डम्बल रैक पर चौड़ी-पकड़ पंक्ति पड़ी

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सापीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।

सामानभारीगुदड़ी

प्राथमिक पेशियाँInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

सेकेंडरी पेशियाँBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

डम्बल रिवर्स रो के ऊपर झुक गईल

डम्बल रियर डेल्ट रो के बा

डम्बल हथौड़ा पकड़ झुकाव बेंच दू हाथ पंक्ति

डम्बल पाम घूर्णी पंक्ति के ऊपर मुड़ल

केबल रिवर्स-पकड़ सीधे पीछे बइठल उच्च पंक्ति

डम्बल पंक्ति के ऊपर झुक गईल

केबल बइठल चौड़ा पकड़ वाला पंक्ति

केबल हाई रो के बा

केबल के फर्श पर बइठल चौड़ा पकड़ वाला पंक्ति

केबल रिवर्स ग्रिप पुलडाउन के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय डम्बल रैक पर चौड़ी-पकड़ पंक्ति पड़ी

डम्बल लायिंग वाइड-ग्रिप रो ऑन रैक एगो बहुत कारगर व्यायाम ह जवन कि आपके पीठ के मांसपेशी के निशाना बनावेला अवुरी मजबूत करेला, खास तौर प लैटिसिमस डोर्सी अवुरी रोम्बोइड के। ई व्यायाम शुरुआती आ उन्नत फिटनेस के शौकीन दुनु खातिर उपयुक्त बा काहे कि एकरा के व्यक्तिगत ताकत के स्तर के हिसाब से संशोधित कइल जा सकेला. हो सकेला कि व्यक्ति एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखे जेहसे कि शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार हो सके, मांसपेशियन के परिभाषा बढ़ सके आ बेहतर मुद्रा के बढ़ावा मिल सके.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल रैक पर चौड़ी-पकड़ पंक्ति पड़ी

पीठ पर बेंच पर लेट के ऊपर हाथ बढ़ाईं आ बारबेल के चौड़ा पकड़ से पकड़ लीं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि हाथ कंधा के चौड़ाई से चौड़ा होखे.
कोहनी के बाहर भड़क के राखत बार के छाती के ओर नीचे खींच लीं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि जब रउआ एह आंदोलन के प्रदर्शन करीं त पीठ के मांसपेशी के निचोड़ल जाव।
जब बार आपके छाती के छूवे त एक सेकंड तक पोजीशन के पकड़ के राखीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे बार के वापस शुरुआती स्थिति में वापस करीं।
अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह आंदोलन के दोहराईं, पूरा अभ्यास में सही रूप के बरकरार राखल सुनिश्चित करीं.

करने के लिए टिप्स डम्बल रैक पर चौड़ी-पकड़ पंक्ति पड़ी

सही पकड़: डम्बल के चौड़ा पकड़ से पकड़ीं, हथेली एक दूसरा के ओर मुँह करीं। एगो आम गलती डम्बल के बहुत कस के भा बहुत ढीला पकड़ल होखेला, जवना के चलते कलाई प तनाव हो सकता चाहे वजन गिर सकता।
नियंत्रित गति : डम्बल के अपना छाती के ओर खींच के, कोहनी के चौड़ा राखे के चाही। गति धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं, झटकादार भा तेज ना होखे के चाहीं. एगो आम गलती होला कि वजन उठावे खातिर गति के इस्तेमाल कइल जाला, जवना से चोट आ मांसपेशियन के कम प्रभावी जुड़ाव हो सकेला।
कोर के एंगेज करीं: पूरा व्यायाम में अपना कोर के एंगेज राखीं ताकि स्थिरता बनल रहे अवुरी पीठ के सहारा मिल सके। एकरा से आपके समग्र ताकत अवुरी संतुलन में सुधार भी हो सकता।
साँस : उठावत घरी साँस ना रोकीं