एकाग्रता के कर्ल के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय एकाग्रता के कर्ल के बा
एकाग्रता कर्ल एगो बहुत कारगर व्यायाम ह जवन बाइसेप्स के निशाना बनावेला, जवना से मांसपेशियन के बढ़े अवुरी ताकत के बढ़ावा मिलेला। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती एकदम सही बा, काहेंकी एकरा के अलग-अलग ताकत के स्तर से मेल खाए खाती आसानी से एडजस्ट कईल जा सकता। लोग इ व्यायाम अपना बांह के मांसपेशी के बढ़ावे, शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार अवुरी अवुरी टोन अवुरी परिभाषित शरीर हासिल करे खाती कईल चाहत होईहे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल एकाग्रता के कर्ल के बा
- दाहिना कोहनी के दाहिना जांघ के भीतरी हिस्सा प आराम करीं, इ सुनिश्चित करीं कि आपके बांह पूरा तरीका से फैलल होखे अवुरी हाथ के हथेली आगे के ओर होखे।
- धीरे-धीरे डंबल के ऊपर छाती के ओर घुमाईं, ऊपरी बांह अवुरी कोहनी के जांघ प स्थिर राखी, सिर्फ अगिला बांह के हिलावत रहीं।
- कर्ल के ऊपर एक पल रुक जाईं, अपना बाइसेप मांसपेशी के सिकुड़त।
- धीरे-धीरे डंबल के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, अवुरी अपना बायां बांह प जाए से पहिले मनचाहा संख्या में दोहराव के गति के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स एकाग्रता के कर्ल के बा
- **नियंत्रित आंदोलन**: पूरा व्यायाम में धीमा, नियंत्रित आंदोलन बना के राखल जरूरी बा। गति के इस्तेमाल करे के प्रलोभन से बची भा रिप्स के माध्यम से जल्दीबाजी करे के। एकरा से ना सिर्फ व्यायाम के प्रभाव में कमी आवेला बालुक चोट भी हो सकता।
- **कोहनी के हिलावे से बची**: एगो आम गलती होखेला कि वजन उठावत घरी कोहनी के हिलावल जाला। कोहनी के जगह प रहे के चाही, अवुरी सिर्फ अग्रभाग के हिलावे के चाही। अगर आपके कोहनी हिल रहल बा त एकर मतलब बा कि आप अपना कंधा के मांसपेशी के शामिल करतानी, जवन कि ए आइसोलेशन एक्सरसाइज के मकसद के हरा देवेला।
- **सांस लेवे के तकनीक**: सही सांस लेवे के याद राखे के चाही। डम्बल के अपना कंधा के ओर घुमावत घरी साँस छोड़ीं, आ इनह
एकाग्रता के कर्ल के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? एकाग्रता के कर्ल के बा?
हँ, शुरुआती लोग एकाग्रता कर्ल के व्यायाम कर सकेला. शुरुआती लोग खातिर ई एगो बेहतरीन व्यायाम ह जवन बाइसेप के ताकत बनावे में मदद करेला। हालांकि, कवनो व्यायाम निहन, चोट से बचे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल अवुरी उचित फॉर्म प ध्यान दिहल जरूरी बा। हो सकेला कि कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी आदमी से पहिले एह व्यायाम के प्रदर्शन करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा सही तरीका से कर रहल बानी.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / एकाग्रता के कर्ल के बा?
- हथौड़ा एकाग्रता कर्ल : एकरा के हथौड़ा के पकड़ (जहाँ आपके हथेली एक दूसरा के ओर मुँह करेले) के संगे कईल जाला, जवना में ब्रेकियालिस अवुरी ब्रेकिओरेडियालिस मांसपेशी प जादे ध्यान दिहल जाला।
- बइठल एकाग्रता कर्ल: ई संस्करण बेंच पर बइठ के कइल जाला, जेह से बाइसेप्स के ढेर स्थिरता आ अलगाव हो सके ला।
- एक हाथ के प्रचारक कर्ल: हालांकि ठीक से एकाग्रता कर्ल ना ह, लेकिन इ भिन्नता बाइसेप्स के भी अलग करेला लेकिन समर्थन खातिर प्रचारक बेंच के इस्तेमाल करेला।
- झुकाव एकाग्रता कर्ल : एकरा के झुकाव वाला बेंच पर कइल जाला, जवन लिफ्ट के कोण बदल देला आ बाइसेप्स के अलग दिशा से निशाना बनावेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास एकाग्रता के कर्ल के बा?
- ट्राइसेप्स डिप्स : इ व्यायाम ट्राइसेप्स प केंद्रित बा, जवन कि बाइसेप्स के काउंटर मांसपेशी ह। अपना ट्राइसेप्स के मजबूत क के आप बाइसेप्स प केंद्रित एकाग्रता कर्ल के पूरक, बांह के ताकत अवुरी रूप के अवुरी संतुलित हासिल क सकतानी।
- प्रचारक कर्ल : प्रचारक कर्ल बाइसेप मांसपेशियन के एकाग्रता कर्ल के समान तरीका से अलग करेला, लेकिन इ ब्रेकियालिस अवुरी ब्रेकिओरेडियालिस के भी संलग्न करेला, जवन कि आपके बांह के समग्र ताकत अवुरी आकार बढ़ावे में मदद करेला।
संबंधित शब्दावली एकाग्रता के कर्ल के बा
- डम्बल एकाग्रता कर्ल के बा
- बाइसेप के मजबूत करे के व्यायाम
- ऊपरी बांह के कसरत के बा
- बाइसेप्स खातिर डम्बल व्यायाम
- बांह के मांसपेशी खातिर एकाग्रता कर्ल
- बाइसेप कर्ल के भिन्नता के बारे में बतावल गइल बा
- डम्बल एकाग्रता कर्ल तकनीक के बा
- बाइसेप वर्कआउट के अलग कइल
- बांह टोनिंग के व्यायाम कइल जाला
- डम्बल के साथ बाइसेप बिल्डिंग वर्कआउट