डम्बल प्रवण झुकाव हथौड़ा कर्ल बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साबाइसेप्स, ऊपर कंधे

सामानभारीगुदड़ी

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

डम्बल बइठल कर्ल के बा

डम्बल बइठल एक हाथ बाइसेप कर्ल व्यायाम गेंद पर पैर उठा के

बाइसेप कर्ल के साथ डम्बल लंग

डम्बल बाइसेप्स कर्ल वी बोसु बॉल पर बइठल बा

डम्बल बाइसेप्स कर्ल स्क्वाट के बा

डम्बल झुकाव भीतरी बाइसेप्स कर्ल के बा

डम्बल झूठ बोलल सुपाइन बाइसेप्स कर्ल

गेंदबाजी गति के साथ डम्बल बाइसेप कर्ल लंग

डम्बल वैकल्पिक हथौड़ा प्रचारक कर्ल के बा

व्यायाम गेंद पर पैर उठा के डम्बल बारी-बारी से बाइसेप कर्ल

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय डम्बल प्रवण झुकाव हथौड़ा कर्ल बा

डम्बल प्रोन इंक्लाइन हैमर कर्ल एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से बाइसेप्स अवुरी अग्रभाग के निशाना बनावेला, जबकि कंधा के भी संलग्न करेला। इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, जवन कि शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी मांसपेशी के परिभाषा में सुधार करे में रुचि राखेले। ई व्यायाम खासतौर पर ओह लोग खातिर फायदेमंद होला जे खेल के परफार्मेंस भा रोजमर्रा के गतिविधि सभ खातिर आपन बांह के ताकत बढ़ावे के कोसिस करे ला, साथ ही साथ अउरी टोन आ मांसपेशी वाला रूप हासिल करे के लक्ष्य रखे वाला ब्यक्ति लोग खातिर भी फायदेमंद होला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल प्रवण झुकाव हथौड़ा कर्ल बा

हर समय कोहनी के धड़ के नजदीक राखी अवुरी तटस्थ पकड़ बना के राखी, जवना में हथेली आपके धड़ के ओर होखे, इ आपके शुरुआती स्थिति ह।
अब ऊपरी बांह के स्थिर राखत अपना बाइसेप्स के सिकुड़त वजन के कर्ल करीं, जबले बाइसेप्स पूरा तरह से सिकुड़ ना जाव आ डम्बल कंधा के स्तर पर ना हो जाव तबले वजन बढ़ावत रहीं.
अपना बाइसेप्स के निचोड़त घरी कुछ देर खातिर सिकुड़ल स्थिति के पकड़ीं।
धीरे-धीरे डम्बल के नियंत्रित तरीका से वापस शुरुआती स्थिति में उतारल शुरू करीं, एहसे एक दोहराव पूरा हो जाला।

करने के लिए टिप्स डम्बल प्रवण झुकाव हथौड़ा कर्ल बा

सही पकड़: हर हाथ में एगो डम्बल के न्यूट्रल पकड़ (हथेली एक दूसरा के ओर मुँह करे) के साथ पकड़ीं। एकरा के हथौड़ा के पकड़ कहल जाला आ ई बाइसेप्स ब्रैची आ ब्रेकियालिस दुनों के काम करे में महत्वपूर्ण होला। एगो आम गलती ई होला कि चाल के दौरान कलाई के घुमावल जाला, जवना से कलाई पर तनाव पैदा हो सके ला आ फोकस बाइसेप्स से दूर हो सके ला।
नियंत्रित गति : कर्ल करत घरी धीमा, नियंत्रित गति सुनिश्चित करीं। गति के इस्तेमाल करे भा व्यायाम के बहुत जल्दी करे के प्रलोभन से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता अवुरी एकर प्रभाव कम हो सकता। पूरा चाल में राउर कोहनी स्थिर रहे के चाहीं, आ खाली राउर अग्रभाग के हिलावे के चाहीं.
गति के पूरा रेंज: इस्तेमाल जरूर करीं