डम्बल 4 तरीका पार्श्व बढ़ावे के बा
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में परिचय डम्बल 4 तरीका पार्श्व बढ़ावे के बा
डम्बल 4 वेज लैटरल रेस एगो व्यापक व्यायाम ह जवना के कई गो मांसपेशी समूह, खास तौर प डेल्टोइड, ट्रैप अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा के निशाना बनावे खाती बनावल गईल बा, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी परिभाषा बढ़ेला। इस्तेमाल होखे वाला डम्बल के वजन के आधार प एकर एडजस्टेबल तीव्रता के चलते इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती आदर्श बा। व्यक्ति एह व्यायाम के कंधा के गतिशीलता में सुधार, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देवे में एकर प्रभावशीलता अवुरी विभिन्न कसरत के दिनचर्या में शामिल होखे में एकर बहुमुखी प्रतिभा के चलते चुन सकतारे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल 4 तरीका पार्श्व बढ़ावे के बा
- धड़ के स्थिर राखत कोहनी पर हल्का मोड़ आ हाथ के तनी आगे झुक के डम्बल के अपना बगल में उठाईं जइसे कि गिलास में पानी डालत होखे. जब तक आपके बांह फर्श के समानांतर ना हो जाए तब तक एकरा के उठावत रहीं, फिर ऊपर से एक सेकंड तक पकड़ीं।
- धीरे-धीरे वजन के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में कम करीं।
- अब, अपना बांह के सीधा अवुरी फर्श के समानांतर राखत, अपना सोझा डंबल के उठाईं, फिर शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं।
- अंत में डम्बल के अपना शरीर के नजदीक राखत ऊपर के ओर उठाईं, जब तक कि उ कंधा के स्तर प ना पहुंच जाए, ओकरा बाद ओकरा के वापस नीचे नीचे करीं। एहसे एक रेप पूरा हो जाला. अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर चक्र दोहराईं।
करने के लिए टिप्स डम्बल 4 तरीका पार्श्व बढ़ावे के बा
- मोमेंटम के इस्तेमाल से बची: एगो आम गलती वजन उठावे खातिर मोमेंटम के इस्तेमाल होखेला, जवना से चोट लाग सकता अवुरी व्यायाम के प्रभावशीलता में भी कमी आवेला। सुनिश्चित करीं कि रउरा वजन के नियंत्रित तरीका से उठावत आ नीचे करत बानी, वजन के ऊपर नीचे झूलावे के बजाय अपना कंधा के ताकत के इस्तेमाल करीं।
- बहुत भारी मत उठाईं : एगो अवुरी आम गलती बा कि बहुत भारी वजन उठावल जाए। एकरा से अनुचित रूप आ संभावित चोट के स्थिति पैदा हो सकेला। हल्का वजन से शुरुआत करीं आ धीरे-धीरे ताकत बढ़ावत बढ़ीं. याद राखीं कि ई बात नइखे कि रउरा केतना उठाईं, बलुक कइसे उठाईं
डम्बल 4 तरीका पार्श्व बढ़ावे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल 4 तरीका पार्श्व बढ़ावे के बा?
जी हाँ, शुरुआती लोग डम्बल 4 वेज लैटरल रेज एक्सरसाइज कर सकेला। हालांकि, चोट से बचे अवुरी पूरा व्यायाम में सही फॉर्म के कायम राखे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। जइसे-जइसे ताकत आ सहनशक्ति में सुधार होला, वजन धीरे-धीरे बढ़ावल जा सकेला। कवनो नया व्यायाम शुरू करत घरी हमेशा फिटनेस इंस्ट्रक्टर भा ट्रेनर से रउरा फॉर्म के जांच करावल बढ़िया विचार होला.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल 4 तरीका पार्श्व बढ़ावे के बा?
- बेंट-ओवर डम्बल लैटरल रेस: ई बदलाव डेल्टोइड सभ के पीछे के हिस्सा के निशाना बनावे ला। रउआ कमर से छाती फर्श के ओर झुक के डंबल के साइड में उठावेनी।
- झुकाव डम्बल लैटरल रेस: ई भिन्नता झुकाव वाला बेंच पर मुँह नीचे लेट के कइल जाला। एह स्थिति से लिफ्ट के कोण बदल जाला आ कंधा के मांसपेशी के अलग-अलग हिस्सा के निशाना बनावल जाला।
- एक बांह वाला डम्बल लैटरल रेस: एह भिन्नता से आप एक बेर में एक हाथ प ध्यान दे सकतानी, जवन कि दुनो हाथ के बीच कवनो भी ताकत के असंतुलन के सुधारे में मदद क सकता।
- अल्टरनेटिंग डम्बल लैटरल रेस: एह भिन्नता में एक बेर में एक डम्बल के उठावल जाला जबकि दूसरा बांह आपके बगल में रहेला। एकरा से के तीव्रता बढ़ावे में मदद मिल सकता
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल 4 तरीका पार्श्व बढ़ावे के बा?
- डम्बल फ्रंट रेस: फ्रंट रेज एंटेरियस डेल्टोइड के निशाना बनावेला, जवना से 4 वेज लैटरल रेज के संगे मिल के संतुलित वर्कआउट मिलेला जवन कि मुख्य रूप से लैटरल अवुरी पश्च डेल्टोइड प केंद्रित होखेला, जवना से सुनिश्चित होखेला कि कंधा के मांसपेशी के सभ इलाका प काम कईल जाला।
- डम्बल सीधा पंक्ति: सीधा पंक्ति ना सिर्फ डेल्टोइड के काम करेला बालुक ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के भी काम करेला, जवन कि समग्र कंधा के कसरत में पीठ के ऊपरी हिस्सा के मजबूती के तत्व जोड़ के 4 तरीका पार्श्व उभार के पूरक होखेला।
संबंधित शब्दावली डम्बल 4 तरीका पार्श्व बढ़ावे के बा
- डम्बल लैटरल रेस भिन्नता के बा
- डम्बल से कंधा के मजबूत करे के व्यायाम
- 4 तरीका पार्श्व कसरत के बढ़ावे के बा
- कंधा के मांसपेशी खातिर डम्बल व्यायाम
- बहु-दिशात्मक डम्बल कंधा के व्यायाम
- डम्बल भिन्नता के साथ पार्श्व रेस
- डम्बल 4 तरीका लैटरल रेस के इस्तेमाल से कंधा के कसरत
- कंधा के टोनिंग खातिर डम्बल लैटरल रेस
- डम्बल के साथ 4-दिशा कंधा के व्यायाम
- डम्बल 4 तरीका पार्श्व कंधा कसरत उठावे के बा