क्रंच हो गइल बा

• शरीर का हिस्सा: कमर
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय क्रंच हो गइल बा

क्रंच एगो क्लासिक कोर एक्सरसाइज ह जवना के मकसद पेट के मांसपेशी के मजबूत अवुरी टोन कईल बा। ई सभ फिटनेस लेवल के ब्यक्ति सभ खातिर उपयुक्त होलें, शुरुआती से ले के एडवांस एथलीट सभ खातिर, काहें से कि इनहन के तीव्रता बढ़ावे भा घटावे खातिर संशोधित कइल जा सके ला। लोग कोर स्ट्रेंथ में सुधार, मुद्रा बढ़ावे, समग्र फिटनेस में योगदान देवे अवुरी संभावित रूप से कमर के निचला हिस्सा के दर्द के कम करे खाती क्रंच कईल चाहत होईहे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल क्रंच हो गइल बा

• अपना हाथ के अपना माथा के पीछे रख के धीरे से अपना अँगुरी से अपना गर्दन के सहारा दीं भा छाती के ऊपर से पार करीं।
• गहिराह साँस लीं आ साँस छोड़त घरी अपना पेट के मांसपेशी के इस्तेमाल अपना ऊपरी शरीर के उठावे खातिर करीं, जवना से माथा आ गर्दन आराम से राखीं.
• एक पल खातिर चाल के चरम पर क्रंच पोजीशन के पकड़ीं, फिर धीरे-धीरे साँस लेत घरी अपना के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं।
• अनुशंसित संख्या में दोहराव भा निर्धारित समय खातिर एह अभ्यास के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स क्रंच हो गइल बा

• अपना हरकत पर नियंत्रण राखीं: अपना क्रंच के माध्यम से जल्दबाजी से बची। एह व्यायाम से अधिका से अधिका फायदा उठावे के कुंजी बा कि ऊपर आ नीचे दुनु जगहा अपना हरकत पर नियंत्रण राखल जाव. धीरे-धीरे, नियंत्रित गति से आपके मांसपेशियन के जल्दी, झटका मारे वाला हरकत से जादे प्रभावी ढंग से जुड़ जाई।
• पीठ के निचला हिस्सा के जमीन प राखे के चाही: एगो अवुरी आम गलती क्रंच के ऊपर के ओर के चरण के दौरान पीठ के निचला हिस्सा के जमीन से उठावल होखेला। एकरा से ना सिर्फ व्यायाम के प्रभाव में कमी आवेला, बालुक एकरा से आपके पीठ के निचला हिस्सा प भी बेवजह तनाव पड़ सकता। पूरा व्यायाम में सुनिश्चित करीं कि आपके पीठ के निचला हिस्सा जमीन से संपर्क बनल रहे।
• साँस लीं

क्रंच हो गइल बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? क्रंच हो गइल बा?

हँ, शुरुआती लोग क्रंच एक्सरसाइज कर सकेला. ई एगो बेसिक पेट के व्यायाम हवे जे रेक्टस एब्डोमिनिस आ ओब्लिक के निशाना बनावे ला। हालांकि कवनो संभावित चोट से बचे खातिर उचित फॉर्म सुनिश्चित कईल जरूरी बा। एकरा के कम संख्या में दोहराव से शुरू करे के सलाह दिहल जाला अवुरी ताकत में सुधार के संगे-संगे धीरे-धीरे बढ़े के सलाह दिहल जाला। अगर कवनो बेचैनी भा दर्द महसूस होखे त व्यायाम बंद क के फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लेवे के सलाह दिहल जाला।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / क्रंच हो गइल बा?

• रिवर्स क्रंच एगो अवुरी भिन्नता ह, जवना में आप पीठ प लेट के अपना कूल्ह के फर्श से उठा के अपना घुटना के भीतरी ओर अपना छाती के ओर क्रंच करेनी।
• वर्टिकल लेग क्रंच में पीठ प लेट के गोड़ सीधा हवा में राखल जाला, ओकरा बाद धड़ के गोड़ के ओर उठावल जाला।
• लॉन्ग आर्म क्रंच एगो अयीसन संस्करण ह, जवना में आप आपन बांह सीधा अपना पीछे बढ़ा सकतानी, जवना से चाल में लंबा लीवर जोड़ल जाला अवुरी एकरा के अवुरी चुनौतीपूर्ण बना दिहल जाला।
• डबल क्रंच एगो अउरी तीव्र भिन्नता हवे जेह में नियमित क्रंच आ रिवर्स क्रंच के एक ठो द्रव चाल में मिलावल जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास क्रंच हो गइल बा?

• साइकिल क्रंच एगो अउरी फायदेमंद व्यायाम हवे जे क्रंच के पूरक होला काहें से कि एह में एगो घुमावदार गति के सामिल कइल जाला जे तिरछा लोग के संलग्न करे में मदद करे ला, कोर मजबूत करे खातिर अउरी संतुलित आ समग्र तरीका उपलब्ध करावे ला।
• पैर के उठावल भी पेट के निचला मांसपेशियन के निशाना बना के क्रंच के पूरक होला, जवना इलाका में अकेले क्रंच प्रभावी ढंग से ना पहुँच सके ला, जेकरा से एगो बढ़िया गोल कोर वर्कआउट सुनिश्चित हो सके ला।