डम्बल बेंच प्रेस के ह

• शरीर का हिस्सा: सीना
• सामान: भारीगुदड़ी
• प्राथमिक पेशियाँ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• सेकेंडरी पेशियाँ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

में परिचय डम्बल बेंच प्रेस के ह

डम्बल बेंच प्रेस एगो बहुमुखी ताकत-प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती के निशाना बनावेला, जबकि कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के भी संलग्न करेला। ई शुरुआती आ उन्नत फिटनेस के शौकीन दुनों खातिर उपयुक्त बा काहें से कि एकरा के आसानी से अलग-अलग ताकत के स्तर आ लक्ष्य से मेल खाए खातिर संशोधित कइल जा सके ला। लोग एह व्यायाम के विकल्प चुन सकेला काहे कि एहसे मांसपेशियन के बढ़न्ती बढ़ेला, शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार होला आ बारबेल बेंच प्रेस के मुक़ाबले गति के बेहतर रेंज मिलेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल बेंच प्रेस के ह

• धीरे-धीरे बेंच प वापस लेट लीं, डम्बल के 90 डिग्री के कोण प कोहनी से अपना छाती के साइड में ले आईं।
• अपना छाती के मांसपेशी के इस्तेमाल से डम्बल के ऊपर धकेल दीं। बांह के पूरा तरीका से ऊपर फैलावे के चाही, लेकिन कोहनी में ताला मत लगाईं।
• धीरे-धीरे डम्बल के वापस अपना छाती के साइड में शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, हर समय वजन प नियंत्रण राखी।
• अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह आंदोलन के दोहराईं, पूरा अभ्यास में सही रूप के बरकरार राखल सुनिश्चित करीं.

करने के लिए टिप्स डम्बल बेंच प्रेस के ह

• **सही पकड़**: डम्बल के अपना हथेली के अपना ओर मुँह करके पकड़ीं, कंधा के चौड़ाई के ठीक बाहर। डम्बल के बहुत कस के भा ढीला पकड़े से बची काहे कि एहसे बेवजह तनाव हो सकेला भा वजन गिर सकेला.
• **नियंत्रित आंदोलन**: डम्बल के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से तब तक नीचे करीं, जब तक कि उ आपके छाती के बराबर ना हो जाए, ओकरा बाद ओकरा के वापस ऊपर धकेल के शुरुआती स्थिति में पहुंचाईं। जल्दी से वजन गिरावे भा छाती से उछले से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव कम हो सकता।
• **कोहनी के 90 डिग्री पर राखीं**: डम्बल के नीचे लेत घरी रउरा कोहनी के 90 डिग्री के कोण पर होखे के चाहीं

डम्बल बेंच प्रेस के ह Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल बेंच प्रेस के ह?

हँ, शुरुआती लोग डम्बल बेंच प्रेस के अभ्यास जरूर कर सकेला. छाती के ताकत बनावे खातिर इ एगो बढ़िया व्यायाम ह। हालांकि, उ लोग के शुरुआत हल्का वजन से करे के चाही ताकि इ सुनिश्चित हो सके कि उ सही फॉर्म के इस्तेमाल करतारे अवुरी चोट से बचाव हो सके। इहो फायदेमंद बा कि पहिला कुछ बेर कवनो ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला के देखरेख करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही तरीका से हो रहल बा.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल बेंच प्रेस के ह?

• गिरावट डम्बल बेंच प्रेस: ​​बेंच के गिरावट पर सेट करके ई भिन्नता छाती के निचला मांसपेशी पर केंद्रित होला।
• न्यूट्रल ग्रिप वाला डम्बल बेंच प्रेस: ​​डम्बल के हथेली के एक दूसरा के ओर मुँह क के पकड़ के, इ भिन्नता ट्राइसेप्स अवुरी कंधा प जोर देवेला।
• सिंगल आर्म डम्बल बेंच प्रेस : इ एकतरफा व्यायाम एक बेर में शरीर के एक ओर काम करेला, जवना से मांसपेशियन के असंतुलन अवुरी कोर के स्थिरता में सुधार होखेला।
• बंद पकड़ डम्बल बेंच प्रेस: ​​पूरा आंदोलन में डम्बल के एक दूसरा के करीब रख के, इ बदलाव ट्राइसेप्स अवुरी भीतरी छाती के मांसपेशी के निशाना बनावेला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल बेंच प्रेस के ह?

• डम्बल फ्लाई एक्सरसाइज डम्बल बेंच प्रेस के पूरक बा काहे कि ई अलग कोण से पेक्टोरल मांसपेशी पर ध्यान देला, जवना से मांसपेशियन के संतुलन बढ़ेला आ चोट के खतरा कम हो जाला.
• पुश-अप एक्सरसाइज डम्बल बेंच प्रेस के पूरक बा काहे कि इ सिर्फ छाती के मांसपेशी के ना बालुक ट्राइसेप्स अवुरी कंधा के भी निशाना बनावेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के व्यापक कसरत मिलेला।