डम्बल गिरावट झूठ बोलल पैर कर्ल

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डम्बल किसान ले जा रहल बाड़े

डम्बल थ्रस्टर के बा

डम्बल सूटकेस कैरी के बा

डम्बल थ्रस्टर के बा

गोबलेट स्क्वाट के बा

डम्बल के सहायता से बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट

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में परिचय डम्बल गिरावट झूठ बोलल पैर कर्ल

डम्बल डिक्लाइन लाइंग लेग कर्ल एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन हैमस्ट्रिंग्स, ग्लूट्स अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के निशाना बनावेला, जवन कि मांसपेशियन के परिभाषा बढ़ावे अवुरी समग्र पैर के ताकत में सुधार करे में मदद करेला। इ व्यायाम शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती आदर्श बा, काहेंकी एकरा के अलग-अलग फिटनेस स्तर के मुताबिक आसानी से एडजस्ट कईल जा सकता। हो सकेला कि व्यक्ति एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखसु जेहसे कि एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ावे, संतुलन आ स्थिरता में सुधार, आ बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देबे में सहायता मिल सके.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल गिरावट झूठ बोलल पैर कर्ल

गोड़ के बीच में डम्बल पकड़ीं, ओकरा के मजबूती से सुरक्षित करीं ताकि व्यायाम के दौरान उ फिसल ना जाए।
धीरे-धीरे गोड़ के ऊपर के ओर घुमाईं, डम्बल के नितंब के ओर उठावत घरी आपन हैमस्ट्रिंग सिकुड़ लीं।
एक पल खातिर स्थिति के पकड़ीं, अपना हैमस्ट्रिंग में संकुचन महसूस करीं।
धीरे-धीरे डंबल के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, जवना से वजन के जल्दी गिर जाए देवे के बजाय गति के नियंत्रित कईल सुनिश्चित कईल जा सकता। अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर अभ्यास दोहराईं।

करने के लिए टिप्स डम्बल गिरावट झूठ बोलल पैर कर्ल

**डम्बल के सुरक्षित करीं**: अपना गोड़ के बीच में डम्बल पकड़ीं। व्यायाम के दौरान एकरा के गिरावे से बचे खाती एकरा के सही तरीका से सुरक्षित राखे के चाही। डंबल गिरला से चोट लाग सकेला।
**नियंत्रित गति**: कूल्ह के स्थिर राखत अपना गोड़ के यथासंभव ऊपर घुमाईं। एहसे हैमस्ट्रिंग ठीक से जुड़ल होखे। वजन उठावे खातिर पीठ भा कूल्ह के इस्तेमाल से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता।
**धीमा आ स्थिर**: डम्बल के वापस नीचे धीरे-धीरे नीचे शुरू करे के स्थिति में। पूरा व्यायाम में ए नियंत्रित गति के बना के राखल जरूरी बा, काहेंकी एकरा से मांसपेशियन के पूरा तरीका से जुड़ जाए में मदद मिलेला अवुरी चोट के खतरा कम हो जाला।
**उचित साँस**: साँस लिहल जरूरी बा