क्रॉस ट्विस्टिंग सिट-अप के बा

• शरीर का हिस्सा: कमर
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय क्रॉस ट्विस्टिंग सिट-अप के बा

क्रॉस ट्विस्टिंग सिट-अप एगो गतिशील पेट के व्यायाम ह जवन कोर के मजबूत अवुरी टोन करेला, जवना में खास तौर प तिरछापन प ध्यान दिहल जाला। इ कवनो फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, जवन कि अपना कोर ताकत, स्थिरता अवुरी समग्र शरीर के संतुलन बढ़ावे के कोशिश करतारे। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के व्यक्ति अपना मुद्रा में सुधार क सकतारे, अपना एथलेटिक प्रदर्शन में बढ़ोतरी क सकतारे अवुरी कमर दर्द के खतरा कम क सकतारे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल क्रॉस ट्विस्टिंग सिट-अप के बा

• हाथ के माथा के पीछे राखीं, कोहनी बाहर के ओर इशारा करीं, ई सुनिश्चित करीं कि जब रउरा हिलब त गर्दन पर ना खींचीं.
• अपना कोर के संलग्न करीं आ अपना ऊपरी शरीर के अपना घुटना के ओर उठाईं, जबकि एकरा संगे-संगे अपना धड़ के मोड़ दीं ताकि आपके दाहिना कोहनी आपके बायां घुटना के ओर बढ़े।
• नियंत्रित तरीका से अपना शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं।
• एह प्रक्रिया के दोहराईं, अबकी बेर अपना धड़ के मोड़ दीं जेहसे कि राउर बायां कोहनी राउर दाहिना घुटना के ओर बढ़े, आ हर रिप खातिर बारी-बारी से साइड जारी राखीं.

करने के लिए टिप्स क्रॉस ट्विस्टिंग सिट-अप के बा

• नियंत्रित गति : जब आप सिट-अप शुरू करीं त अपना धड़ के मोड़ के अपना दाहिना कोहनी के बायां घुटना तक छूवे के कोशिश करीं, ओकरा बाद अपना के वापस नीचे नीचे करीं। दूसरा ओर के चाल दोहरावे के बा। कुंजी बा कि दोहराव के माध्यम से भागत-भागत ना, धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रण के संगे आंदोलन के निष्पादित कईल जाए। एहसे सही मांसपेशी के संलग्न होखे में मदद मिलेला अवुरी चोट के खतरा कम हो जाला।
• साँस लेवे के तरीका : शरीर के उठावत-मोड़त घरी साँस छोड़ीं, आ जब आप अपना के वापस फर्श पर नीचे करीं त साँस लीं। सही साँस लेवे से आपके मांसपेशियन के पर्याप्त ऑक्सीजन मिलेला अवुरी पूरा व्यायाम में आपके स्थिर लय बनावे में भी मदद मिल सकता।
• गर्दन में तनाव से बचे के बा:

क्रॉस ट्विस्टिंग सिट-अप के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? क्रॉस ट्विस्टिंग सिट-अप के बा?

हँ, शुरुआती लोग क्रॉस ट्विस्टिंग सिट-अप एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, इ जानल जरूरी बा कि ए व्यायाम में कोर ताकत अवुरी लचीलापन के एगो निश्चित स्तर के जरूरत होखेला। शुरुआती लोग के गति के छोट रेंज से शुरुआत करे के चाही अवुरी धीरे-धीरे बढ़े के चाही, जईसे-जईसे उनुकर ताकत अवुरी लचीलापन में सुधार होखेला। जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, चोट से बचाव खातिर धीमा शुरुआत आ फॉर्म पर ध्यान देबे के सलाह दिहल जाला. अगर कवनो बेचैनी महसूस होखे त सबसे निमन बा कि रुक ​​के फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लीं।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / क्रॉस ट्विस्टिंग सिट-अप के बा?

• रूसी मोड़ : इहाँ रउआ घुटना मोड़ के जमीन प बईठ के अपना पेट के रीढ़ के हड्डी तक खींच के धड़ के एक ओर से दूसरा ओर मोड़ देनी।
• तिरछा वी-अप : एह भिन्नता में आप अपना शरीर के सीधा रेखा में अपना ओर लेट जानी, फिर ऊपरी शरीर के ऊपर उठावत अपना गोड़ के फर्श से उठा के वी के आकार बनावेनी।
• खड़ा होके क्रॉस-बॉडी क्रंच : एह व्यायाम में सीधा खड़ा होके एगो घुटना उठा के ओकरा के अपना शरीर के पार ले आवे के काम होला ताकि क्रंचिंग मोशन में विपरीत कोहनी से मिल सके।
• घुटना से कोहनी तक के तख्ता : ए संस्करण में आप तख्ता के स्थिति से शुरू क देनी अवुरी ओकरा बाद अपना घुटना के विपरीत कोहनी प ले आवेनी, जवना से आप अपना कोर के संलग्न क देनी अवुरी अपना शरीर के तनिका मोड़ देनी।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास क्रॉस ट्विस्टिंग सिट-अप के बा?

• साइकिल क्रंच: क्रॉस ट्विस्टिंग सिट-अप नियर, साइकिल क्रंच पेट के ऊपरी आ निचला दुनों मांसपेशी के काम करे ला, जबकि तिरछा के भी संलग्न करे ला, जेकरा से पूरा कोर क्षेत्र के ताकत आ लचीलापन में सुधार होला।
• हिप डिप्स के संगे तख्ता: इ व्यायाम तिरछा मांसपेशियन प ध्यान देके क्रॉस ट्विस्टिंग सिट-अप के पूरक बा, लेकिन एकरा में स्थिरता के प्रशिक्षण भी शामिल बा, जवन कि क्रॉस ट्विस्टिंग सिट-अप में ट्विस्टिंग मोशन के प्रभावशीलता में सुधार करे में मदद क सकता।