डम्बल वैकल्पिक अर्नोल्ड प्रेस के बा

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शरीर का हिस्साकंधे

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प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

डम्बल आंशिक पार्श्व बढ़ावल जाला

डम्बल वैकल्पिक साइड प्रेस के बा

डम्बल पोलिक्विन पार्श्व बढ़ावे के बा

डम्बल झुकाव एक बांह पार्श्व बढ़ावल

डम्बल वैकल्पिक सामने के ऊपर उठावे के बा

डम्बल 4 तरीका पार्श्व बढ़ावे के बा

डम्बल चेहरा नीचे लेट के कंधा दबाव

डम्बल बइठल वैकल्पिक रियर डेल्ट फ्लाई के ऊपर मुड़ल

सीधा पंक्ति के बा

डम्बल बइठल कंधा दबावे के बा

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में परिचय डम्बल वैकल्पिक अर्नोल्ड प्रेस के बा

डम्बल अल्टरनेट अर्नोल्ड प्रेस एगो ताकत के प्रशिक्षण के व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से कंधा के निशाना बनावेला, जबकि ट्राइसेप्स अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा के भी काम करेला। डम्बल के एडजस्टेबल वजन के चलते इ शुरुआती लोग समेत हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा। ई व्यायाम ओह लोग खातिर वांछनीय बा जे शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत आ मांसपेशियन के परिभाषा में सुधार, कंधा के स्थिरता बढ़ावे, आ बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देबे के चाहत बा.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल वैकल्पिक अर्नोल्ड प्रेस के बा

जइसे-जइसे रउआ साँस छोड़त बानी, कलाई के घुमा के धीरे-धीरे डम्बल के माथा के ऊपर उठाईं ताकि मूवमेंट के ऊपर हथेली आपके से दूर होखे।
ऊपर से एक सेकंड खातिर स्थिति के पकड़ीं, ई सुनिश्चित करीं कि राउर बांह पूरा तरह से फैलल बा बाकिर लॉक नइखे.
साँस लेत घरी वजन के वापस शुरुआती स्थिति में कम करीं, कलाई के घुमाईं ताकि हथेली फेर से आपके ओर होखे।
वांछित संख्या में दोहराव खातिर चरण दोहराईं।

करने के लिए टिप्स डम्बल वैकल्पिक अर्नोल्ड प्रेस के बा

**कोहनी के लॉक करे से बची**: बचे के एगो आम गलती बा कि लिफ्ट के ऊपर कोहनी के पूरा तरीका से लॉक कईल। एहसे आपके कोहनी के जोड़ प फालतू तनाव पड़ सकता अवुरी संभावित तौर प चोट लाग सकता। एकरा बजाय जोड़ के लॉक कईले बिना आपन बांह के पूरा तरीका से बढ़ावे के लक्ष्य राखी।
**अपना आंदोलन के नियंत्रित करीं**: पूरा आंदोलन में वजन के नियंत्रित कईल बहुत जरूरी बा। डम्बल के ऊपर धकेलला के बाद जल्दी ना गिरे दीं। नीचे के रास्ता में धीमा, नियंत्रित गति से सुनिश्चित होखेला कि आपके मांसपेशी पूरा व्यायाम में व्यस्त होखे, ना कि सिर्फ जब आप उठावत होखीं