खड़ा होके लंबी कूद

• शरीर का हिस्सा: प्लायोमेट्रिक्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय खड़ा होके लंबी कूद

स्टैंडिंग लॉन्ग जंप एगो शक्तिशाली व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके शरीर के निचला हिस्सा के मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवना में आपके ग्लूट्स, क्वाड्रिसेप्स अवुरी हैमस्ट्रिंग्स शामिल बा, जबकि आपके कोर के भी संलग्न करेला अवुरी संतुलन में मदद करेला। ई एथलीट, फिटनेस के शौकीन, भा केहू खातिर उपयुक्त बा जे अपना विस्फोटक शक्ति, चपलता आ समग्र शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करे के चाहत बा. एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से राउर एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ सकेला, गोड़ के ताकत बढ़ सकेला, समन्वय में सुधार हो सकेला आ हृदय संबंधी स्वास्थ्य बढ़ सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल खड़ा होके लंबी कूद

• घुटना प तनी गहिराह झुक के आपन बांह पीछे झूलावे के चाही, कूदे के तैयारी करे के।
• एके गो त्वरित गति में आपन बाँहि के आगे झूला के गोड़ से जमीन से धकेल दीं, जहाँ तक हो सके आगे कूदत रहीं.
• दुनो गोड़ प धीरे से उतरी, घुटना के मोड़ के असर के सोख लेवे।
• सीधा खड़ा होके जरूरत के हिसाब से व्यायाम दोहराईं।

करने के लिए टिप्स खड़ा होके लंबी कूद

• सही रुख : एगो आम गलती होला कि सही रुख से शुरुआत ना कइल जाव. आपके गोड़ कंधा के चौड़ाई के दूरी प होखे के चाही, अवुरी शरीर कूद-फान के स्थिति में होखे के चाही, कूल्ह पीछे धकेल के अवुरी घुटना मोड़ के होखे के चाही। राउर बाँहि पीछे खींच लेबे के चाहीं, आगे झूले खातिर तइयार होखे के चाहीं.
• बांह के इस्तेमाल : अपना कूद के दूरी के अधिकतम करे खातिर आपके अपना बांह के प्रभावी तरीका से इस्तेमाल करे के होई। कूदत घरी ओह लोग के आगे झूलत रहीं, गति पैदा करे खातिर एकर इस्तेमाल करीं. कुछ लोग अपना बांह के इस्तेमाल कइल भुला जाला भा ओकर इस्तेमाल अकुशल तरीका से कइल जाला जवना से ओह लोग के कूद के दूरी सीमित हो सकेला.
• सुरक्षित रूप से उतरल : लैंडिंग करत घरी एक संगे दुनो गोड़ प उतरे के लक्ष्य राखी अवुरी घुटना के मोड़ के असर के सोख लेवे के चाही

खड़ा होके लंबी कूद Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? खड़ा होके लंबी कूद?

हँ, शुरुआती लोग स्टैंडिंग लॉन्ग जंप के अभ्यास कर सकेला. इ शरीर के निचला हिस्सा के ताकत, शक्ति अवुरी चपलता बनावे के एगो सरल अवुरी कारगर तरीका बा। हालांकि चोट से बचे खातिर प्रबंधनीय दूरी से शुरुआत कईल जरूरी बा, जईसे-जईसे ताकत अवुरी तकनीक में सुधार होखता, धीरे-धीरे बढ़त जाई। व्यायाम के सही अवुरी सुरक्षित तरीका से करे खाती उचित रूप अवुरी तकनीक सीखल भी सलाह दिहल जाला।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / खड़ा होके लंबी कूद?

• भारित खड़ा लंबा कूद : एह भिन्नता में जम्पर मेडिसिन बॉल भा डंबल नियर वजन ले के चले ला जे चुनौती बढ़ा सके ला आ अउरी ताकत पैदा क सके ला।
• स्टैंडिंग ब्रॉड जंप : ई एगो आम बदलाव हवे जहाँ जम्पर के लक्ष्य ऊँचाई के बजाय दूरी के होला, क्षैतिज प्रोपल्शन पर फोकस कइल जाला।
• स्प्रिंट के साथ खड़ा लंबा कूद: ई भिन्नता कूद के छोट स्प्रिंट के साथ मिला के विस्फोटक शक्ति आ गति दुनों के परीक्षण करे ला।
• ऊर्ध्वाधर छलांग के साथ खड़ा लंबा कूद: एह भिन्नता में, जम्पर के मकसद कूद के बाद एगो निश्चित ऊँचाई तक पहुँचे के होला, एह से एगो अतिरिक्त चुनौती जोड़ल जाला आ ऊर्ध्वाधर कूद के क्षमता के परीक्षण कइल जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास खड़ा होके लंबी कूद?

• बॉक्स जंप एगो अउरी बढ़िया एक्सरसाइज हवे जे स्टैंडिंग लॉन्ग जंप के पूरक होला काहें से कि ई विस्फोटक शक्ति, चपलता आ सफल कूद करे खातिर जरूरी समन्वय में सुधार करे में मदद करे ला।
• अंत में, फेफड़ा एगो मददगार व्यायाम हवे काहें से कि इ संतुलन अवुरी स्थिरता बढ़ावेला, जवन कि स्टैंडिंग लॉन्ग जंप के दौरान नियंत्रण बनावे राखे खाती दुनो बहुत जरूरी होखेला।