डम्बल एक बांह सीधा पंक्ति

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प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

डम्बल बइठल वैकल्पिक प्रेस के बा

डम्बल फुल कर सकेला लैटरल रेस

डम्बल झुकाव बढ़ावल जाला

डम्बल बइठल स्थिरता गेंद पर पार्श्व बढ़ावल

डम्बल बइठल क्यूबा प्रेस के ह

डम्बल खड़ा वैकल्पिक अर्नोल्ड प्रेस के बा

डम्बल रियर डेल्ट रेस के बा

प्रेस में डम्बल खड़े हथेली

डम्बल डब्ल्यू प्रेस के बा

डम्बल क्यूबा प्रेस के ह

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में परिचय डम्बल एक बांह सीधा पंक्ति

डंबल वन आर्म अपराइट रो एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन कंधा, पीठ के ऊपरी हिस्सा अवुरी ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन कि शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ावे अवुरी मुद्रा में सुधार करे के एगो बढ़िया तरीका पेश करेला। ई व्यायाम शुरुआती से लेके उन्नत तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, काहे कि डंबल के वजन के व्यक्तिगत क्षमता से मेल खाए खातिर समायोजित कईल जा सकता। लोग एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखी जेहसे कि मांसपेशियन के संतुलन बढ़ सके, कंधा के गतिशीलता बढ़ सके आ शरीर के ऊपरी हिस्सा के समग्र प्रदर्शन बढ़ सके.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल एक बांह सीधा पंक्ति

पीठ सीधा राखीं, आ धड़ के तनी आगे मोड़ दीं. इहे राउर शुरुआती स्थिति होई।
अब एक हाथ से डंबल के अपना शरीर के साइड में उठाईं अवुरी बांह के अपना शरीर के नजदीक राखी। एकरा के तब तक उठावत रहीं जब तक कि कोहनी आपके कंधा से तनिका ऊपर ना हो जाए।
एक पल खातिर स्थिति के पकड़ीं, फिर धीरे-धीरे डम्बल के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं।
वांछित संख्या में दोहराव खातिर व्यायाम दोहराईं आ ओकरा बाद दोसरा बांह पर स्विच करीं.

करने के लिए टिप्स डम्बल एक बांह सीधा पंक्ति

उचित पकड़ : डम्बल के एक हाथ में मजबूत पकड़ से पकड़ लीं। हथेली आपके शरीर के ओर होखे के चाही। डम्बल के बहुत ढीला भा बहुत कस के पकड़े से बची। ढीला पकड़ से डंबल फिसल सकता, जबकि बहुत टाइट पकड़ से आपके कलाई प तनाव हो सकता।
नियंत्रित गति : डम्बल के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से अपना कंधा के स्तर प उठाईं। झटकादार भा तेजी से हरकत से बची काहे कि एहसे चोट लाग सकेला आ व्यायाम के प्रभाव कम हो सकेला. ऊपर के ओर बढ़े प ध्यान देवे के चाही, अवुरी आपके कंधा अवुरी पीठ के ऊपरी मांसपेशी में तनाव महसूस होखे के चाही।
साँस लेवे के तरीका : ए व्यायाम के दौरान सांस के नियंत्रण बहुत जरूरी होखेला। डम्बल के नीचे करत-करत साँस लीं आ जइसे-जइसे साँस छोड़ीं