सामने से साइड तक के तख्ता

• शरीर का हिस्सा: कमर
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय सामने से साइड तक के तख्ता

फ्रंट टू साइड प्लैंक एगो व्यापक व्यायाम ह जवन कोर के मजबूत करेला, स्थिरता बढ़ावेला अवुरी संतुलन में सुधार करेला। इ हर स्तर के फिटनेस के शौकीन लोग खातिर आदर्श बा, खास तौर प ओ लोग खातिर जेकर मकसद अपना पेट के ताकत अवुरी सहनशक्ति बढ़ावे के बा। लोग ए व्यायाम में शामिल होखल चाहत होई, काहेंकी इ ना सिर्फ पूरा शरीर के मजबूत करेला बालुक मुद्रा में सुधार अवुरी कमर दर्द के कम करे में भी मदद करेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल सामने से साइड तक के तख्ता

• धीरे-धीरे अपना शरीर के दाहिना ओर घुमाईं, दाहिना हाथ के छत के ओर उठाईं अवुरी आपन वजन अपना बायां हाथ अवुरी बायां गोड़ के बाहरी हिस्सा प शिफ्ट करीं, जवना से साइड के तख्ता बनाईं।
• साइड के तख्ता के कुछ सेकंड तक पकड़ के राखीं, शरीर के सीधा रेखा में राखीं अवुरी कूल्हि के ऊपर उठाईं।
• धीरे-धीरे ऊँच तख्ता के स्थिति में वापस आ जाईं, आपन दाहिना हाथ के वापस फर्श पर रखीं।
• बाईं ओर इ प्रक्रिया दोहराईं, बायां हाथ के छत के ओर उठाईं अवुरी आपन वजन अपना दाहिना हाथ अवुरी दाहिना गोड़ के बाहरी हिस्सा प शिफ्ट करीं।

करने के लिए टिप्स सामने से साइड तक के तख्ता

• नियंत्रित गति: आगे आ साइड के तख्ता के बीच धीमा, नियंत्रित तरीका से संक्रमण सुनिश्चित करीं। हरकत के माध्यम से भागत-भागत अनुचित रूप आ संभावित चोट के कारण हो सकेला। याद राखीं कि ई एह बात के नइखे कि रउरा व्यायाम केतना तेजी से कर सकीलें, बलुक ई बा कि रउरा एकरा के केतना बढ़िया से कर सकीलें.
• कोर के संलग्न करीं : पूरा अभ्यास में अपना कोर के संलग्न राखीं। एकरा से ना सिर्फ आपके शरीर के स्थिर करे में मदद मिलेला बालुक तख्ता के प्रभावशीलता भी अधिकतम होखेला। एगो आम गलती होखेला कि कोर के आराम दिहल जाए, खास तौर प संक्रमण के चरण के दौरान, जवना के चलते आपके पीठ प तनाव हो सकता।
• सही साँस लेवे के काम : 1।

सामने से साइड तक के तख्ता Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? सामने से साइड तक के तख्ता?

हँ, शुरुआती लोग फ्रंट टू साइड प्लैंक के व्यायाम कर सकेला. हालांकि, इ जानल जरूरी बा कि इ अपेक्षाकृत एडवांस एक्सरसाइज ह, जवना में कोर अवुरी कंधा में ताकत के जरूरत होखेला। शुरुआती लोग के एगो बेसिक तख्ता से शुरुआत करे के चाहीं आ धीरे-धीरे अउरी चुनौतीपूर्ण भिन्नता के ओर बढ़े के चाहीं काहे कि ओह लोग के ताकत आ सहनशक्ति में सुधार होखे के चाहीं. हमेशा याद राखीं कि चोट से बचे खातिर आ अधिकतम प्रभावशीलता खातिर उचित फॉर्म बना के राखल जाव. अगर रउरा कवनो बेचैनी भा दर्द महसूस होखे त रुक के फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लेबे के सलाह दिहल जाला.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / सामने से साइड तक के तख्ता?

• साइड ट्विस्ट वाला कोहनी के तख्ता : कोहनी के तख्ता के स्थिति से, अपना धड़ के मोड़ के एक कोहनी के विपरीत घुटना तक ले आईं, बारी-बारी से साइड।
• लेग लिफ्ट वाला साइड प्लैंक: साइड प्लैंक के स्थिति में, अपना ऊपरी गोड़ के जतना ऊँच हो सके उठाईं, ओकरा बाद ओकरा के वापस नीचे नीचे करीं, हर साइड में दोहराईं।
• स्टार साइड प्लैंक : इ एगो एडवांस वेरिएशन ह, जवना में आप एक हाथ अवुरी गोड़ के साइड में संतुलन बनावेनी जबकि दूसरा हाथ अवुरी गोड़ के बाहर बढ़ा के अपना शरीर के संगे स्टार के आकार बनावेनी।
• हिप डिप वाला साइड प्लैंक : साइड प्लैंक के स्थिति से आपन कूल्हि के जमीन के ओर नीचे करीं आ ओकरा बाद ओकरा के वापस ऊपर उठाईं, दुनो ओर से इ हरकत दोहराईं।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास सामने से साइड तक के तख्ता?

• रूसी ट्विस्ट: ई व्यायाम कोर मांसपेशी सभ पर भी केंद्रित बा, जवन फ्रंट टू साइड प्लैंक नियर होला, आ घूर्णी ताकत आ संतुलन में सुधार करे में सहायता करे ला, जेकरा से तख्ता संक्रमण के परफार्मेंस बढ़ सके ला।
• माउंटेन क्लाइम्बर : माउंटेन क्लाइम्बर एगो डायनामिक एक्सरसाइज ह जवन ना सिर्फ कोर के मजबूत करेला, जवन कि फ्रंट टू साइड प्लैंक निहन होखेला, बालुक कार्डियोवैस्कुलर धीरज भी बढ़ावेला, जवना के चलते इ एगो अवुरी व्यापक वर्कआउट रूटीन खाती एगो बढ़िया पूरक बा।