डम्बल बाइसेप्स कर्ल वी बोसु बॉल पर बइठल बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साबाइसेप्स, ऊपर कंधे

सामानभारीगुदड़ी

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

बाइसेप कर्ल के साथ डम्बल लंग

डम्बल बाइसेप्स कर्ल स्क्वाट के बा

डम्बल बइठल एक हाथ बाइसेप कर्ल व्यायाम गेंद पर पैर उठा के

डम्बल बइठल कर्ल के बा

डम्बल प्रवण झुकाव हथौड़ा कर्ल बा

डम्बल झुकाव भीतरी बाइसेप्स कर्ल के बा

डम्बल झूठ बोलल सुपाइन बाइसेप्स कर्ल

गेंदबाजी गति के साथ डम्बल बाइसेप कर्ल लंग

डम्बल वैकल्पिक हथौड़ा प्रचारक कर्ल के बा

व्यायाम गेंद पर पैर उठा के डम्बल बारी-बारी से बाइसेप कर्ल

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय डम्बल बाइसेप्स कर्ल वी बोसु बॉल पर बइठल बा

डम्बल बाइसेप्स कर्ल वी सिट ऑन बोसु बॉल एगो चुनौतीपूर्ण व्यायाम ह जवना में ताकत के प्रशिक्षण अवुरी संतुलन के संयोजन से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत, कोर स्थिरता अवुरी समन्वय में सुधार कईल जाला। इ व्यायाम इंटरमीडिएट से एडवांस फिटनेस के शौकीन लोग खातिर आदर्श बा, जवन कि अपना वर्कआउट दिनचर्या में विविधता अवुरी तीव्रता जोड़ल चाहतारे। एह व्यायाम के अपना रेजीमेन्ट में शामिल कइला से मांसपेशियन के परिभाषा बढ़ावे में मदद मिल सकेला, संतुलन में सुधार हो सकेला आ समग्र शरीर के ताकत बढ़ सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल बाइसेप्स कर्ल वी बोसु बॉल पर बइठल बा

कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखीं, साँस छोड़ीं आ बाइसेप्स के सिकुड़त वजन के कर्ल करीं. सुनिश्चित करीं कि रउरा ऊपरी बांह के स्थिर राखीं आ खाली अपना अग्रभाग के हिलाईं.
जब तक कि आपके बाइसेप्स पूरा तरीका से सिकुड़ ना जाए अवुरी डम्बल कंधा के स्तर प ना हो जाए, तब तक इ गति जारी राखी। अपना बाइसेप्स के निचोड़त घरी एक पल खातिर सिकुड़ल स्थिति के पकड़ीं।
साँस लीं आ धीरे-धीरे डम्बल के वापस शुरुआती स्थिति में उतारल शुरू करीं।
वांछित संख्या में दोहराव खातिर एह चरणन के दोहराईं, ई सुनिश्चित करीं कि पूरा व्यायाम खातिर बोसु बॉल पर वी सिट के स्थिति बनल रहे।

करने के लिए टिप्स डम्बल बाइसेप्स कर्ल वी बोसु बॉल पर बइठल बा

उचित रूप : हर हाथ में डम्बल पकड़ के हथेली आगे के ओर मुँह करीं। हर समय कोहनी के धड़ के नजदीक राखे के चाही। इहे राउर शुरुआती स्थिति बा। अपना बाइसेप्स के सिकुड़त वजन के कर्ल करीं। ऊपरी बांह के स्थिर राखीं, खाली अग्रभाग के ही चले के चाहीं। वजन उठावे खातिर पीठ भा कंधा के इस्तेमाल से बची; राउर बाइसेप्स के सगरी काम करे के चाहीं.
नियंत्रित आंदोलन : तेज, झटकादार आंदोलन से बचे के चाहीं। एकरा बजाय डम्बल के धीरे-धीरे, नियंत्रित तरीका से उठाईं अवुरी नीचे करीं। एहसे ना सिर्फ चोट के खतरा कम हो जाला बालुक इ सुनिश्चित होखेला कि आपके मांसपेशी, गति ना, काम करतिया।
ओवरएक्सटेंडिंग से बची: डम्बल के नीचे करत घरी,