डम्बल बइठल टक फर्श पर घुमावदार क्रंच

• शरीर का हिस्सा: कमर
• सामान: भारीगुदड़ी

में परिचय डम्बल बइठल टक फर्श पर घुमावदार क्रंच

डम्बल सीटेड टक ट्विस्टिंग क्रंच ऑन फ्लोर एगो गतिशील व्यायाम ह जवन कि आपके कोर मांसपेशियन, खास तौर प आपके तिरछा मांसपेशियन के निशाना बनावेला अवुरी आपके समग्र शरीर के ताकत अवुरी स्थिरता के बढ़ावेला। हर स्तर के फिटनेस के शौकीन लोग खातिर इ एगो आदर्श वर्कआउट बा, जवन कि अपना कोर के मजबूत करे अवुरी अपना संतुलन में सुधार करे के कोशिश करतारे। ई व्यायाम ओह लोग खातिर भी फायदेमंद बा जे रोजमर्रा के गतिविधि खातिर आपन कामकाजी फिटनेस बढ़ावे, मुद्रा में सुधार कइल चाहत बा, आ अधिका टोन आ परिभाषित मिडसेक्शन हासिल कइल चाहत बा.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल बइठल टक फर्श पर घुमावदार क्रंच

• डंबल के अपना छाती के नजदीक पकड़ के राखीं, अवुरी ओकरा बाद 45 डिग्री के कोण प पीछे झुक जाईं, जवना से पीठ सीधा अवुरी कोर के व्यस्त राखी।
• धड़ के दाहिना ओर मोड़ दीं, डम्बल के अपना दाहिना कूल्हि के ओर ले आईं, जबकि एकरा संगे-संगे दाहिना घुटना के अपना छाती के ओर उठाईं।
• केंद्र में वापस आ जाईं आ ओकरा बाद बाईं ओर के चाल दोहराईं, अपना बायां घुटना के उठा के डंबल के अपना बायां कूल्हि के ओर ले आईं।
• वांछित संख्या में रिप्स खातिर बारी-बारी से साइड जारी राखीं, ई सुनिश्चित करीं कि राउर हरकत नियंत्रित होखे आ राउर कोर पूरा व्यायाम में व्यस्त रहे.

करने के लिए टिप्स डम्बल बइठल टक फर्श पर घुमावदार क्रंच

• नियंत्रित गति : व्यायाम करत घरी अपना धड़ के एक ओर घुमाईं अवुरी एकरा संगे-संगे घुटना के छाती के ओर ले आईं। आंदोलन के माध्यम से जल्दबाजी से बची काहे कि एकरा से अनुचित रूप अवुरी संभावित चोट के संभावना हो सकता। आंदोलन के नियंत्रित करे के चाहीं आ जानबूझ के अपना कोर के प्रभावी ढंग से संलग्न करे के चाहीं.
• मोमेंटम के इस्तेमाल से बची : एगो आम गलती इ होखेला कि मोमेंटम के इस्तेमाल आपके शरीर के एक ओर से दूसरा ओर झूलावे खाती होखेला। एहसे व्यायाम के प्रभाव कम हो जाला अवुरी पीठ में चोट लाग सकता। गति के ना, घुमाव के नियंत्रित करे खातिर अपना पेट के मांसपेशी के इस्तेमाल कईल जरूरी बा।
• सही तरीका से साँस लीं : कवनो व्यायाम में सही तरीका से साँस लिहल बहुत जरूरी होखेला। शुरुआती स्थिति में लवटत घरी साँस लीं आ घूमत आ क्रंच करत घरी साँस छोड़ीं. सही साँस लेवे से आपके कोर के संलग्न करे में मदद मिलेला

डम्बल बइठल टक फर्श पर घुमावदार क्रंच Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल बइठल टक फर्श पर घुमावदार क्रंच?

हँ, शुरुआती लोग डम्बल सीटेड टक ट्विस्टिंग क्रंच ऑन फ्लोर एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, उ लोग के शुरुआत हल्का वजन से करे के चाही अवुरी चोट से बचावे खाती उचित फॉर्म बनावे प ध्यान देवे के चाही। एकरा अलावे धीरे-धीरे कसरत के तीव्रता बढ़ावल भी जरूरी बा, काहेंकी ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होखेला। अगर उनुका कवनो परेशानी भा दर्द महसूस होखे त तुरंत व्यायाम बंद क के फिटनेस प्रोफेशनल चाहे डॉक्टर से सलाह लेवे के चाही।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल बइठल टक फर्श पर घुमावदार क्रंच?

• डंबल बइठल साइकिल क्रंच : एह भिन्नता में बइठल घरी हाथ में डम्बल पकड़ के गोड़ से साइकिल के पैडल चलावे के गति करेनी जबकि एकरा संगे-संगे धड़ के मरोड़ के विपरीत घुटना से मिले के काम करेनी।
• डंबल बइठल तिरछा क्रंच: एह संस्करण में बइठल घरी डम्बल के एक ओर पकड़े के पड़ेला, ओकरा बाद झुक के ओह ओर क्रंच करे के पड़ेला जहाँ डम्बल बा, जवना में आपके तिरछा मांसपेशी प ध्यान दिहल जाला।
• डंबल सीटेड टक क्रंच: एह भिन्नता में बईठल घरी दुनो हाथ से डम्बल के पकड़ल जाला, ओकरा बाद घुटना के छाती के ओर उठावल जाला अवुरी एकरा संगे-संगे शरीर के ऊपरी हिस्सा के घुटना के ओर क्रंच कईल जाला।
• डम्बल सीटेड वी-क्रंच: एह भिन्नता में, रउआ एगो डम्बल के साथ पकड़ले बानी

अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल बइठल टक फर्श पर घुमावदार क्रंच?

• तख्ता : तख्ता एगो बढ़िया पूरक ह काहे कि इ पूरा कोर के काम करेला, सिर्फ एब्स के ना। इ मुद्रा अवुरी संतुलन में सुधार करे में मदद करेला, जवन कि डंबल सीटेड टक ट्विस्टिंग क्रंच ऑन फ्लोर के प्रभावी अवुरी सुरक्षित तरीका से करे खाती बहुत जरूरी बा।
• साइकिल क्रंच : इ एगो अवुरी बेहतरीन पूरक व्यायाम ह काहेंकी एकरा में क्रंचिंग अवुरी ट्विस्टिंग मोशन भी होखेला, जवन कि तिरछा अवुरी एब्स के काम करेला। एकरा से समग्र कोर ताकत बनावे में मदद मिलेला, जवना से डंबल सीटेड टक ट्विस्टिंग क्रंच ऑन फ्लोर के अवुरी प्रभावी हो जाला।