डम्बल बइठल वैकल्पिक रियर डेल्ट फ्लाई के ऊपर मुड़ल

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में परिचय डम्बल बइठल वैकल्पिक रियर डेल्ट फ्लाई के ऊपर मुड़ल

डम्बल सीटेड बेंट ओवर अल्टरनेट रियर डेल्ट फ्लाई एगो लक्षित ताकत के व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से रियर डेल्टोइड के काम करेला, जवन कि कंधा के स्थिरता अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार करे में मदद करेला। ई एथलीट, बॉडी बिल्डर, भा केहू खातिर आदर्श बा जे अपना कंधा के परिभाषा आ समग्र रूप से ऊपरी शरीर के फिजिक बढ़ावे के चाहत बा। हो सकेला कि व्यक्ति एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखसु जेहसे कि ऊ अपना मुद्रा में सुधार कर सकसु, अपना एथलेटिक प्रदर्शन में बढ़ोतरी कर सकसु भा बस शरीर के ऊपरी हिस्सा के अधिका टोन आ परिभाषित कर सकसु.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल बइठल वैकल्पिक रियर डेल्ट फ्लाई के ऊपर मुड़ल

• अपना धड़ के अपना कूल्हि से आगे मोड़ दीं जबले कि ऊ फर्श के लगभग समानांतर ना हो जाव, अपना बाँहि के सीधे अपना कंधा से नीचे लटकावे दीं.
• पीठ के सीधा अवुरी कोहनी के तनी झुका के राखत, डंबल के साइड में तब तक ऊपर उठाईं, जब तक कि उ कंधा के ऊंचाई प ना हो जाए, अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़े प ध्यान दीं।
• मूवमेंट के ऊपर कुछ देर रुकीं, फिर धीरे-धीरे डम्बल के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं।
• अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह प्रक्रिया के दोहराईं, ई सुनिश्चित करीं कि पूरा व्यायाम में रउरा कोहनी में मोड़ के एके स्तर बनल रहे.

करने के लिए टिप्स डम्बल बइठल वैकल्पिक रियर डेल्ट फ्लाई के ऊपर मुड़ल

• नियंत्रित गति : पीछे के डेल्टोइड के सिकुड़ के डम्बल के अपना ओर जतना हो सके उठाईं। वजन के ऊपर झूलावे खातिर गति के इस्तेमाल करे के आम गलती से बची। चाल धीमा, नियंत्रित होखे के चाहीं आ खाली रउरा कंधा के मांसपेशी से संचालित होखे के चाहीं.
• कोहनी के सही स्थिति : पूरा व्यायाम में कोहनी में हल्का मोड़ राखे के चाही। डम्बल के उठावे के चाही कि आपके हाथ के ना, बालुक आपके कंधा के मांसपेशी के इस्तेमाल कईल जाए। एगो आम गलती बांह के सीधा कइल होला, जवना से फोकस डेल्टोइड से दूर हो जाला।
• निचोड़ पर ध्यान दीं : आंदोलन के सबसे ऊपर, पर ध्यान दीं

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