डम्बल साइड बेंड के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकमर

सामानभारीगुदड़ी

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

डम्बल बंद पकड़ कंधा दबा के बइठल

डम्बल क्रंच अप के बा

डम्बल आधा घुटना टेक के उठाईं आ चॉप करीं

डम्बल रूसी मोड़ बंद पकड़ कंधा प्रेस बैठ-अप

डम्बल बइठल टक फर्श पर घुमावदार क्रंच

डम्बल बइठल टक क्रंच फर्श पर बा

डम्बल सामने तख्ता बांह उठावे के बा

डम्बल सामने तख्ता हाथ पैर उठावे के बा

डम्बल रूसी मोड़ के बा

डम्बल वी-अप के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय डम्बल साइड बेंड के बा

डम्बल साइड बेंड एगो बहुमुखी ताकत प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से तिरछा के निशाना बनावेला, लेकिन पूरा कोर के भी काम करेला, जवना से स्थिरता अवुरी संतुलन बढ़ेला। ई शुरुआती आ एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनों खातिर उपयुक्त बा काहें से कि एकरा के अलग-अलग फिटनेस लेवल के अनुरूप आसानी से संशोधित कइल जा सके ला। ई व्यायाम ओह लोग खातिर एगो बेहतरीन विकल्प बा जे अपना कोर ताकत में सुधार, अपना समग्र शरीर के संरचना के बढ़ावे, आ बेहतर मुद्रा आ रीढ़ के स्वास्थ्य के समर्थन करे के चाहत बा.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल साइड बेंड के बा

पीठ सीधा राखीं आ आपन नजर आगे राखीं, जबकि दोसरका हाथ कमर पर बा.
धीरे-धीरे खाली कमर से साइड में मोड़ के जतना हो सके, लेकिन सुनिश्चित करीं कि आप आपन पीठ सीधा रखले बानी।
जब रउआ सबसे दूर बिंदु पर होखीं त एक सेकंड खातिर स्थिति के पकड़ीं, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं।
अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर व्यायाम दोहराईं अवुरी ओकरा बाद साइड बदल के शरीर के दुनो ओर के समान कसरत सुनिश्चित करीं।

करने के लिए टिप्स डम्बल साइड बेंड के बा

सीमित गति : सुनिश्चित करीं कि राउर चाल कमर तक सीमित होखे। पीठ भा कूल्हि से झुके के आम गलती से बची. चाल आपके कमर में साइड मोड़ होखे के चाहीं, खाली साइड में चले के चाहीं आ आगे भा पीछे ना।
नियंत्रित गति : कवनो तरह के झटकादार भा तेजी से हरकत से बचे के जरूरत बा। गति धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं, दुनों समय साइड में झुक के आ सीधा स्थिति में वापस आवत समय। एहसे तिरछा मांसपेशी के प्रभावी ढंग से निशाना बनावे में मदद मिली अवुरी कवनो प्रकार के तनाव चाहे चोट से बचाव होई।
ओवरलोडिंग से बची: एगो अवुरी आम गलती बा कि डंबल के इस्तेमाल बहुत भारी होखेला। एकरा से अनुचित रूप आ संभावित चोट के स्थिति पैदा हो सकेला। अइसन वजन चुनीं जवना से रउरा अनुमति मिल सके