केकड़ा के ओर रेंग के चलल

• शरीर का हिस्सा: प्लायोमेट्रिक्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय केकड़ा के ओर रेंग के चलल

क्रॉल टू केकड़ा के व्यायाम एगो गतिशील पूरा शरीर के कसरत ह जवन ताकत, लचीलापन अवुरी समन्वय के बढ़ावेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, जवन कि एगो चुनौतीपूर्ण लेकिन फायदेमंद व्यायाम के तलाश में बाड़े, जवन कि एक संगे कई गो मांसपेशी समूह के शामिल करेला। इ व्यायाम आकर्षक बा काहेकी एकरा से ना सिर्फ हृदय संबंधी स्वास्थ्य में बढ़ोतरी होखेला बालुक संतुलन अवुरी चपलता में सुधार होखेला, जवना के चलते इ एगो व्यापक वर्कआउट विकल्प बा।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केकड़ा के ओर रेंग के चलल

• एकरा बाद आपन दाहिना हाथ अवुरी बायां गोड़ जमीन से उठा के आपन दाहिना हाथ के वापस ले आईं ताकि कमर में झुक के आपन वजन बायां हाथ अवुरी दाहिना गोड़ प शिफ्ट करीं।
• एह स्थिति से आपन बायां हाथ आ दाहिना गोड़ जमीन से उठा के आगे बढ़ाईं ताकि ऊंच तख्ता के स्थिति में वापस आ सके।
• इ चाल दोहराईं, अबकी बेर आपन बायां हाथ अवुरी दाहिना गोड़ के जमीन से उठा के, बायां हाथ के वापस ले आईं ताकि आपके दाहिना गोड़ के छू सके।
• बारी-बारी से साइड जारी रखीं, रेंगत गति में आगे बढ़त रहीं, फिर हर बेर केकड़ा के स्थिति में शिफ्ट करीं।

करने के लिए टिप्स केकड़ा के ओर रेंग के चलल

• उचित रूप बना के राखीं : एह अभ्यास के करत घरी लोग के सबसे आम गलती सही रूप के ना बना के राखल होला. रेंगला खातिर हाथ कंधा के नीचे आ घुटना कूल्हि के नीचे राखीं। केकड़ा खातिर आपन कूल्हि जमीन से उठाईं आ हाथ अपना कंधा के नीचे राखीं. व्यायाम के दुनो हिस्सा के दौरान शरीर के यथासंभव सीधा राखे के कोशिश करीं।
• अपना हरकत पर नियंत्रण राखीं : व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी से बची। एकरा बजाय नियंत्रित, जानबूझ के कइल आंदोलन पर ध्यान दीं. एहसे सही मांसपेशी के संलग्न करे में मदद मिली अवुरी व्यायाम से जादे फायदा होई।
• सही तरीका से साँस लीं: केकड़ा के स्थिति में बढ़त-बढ़त साँस लीं आ क्रॉल के स्थिति में बढ़त-बढ़त साँस छोड़ीं। गलत बा

केकड़ा के ओर रेंग के चलल Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? केकड़ा के ओर रेंग के चलल?

हँ, शुरुआती लोग क्रॉल टू केकड़ा के व्यायाम कर सकेला. हालांकि ई चुनौतीपूर्ण हो सकेला काहे कि एकरा खातिर एगो खास स्तर के ताकत, संतुलन आ समन्वय के जरूरत होला. शुरुआती लोग के धीरे-धीरे शुरुआत करे के चाही अवुरी उचित फॉर्म बनावे प ध्यान देवे के चाही। एकरा अलावे फिटनेस प्रोफेशनल से व्यायाम के मार्गदर्शन करावे के सलाह दिहल जाला ताकि इ सुनिश्चित कईल जा सके कि उ लोग एकरा के सही अवुरी सुरक्षित तरीका से करतारे। जईसे कि कवनो नाया व्यायाम में होखेला, जदी उनुका कवनो दर्द चाहे बेचैनी होखे त तुरंत बंद क के स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से सलाह लेवे के चाही।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / केकड़ा के ओर रेंग के चलल?

• केकड़ा के साइड क्रॉल : एह संस्करण में रउआ साइड क्रॉल करके शुरुआत करीं, फिर अपना शरीर के घुमा के आ अपना कूल्हि के उठा के केकड़ा के स्थिति में संक्रमण करीं।
• भालू केकड़ा में रेंगना : ई बदलाव भालू के रेंगला से शुरू होला, फिर आपके शरीर के घुमा के आ अपना कूल्हि के ऊपर धकेल के केकड़ा के स्थिति में संक्रमण होला।
• किक के साथ केकड़ा से क्रॉल: ई भिन्नता क्रॉल से केकड़ा में संक्रमण में लेग किक जोड़ देला, जेकरा से ई अउरी चुनौतीपूर्ण हो जाला आ अउरी मांसपेशी समूह सभ के संलग्न करे ला।
• पुश-अप के साथ क्रॉल टू केकड़ा: एह संस्करण में क्रॉल आ केकड़ा के स्थिति के बीच पुश-अप शामिल बा, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत के घटक एह मूवमेंट में जोड़ल जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास केकड़ा के ओर रेंग के चलल?

• केकड़ा चलल व्यायाम एगो अउरी पूरक गतिविधि हवे काहें से कि ई क्रॉल से केकड़ा तक के केकड़ा के स्थिति के प्रतिबिंबित करे ला, ट्राइसेप्स, कंधा, आ कोर मांसपेशी सभ के मजबूती पर जोर देला आ साथ ही साथ संतुलन आ स्थिरता भी बढ़ावे ला।
• बर्पी एक्सरसाइज क्रॉल से केकड़ा के पूरक भी होला काहें से कि एह में पूरा शरीर के गति शामिल होला, जवन क्रॉल से केकड़ा में संक्रमण नियर होला आ हृदय संबंधी सहनशक्ति, ताकत आ लचीलापन बढ़ावे में मदद करे ला।