डम्बल फुल कर सकेला लैटरल रेस
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में परिचय डम्बल फुल कर सकेला लैटरल रेस
डम्बल फुल कैन लैटरल रेज शरीर के ऊपरी हिस्सा के एगो कारगर व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से कंधा, खास तौर प डेल्टोइड मांसपेशी के निशाना बनावेला अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा अवुरी बांह के भी काम करेला। ई व्यायाम ओह व्यक्ति खातिर आदर्श बा जे अपना कंधा के क्षेत्र के मजबूत करे, ऊपरी शरीर के मांसपेशी के सहनशक्ति में सुधार करे, आ समग्र शरीर के स्थिरता बढ़ावे के चाहत बाड़े। लोग अपना ऊपरी शरीर के बनावे अवुरी टोन करे, मुद्रा में सुधार अवुरी रोजमर्रा के कामकाज में मदद करे खाती इ वर्कआउट कईल चाहत होईहे, जवना में कंधा के इस्तेमाल के जरूरत होई।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल फुल कर सकेला लैटरल रेस
- पीठ सीधा राखीं, आपन कोर के संलग्न करीं आ कोहनी के तनी मोड़ दीं.
- धीरे-धीरे डम्बल के अपना बगल में तब तक उठाईं जब तक कि आपके बांह फर्श के समानांतर ना हो जाए, हथेली छत के ओर ना होखे, अयीसन गति से जवन कि डिब्बा डाले के नकल करे।
- आंदोलन के ऊपर कुछ देर रुकीं, फिर धीरे-धीरे डम्बल के वापस नीचे अपना बगल में नीचे करीं।
- एह आंदोलन के वांछित संख्या में दोहराईं, पूरा व्यायाम में डम्बल पर नियंत्रण बनल रहे के सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स डम्बल फुल कर सकेला लैटरल रेस
- मोमेंटम के इस्तेमाल से बची: अपना शरीर के झूलावे से बची भा वजन उठावे खातिर मोमेंटम के इस्तेमाल से बची। एकरा से ना सिर्फ व्यायाम के प्रभाव में कमी आवेला बालुक चोट भी हो सकता। एकरा बजाय, वजन के धीरे-धीरे, नियंत्रित तरीका से उठाईं, जवना मांसपेशी प ध्यान दीं, जवना के आप काम करे के कोशिश करतानी।
- सही वजन : एगो अवुरी आम गलती बा कि बहुत भारी वजन के इस्तेमाल कईल जाला। एहसे खराब फॉर्म हो सकेला आ संभावित चोट लाग सकेला. हल्का वजन से शुरू करीं आ धीरे-धीरे बढ़ीं जइसे कि राउर...
डम्बल फुल कर सकेला लैटरल रेस Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल फुल कर सकेला लैटरल रेस?
हँ, शुरुआती लोग डम्बल फुल कैन लैटरल रेज एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि चोट से बचे अवुरी सही फॉर्म सुनिश्चित करे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो फायदेमंद बा कि कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी आदमी रउरा के शुरू में एह हरकत के माध्यम से मार्गदर्शन करस ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा सही तरीका से कर रहल बानी. हमेशा याद राखीं कि कवनो व्यायाम शुरू करे से पहिले गरम हो जाईं आ ओकरा बाद ठंडा हो जाईं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल फुल कर सकेला लैटरल रेस?
- बइठल डम्बल लैटरल रेस: मानक भिन्नता के समान, बाकी बइठल रहला पर कइल जाला, जवन कंधा के मांसपेशी सभ के अलग करे में मदद क सके ला आ वजन उठावे खातिर गति के इस्तेमाल से रोके में मदद क सके ला।
- झुकाव डम्बल लैटरल रेस: ई बदलाव झुकाव वाला बेंच पर मुँह के नीचे लेट के कइल जाला, जवन लिफ्ट के कोण बदल देला आ कंधा के मांसपेशी सभ के अलग-अलग हिस्सा के निशाना बना सके ला।
- बेंट ओवर डम्बल लैटरल रेस: एह भिन्नता में, आप कमर प झुक के डम्बल के साइड में बाहर उठावेनी, जवन कि मानक संस्करण से जादे पीछे के डेल्टोइड के निशाना बनावेला।
- सिंगल आर्म डम्बल लैटरल रेस: ई भिन्नता एक बेर में एक हाथ से कइल जाला, जवन हर कंधा पर ध्यान केंद्रित करे में मदद कर सकेला
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल फुल कर सकेला लैटरल रेस?
- डम्बल फ्रंट रेस: फ्रंट रेज एंटेरियस डेल्टोइड के काम करेला, जवन कि फुल कैन लैटरल रेज के लैटरल डेल्टोइड प फोकस के पूरक होखेला, जवना से कंधा के सभ इलाका समान रूप से मजबूत अवुरी संतुलित होखे के सुनिश्चित करेला।
- डम्बल अपराइट रो: इ व्यायाम पार्श्व डेल्टोइड अवुरी ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन कि फुल कैन लैटरल रेज निहन होखेला, लेकिन बाइसेप्स अवुरी अग्रभाग के मांसपेशी के भी संलग्न करेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के कसरत अवुरी व्यापक रूप से होखेला अवुरी मांसपेशियन के बेहतर संतुलन अवुरी मुद्रा के बढ़ावा मिलेला।
संबंधित शब्दावली डम्बल फुल कर सकेला लैटरल रेस
- डम्बल कंधा के कसरत के बा
- फुल कैन लैटरल रेस व्यायाम के बा
- डम्बल से कंधा के मजबूत कइल
- डम्बल पार्श्विक बढ़े के भिन्नता
- फुल कैन डम्बल वर्कआउट के बा
- कंधा के मांसपेशी बनावे के व्यायाम
- कंधा खातिर डम्बल के व्यायाम
- फुल कैन लैटरल रेस तकनीक के बा
- शरीर के ऊपरी हिस्सा खातिर डम्बल वर्कआउट
- डम्बल फुल कैन लैटरल रेस के लिए उचित रूप।