डम्बल पड़े फर्श खोपड़ी कोल्हू

• शरीर का हिस्सा: ऊपर कंधे
• सामान: भारीगुदड़ी

में परिचय डम्बल पड़े फर्श खोपड़ी कोल्हू

डम्बल लाइंग फ्लोर स्कुल क्रशर एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जवना से मांसपेशियन के परिभाषा अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ेला। इ इंटरमीडिएट फिटनेस लेवल के व्यक्ति खातिर आदर्श बा, जवन कि अपना वर्कआउट रूटीन में विविधता जोड़ल चाहत बाड़े अवुरी अपना बांह के मांसपेशी प ध्यान देवे के चाहत बाड़े। ई व्यायाम फायदेमंद बा काहे कि एहसे मांसपेशियन के बढ़न्ती बढ़ेला, हाथ के स्थिरता में सुधार होला आ खेल आ रोजमर्रा के गतिविधियन में बेहतर प्रदर्शन में योगदान हो सकेला जवना में शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत के जरूरत होला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल पड़े फर्श खोपड़ी कोल्हू

• आपन बांह सीधा ऊपर छत के ओर बढ़ाईं, इ सुनिश्चित करीं कि कोहनी सीधा आपके कंधा से ऊपर होखे अवुरी कलाई आपके कोहनी के लाइन में होखे।
• धीरे-धीरे कोहनी के मोड़ के डम्बल के नीचे अपना मंदिर के ओर नीचे करीं, जबकि कोहनी के स्थिर अवुरी ऊपरी बांह के फर्श के लंबवत राखी।
• एक बेर डम्बल आपके मंदिर के नजदीक आ गईला के बाद कुछ देर रुक जाईं, ओकरा बाद अपना ट्राइसेप्स के इस्तेमाल क के आपन बांह के वापस शुरुआती स्थिति में बढ़ाईं।
• एह चाल के मनचाहा संख्या में दोहराईं, ई सुनिश्चित करीं कि कोहनी के जगह पर राखल जाव आ डम्बल के उठावे खातिर अपना ट्राइसेप्स के इस्तेमाल करीं.

करने के लिए टिप्स डम्बल पड़े फर्श खोपड़ी कोल्हू

• **धीमा आ स्थिर गति**: कोहनी पर झुक के वजन के धीरे-धीरे माथे के ओर कम करीं। वजन के तब तक कम करे के चाही जब तक कि उ आपके माथे से करीब एक इंच ना हो जाए। ऊपरी बांह के हिलावे के आम गलती से बची; पूरा व्यायाम में उ लोग के स्थिर रहे के चाही। आंदोलन के माध्यम से भागत-भागत खराब फॉर्म अवुरी मांसपेशियन के कम प्रभावी जुड़ाव हो सकता।
• **कोहनी के सही संरेखण**: कोहनी के पैर के ओर इशारा करे के चाही अवुरी साइड में बाहर ना फ्लेयर होखे के चाही। इ एगो आम गलती ह जवना के चलते कंधा प तनाव हो सकता। कोहनी के अंदर रखला से ट्राइसेप्स के बेहतर तरीका से अलग करे में मदद मिलेला।
• **अपना कोर के संलग्न करीं**: जबकि फोकस आपके बांह पर बा, डॉन

डम्बल पड़े फर्श खोपड़ी कोल्हू Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल पड़े फर्श खोपड़ी कोल्हू?

हँ, शुरुआती लोग डम्बल लाइइंग फ्लोर स्कुल क्रशर एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो सलाह दिहल जाला कि शुरू में कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी आदमी से व्यायाम के मार्गदर्शन करावे के चाहीं जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा ई सही तरीका से कर रहल बानी. हमेशा याद राखीं कि कवनो व्यायाम शुरू करे से पहिले गरम हो जाईं आ ओकरा बाद ठंडा हो जाईं.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल पड़े फर्श खोपड़ी कोल्हू?

• डम्बल ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन : ए भिन्नता में आप डंबल के दुनो हाथ से अपना माथा के ऊपर उठावेनी, कोहनी के कान के नजदीक राखेनी अवुरी ओकरा बाद ओकरा के माथा के पीछे नीचे क देनी।
• डंबल वन आर्म ट्राइसेप एक्सटेंशन: एह बदलाव में डम्बल के एक हाथ में पकड़ के बांह के सीधा ऊपर बढ़ावल जाला, फिर कोहनी पर झुक के माथा के पीछे के वजन कम कइल जाला।
• बंद पकड़ डम्बल प्रेस: ​​एह बदलाव में बेंच पर लेटत घरी दू गो डम्बल के छाती के स्तर पर एक दोसरा के करीब रखल जाला, फिर सीधे ऊपर नीचे दबावल जाला।
• डम्बल किकबैक : एह बदलाव में एक हाथ में डम्बल लेके कमर पर झुकल जाला, फिर बांह के सीधे पीछे बढ़ावल जाला आ शुरुआती स्थिति में वापस आ जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल पड़े फर्श खोपड़ी कोल्हू?

• ट्राइसेप डिप्स : ट्राइसेप डिप स्कुल क्रशर के संगे जोड़े खाती एगो अवुरी बढ़िया व्यायाम ह, काहेंकी इ ट्राइसेप्स प बहुत निर्भर रहेला, जवन कि अलग-अलग कोण से एकही मांसपेशी समूह के मजबूत अवुरी टोन करे में मदद क सकता।
• क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस: ​​एह एक्सरसाइज में ट्राइसेप्स के भी निशाना बनावल जाला, जवन कि स्कुल क्रशर निहन होखेला, लेकिन एकरा में ट्राइसेप्स के भीतरी सिर अवुरी छाती प जादे जोर दिहल जाला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा खाती जादे संतुलित वर्कआउट मिलेला।