रीढ़ के हड्डी आगे खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: हिप्स, कमर
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय रीढ़ के हड्डी आगे खिंचाव

स्पाइन स्ट्रेच फॉरवर्ड एगो पिलेट्स एक्सरसाइज ह जवन रीढ़ के हड्डी में लचीलापन अवुरी ताकत में सुधार करेला, जवना से बेहतर मुद्रा में मदद मिलेला अवुरी कमर दर्द में कमी आवेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, खास तौर प ओ लोग खाती जवन कि लंबा समय तक बईठल रहेले चाहे बेकार जीवनशैली राखेले। लोग इ व्यायाम अपना रीढ़ के हड्डी के स्वास्थ्य बढ़ावे, शरीर के जागरूकता बढ़ावे अवुरी समग्र फिटनेस अवुरी भलाई में सुधार खाती कईल चाहत होईहे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल रीढ़ के हड्डी आगे खिंचाव

• गहिराह साँस लीं आ साँस छोड़त घरी अपना रीढ़ के हड्डी के गोल करे शुरू करीं, माथा से शुरू क के कशेरुका से नीचे कशेरुका से नीचे ले जाईं, हाथ गोड़ का ओर चहुँप जाईं.
• आगे बढ़त रहीं, अपना पेट के मांसपेशी के भीतर खींच के राखीं ताकि पीठ के निचला हिस्सा में खिंचाव महसूस होखे।
• कुछ सेकंड तक एह खिंचाव के पकड़ीं, गहिरा साँस लीं आ अपना रीढ़ के हड्डी के साथ खिंचाव के महसूस करीं।
• धीरे-धीरे वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर लुढ़कत साँस लीं, हर कशेरुका के एक-एक क के ढेर करीं जब तक कि आप फेर से लंबा ना बईठ जाईं।

करने के लिए टिप्स रीढ़ के हड्डी आगे खिंचाव

• नियंत्रित आंदोलन : एगो आम गलती आंदोलन के माध्यम से भागल होला। स्पाइन स्ट्रेच फॉरवर्ड एगो धीमा, नियंत्रित व्यायाम ह जवना में हर कशेरुका के गति प ध्यान देवे के पड़ेला। साँस छोड़त घरी अपना रीढ़ के हड्डी के ऊपर से आगे गोल करे शुरू करीं, कल्पना करीं कि रउरा अपना पीछे के देवाल से आपन रीढ़ के हड्डी के छीलत बानी, कशेरुका से कशेरुका. ई धीमा आ नियंत्रित गति रीढ़ के हड्डी के प्रभावी ढंग से खिंचाव आ लंबा करे में मदद करेला।
• अपना कंधा के आराम से राखीं : एगो अवुरी आम गलती बा कि व्यायाम के दौरान कंधा अवुरी गर्दन में तनाव होखे। अपना कंधा के आराम से आ नीचे राखीं, कान से दूर राखीं. एहसे मदद मिलेला कि...

रीढ़ के हड्डी आगे खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? रीढ़ के हड्डी आगे खिंचाव?

हँ, शुरुआती लोग स्पाइन स्ट्रेच फॉरवर्ड एक्सरसाइज कर सकेला. लचीलापन में सुधार अवुरी रीढ़ के हड्डी के लंबा करे खाती इ एगो बढ़िया व्यायाम ह। हालांकि चोट से बचे खातिर एकरा के सही तरीका से कईल जरूरी बा। शुरुआती लोग के धीरे-धीरे शुरू करे के चाही अवुरी धीरे-धीरे व्यायाम के तीव्रता बढ़ावे के चाही, काहेंकी उनुकर लचीलापन में सुधार होखता। शुरू में कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी प्रैक्टिशनर से व्यायाम के माध्यम से मार्गदर्शन कईल भी मददगार हो सकता।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / रीढ़ के हड्डी आगे खिंचाव?

• खड़ा होके रीढ़ के हड्डी के आगे खिंचाव: इ संस्करण खड़ा होके कईल जाला, जहवां आप कमर में झुक के जमीन के ओर पहुंचेनी, जवना से आपके सिर अवुरी गर्दन नीचे लटक सकता, जवना से आपके रीढ़ के हड्डी के खिंचाव होखेला।
• रीढ़ के हड्डी के मोड़ के साथ आगे खिंचाव: एह में परंपरागत खिंचाव नियर गति होला, बाकी दुनों ओर मोड़ जोड़ल जाला, जे रीढ़ के हड्डी के अउरी खिंचाव आ मोबिलाइज करे में मदद क सके ला।
• रीढ़ के हड्डी के प्रतिरोध बैंड के साथ आगे खिंचाव: एह भिन्नता में, रउआ अपना गोड़ के चारों ओर लपेटल प्रतिरोध बैंड के इस्तेमाल करीं ताकि आगे झुकला पर अतिरिक्त तनाव आ प्रतिरोध पैदा हो सके, जवना से गहिराह खिंचाव मिलेला।
• स्टेबिलिटी बॉल पर स्पाइन स्ट्रेच फॉरवर्ड: एह संस्करण में स्टेबिलिटी बॉल पर बइठ के गोड़ ग्राउंड कइल जाला, फिर गेंद के आगे घुमावल जाला जब आप अपना शरीर के स्ट्रेच में झुकावेनी

अच्छे सम्पूरक अभ्यास रीढ़ के हड्डी आगे खिंचाव?

• बिल्ली-ऊंट के खिंचाव एगो अउरी बेहतरीन पूरक व्यायाम हवे काहें से कि ई रीढ़ के हड्डी के गतिशीलता आ लचीलापन के बढ़ावा देला, जवन स्पाइन स्ट्रेच फॉरवर्ड नियर होला आ गति के रेंज में सुधार करे में मदद करे ला, जवन रीढ़ के हड्डी के स्ट्रेच फॉरवर्ड के सही तरीका से निष्पादन खातिर जरूरी होला।
• पेल्विक टिल्ट एक्सरसाइज स्पाइन स्ट्रेच फॉरवर्ड के पूरक भी होला, काहें से कि ई पीठ के निचला हिस्सा आ कोर मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला जे स्पाइन स्ट्रेच फॉरवर्ड के दौरान संतुलन आ नियंत्रण बनावे खातिर बहुत महत्व के होलीं, आ रीढ़ के हड्डी के समग्र मुद्रा आ संरेखण में भी सुधार करे ला।