स्प्रिंटर क्रंच के बा

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शरीर का हिस्साकमर

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प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

क्रॉस ट्विस्टिंग सिट-अप के बा

सामने से साइड तक के तख्ता

पिछड़े के ओर पेट के खिंचाव

साइड बेंड के बा

रोल अप हो गइल बा

घुमाव के साथ छाती उठावे के बा

लेट के गोड़ कूल्हि उठावे के

साइड तख्ता - बट के बा

लेग रेस हिप लिफ्ट के साथ सिर ऊपर रख के

हिप लिफ्ट - लो बैक ऑफ फ्लोर

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में परिचय स्प्रिंटर क्रंच के बा

स्प्रिंटर क्रंच एगो डायनामिक कोर एक्सरसाइज ह जवन एब्स, ओब्लिक, अवुरी हिप फ्लेक्सर के निशाना बनावेला, जवन कि ए इलाका के मजबूत अवुरी टोन करे के एगो बेहतरीन तरीका पेश करेला। ई एथलीट, फिटनेस के शौकीन, भा जे केहू अपना कोर ताकत आ स्थिरता में सुधार करे के चाहत बा ओकरा खातिर आदर्श बा. स्प्रिंटर क्रंच के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से राउर समग्र एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ सकेला, रोजमर्रा के गतिविधि में मदद मिल सकेला आ पेट के एगो बढ़िया से परिभाषित क्षेत्र हासिल करे में मदद मिल सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्प्रिंटर क्रंच के बा

अपना दाहिना घुटना के अपना छाती के ओर ले आईं जबकि एकरा संगे-संगे अपना ऊपरी शरीर के जमीन से ऊपर उठाईं अवुरी बायां कोहनी के दाहिना घुटना के ओर ले जाईं, जवना से स्प्रिंटर के एक्शन के नकल करीं।
अपना शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, पूरा आंदोलन में आपन कोर के व्यस्त राखीं ताकि पीठ के निचला हिस्सा के सुरक्षा हो सके।
उहे गति विपरीत ओर दोहराईं, बायां घुटना के छाती के ओर अवुरी दाहिना कोहनी के बायां घुटना के ओर ले आईं।
वांछित संख्या में दोहराव खातिर बारी-बारी से साइड जारी राखीं, तेज गति बनवले राखीं जेहसे कि रउरा दिल के धड़कन बढ़ सके आ व्यायाम के कार्डियो बेनिफिट अधिका से अधिका होखे.

करने के लिए टिप्स स्प्रिंटर क्रंच के बा

आपन कोर के संलग्न करीं: जईसे-जईसे आप अपना ऊपरी अवुरी निचला शरीर के जमीन से उठावत बानी, सुनिश्चित करीं कि आप अपना गर्दन चाहे पीठ प भरोसा करे के बजाय अपना कोर मांसपेशी के संलग्न करतानी। एगो आम गलती होखेला कि सिर के आगे खींचल जाला, जवना से गर्दन में तनाव हो सकता। राउर कोर काम करत होखे के चाहीं.
नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन के माध्यम से भागदौड़ से बची। एगो प्रभावी स्प्रिंटर क्रंच के कुंजी नियंत्रित, जानबूझ के हरकत बा। उठावल आ उतारल दुनु धीरे-धीरे आ सोच समझ के करे के चाहीं. बहुत जल्दी व्यायाम कईला से फॉर्म के नुकसान हो सकता अवुरी संभावित चोट हो सकता।
गति के पूरा रेंज : अपना गोड़ के पूरा तरीका से बढ़ावल अवुरी धड़ के बिना तनाव के जादे से जादे ऊँच उठावे के सुनिश्चित करीं। एगो आम गलती पूरा तरह से बढ़ावल भा उठावल ना होला, जवन...