साइड बेंड के बा

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सेकेंडरी पेशियाँ

रोल अप हो गइल बा

घुमाव के साथ छाती उठावे के बा

लेट के गोड़ कूल्हि उठावे के

साइड तख्ता - बट के बा

स्प्रिंटर क्रंच के बा

क्रॉस ट्विस्टिंग सिट-अप के बा

सामने से साइड तक के तख्ता

लेग रेस हिप लिफ्ट के साथ सिर ऊपर रख के

हिप लिफ्ट - लो बैक ऑफ फ्लोर

पिछड़े के ओर पेट के खिंचाव

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय साइड बेंड के बा

साइड बेंड एगो सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से तिरछा के निशाना बनावेला, जवना से कोर के ताकत में सुधार होखेला अवुरी लचीलापन बढ़ेला। इ शुरुआती से लेके एडवांस तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा के आसानी से अपना क्षमता के मुताबिक संशोधित कईल जा सकता। साइड बेंड के अपना वर्कआउट रूटीन में शामिल कईला से मुद्रा में सुधार, कमर दर्द में कमी अवुरी बेहतर संतुलन अवुरी स्थिरता के बढ़ावा मिले में मदद मिल सकता।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल साइड बेंड के बा

आपन दाहिना हाथ माथा पर उठाईं, हथेली बाईं ओर मुँह करीं, आ साइड मोड़ खातिर शरीर के बाईं ओर खिंचाईं।
कुछ सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ के राखी, इ सुनिश्चित करी कि आपके शरीर के दाहिना ओर खिंचाव महसूस होखे।
धीरे-धीरे शुरुआती सीधा स्थिति में वापस आ जाईं आ आपन दाहिना हाथ नीचे करीं।
व्यायाम के एगो पूरा चक्र पूरा करे खातिर बायां हाथ के दाहिना ओर खिंचाव के संगे इहे प्रक्रिया दोहराईं।

करने के लिए टिप्स साइड बेंड के बा

नियंत्रित गति : साइड बेंड करत घरी सुनिश्चित करीं कि राउर हरकत धीमा आ नियंत्रित होखे. झटकादार भा तेज गति से बची काहे कि एहसे तनाव भा चोट लाग सकेला. खाली कमर पर झुकीं आ बाकी शरीर के स्थिर राखीं.
ओवरएक्सटेंडिंग से बची: एगो आम गलती बहुत दूर झुकल होखेला, जवना से पीठ अवुरी साइड के मांसपेशी में तनाव हो सकता। तबे झुकीं जतना दूर रउरा खातिर आरामदायक होखे, आ अगर रउरा कवनो दर्द महसूस होखे त रुक जाईं.
अपना कोर के संलग्न करीं: साइड बेंड से अधिका से अधिका फायदा उठावे खातिर अपना कोर मांसपेशी के संलग्न कइल सुनिश्चित करीं. एकरा से ना सिर्फ व्यायाम के दौरान आपके शरीर के स्थिर करे में मदद मिलेला बालुक एकर प्रभाव भी बढ़ेला