के पूरक हो सकता काहेंकी इ रीढ़ के हड्डी के लचीलापन अवुरी कोर ताकत के बढ़ावा देवेला, जवना से खिंचाव के समग्र प्रभावशीलता में मदद मिलेला अवुरी चोट के खतरा कम हो जाला।
• हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच लाइइंग नी रोल ओवर स्ट्रेच के पूरक भी हो सकेला काहे कि इ आपके जांघ के पीछे के हिस्सा के निशाना बनावेला, जवना से आपके लचीलापन अवुरी संतुलन बढ़ेला, जवना से लाइइंग नी रोल ओवर स्ट्रेच के प्रदर्शन कईल आसान हो सकता।