डम्बल आधा घुटना टेक के उठाईं आ चॉप करीं

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प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

डम्बल क्रंच अप के बा

डम्बल रूसी मोड़ बंद पकड़ कंधा प्रेस बैठ-अप

डम्बल साइड बेंड के बा

डम्बल बंद पकड़ कंधा दबा के बइठल

डम्बल बइठल टक क्रंच फर्श पर बा

डम्बल बइठल टक फर्श पर घुमावदार क्रंच

डम्बल सामने तख्ता बांह उठावे के बा

डम्बल सामने तख्ता हाथ पैर उठावे के बा

डम्बल रूसी मोड़ के बा

डम्बल वी-अप के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय डम्बल आधा घुटना टेक के उठाईं आ चॉप करीं

डम्बल हाफ नीलिंग लिफ्ट एंड चॉप एगो गतिशील व्यायाम ह जवन कोर, कंधा अवुरी कूल्ह समेत कई गो मांसपेशी समूह के निशाना बनावेला, जवना से ताकत, स्थिरता अवुरी लचीलापन के बढ़ावा मिलेला। इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा से शरीर के समन्वय अवुरी संतुलन बढ़ेला। इ व्यायाम खास तौर प ओ लोग खाती फायदेमंद बा, जवन कि अपना कामकाजी फिटनेस में सुधार करे के कोशिश करतारे, काहेंकी इ रोजमर्रा के हरकत के नकल करेला, जवना से चोट के खतरा कम हो जाला अवुरी रोज के प्रदर्शन में बढ़ोतरी होखेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल आधा घुटना टेक के उठाईं आ चॉप करीं

अपना कोर के संलग्न करीं आ डंबल के अपना शरीर के पार तिरछा उठाईं, अपना बायां कंधा के ऊपर डम्बल से खतम हो जाईं, रउरा बांह के पूरा तरह से बढ़ावल जाव.
नियंत्रण सुनिश्चित करे खातिर आंदोलन के सबसे ऊपर एक पल रुक जाईं।
डम्बल के नियंत्रित तरीका से वापस नीचे अपना दाहिना कूल्ह तक नीचे करीं, जवना से आपके कोर में तनाव बनल रही।
अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह प्रक्रिया के दोहराईं, ओकरा बाद दूसरा ओर स्विच करीं, अपना बायां घुटना प घुटना टेक के अपना बायां कूल्ह से डम्बल शुरू करीं।

करने के लिए टिप्स डम्बल आधा घुटना टेक के उठाईं आ चॉप करीं

नियंत्रित गति : डम्बल के अपना शरीर के पार तिरछा उठा के अपना बायां कंधा तक उठाईं, जवना से आपन बांह सीधा राखीं। आंदोलन नियंत्रित आ स्थिर होखे के चाहीं, आ पूरा में राउर कोर व्यस्त होखे के चाहीं. बचे के गलती: डम्बल के झूलावे खातिर गति के इस्तेमाल से बची; गति के नियंत्रण आपके मांसपेशी से होखे के चाही।
कोर एंगेजमेंट : इ एक्सरसाइज सिर्फ ऊपरी शरीर के वर्कआउट ना ह, बालुक इ आपके कोर के भी निशाना बनावेला। संतुलन अवुरी स्थिरता बनावे राखे खाती पूरा व्यायाम में आपके पेट के एब्स संलग्न होखे के सुनिश्चित करीं। बचे के गलती: व्यायाम के दौरान अपना पेट के आराम मत करे दीं, काहेंकी एकरा से पीठ में तनाव हो सकता