डम्बल पड़े एक हाथ प्रोनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

• शरीर का हिस्सा: ट्राइसेप्स, ऊपर कंधे
• सामान: भारीगुदड़ी
• प्राथमिक पेशियाँ: Triceps Brachii

में परिचय डम्बल पड़े एक हाथ प्रोनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

डम्बल लायिंग वन आर्म प्रोनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एगो ताकत पैदा करे वाला व्यायाम ह जवन ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जवना से हाथ के मांसपेशी के परिभाषा बढ़ेला अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार होखेला। ई व्यायाम शुरुआती आ उन्नत फिटनेस के शौकीन दुनों खातिर आदर्श बा काहें से कि एकरा में व्यक्तिगत ताकत के स्तर आ फिटनेस के लक्ष्य के आधार पर संशोधन कइल जा सके ला। लोग एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल करे के विकल्प चुन सकेला ताकि बांह के सौंदर्यशास्त्र बढ़ सके, खेल भा रोजमर्रा के गतिविधि में प्रदर्शन में सुधार हो सके जवना में बांह के ताकत के जरूरत होखे आ समग्र शारीरिक फिटनेस के बढ़ावा दिहल जा सके.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल पड़े एक हाथ प्रोनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

• धीरे-धीरे कोहनी के मोड़ के डंबल के अर्धगोलाकार गति से अपना माथा के साइड के ओर नीचे करीं, ऊपरी बांह के स्थिर राखीं अवुरी कोहनी छत के ओर इशारा करीं।
• डम्बल के तब तक नीचे करत रहीं जब तक कि आपके अग्रभाग फर्श के लगभग समानांतर ना हो जाए, अवुरी आपके ट्राइसेप्स में खिंचाव महसूस होखे।
• अपना ट्राइसेप्स मांसपेशी के इस्तेमाल करत डम्बल के वापस शुरुआती स्थिति में उठाईं, आपन बांह सीधा करीं लेकिन कोहनी के लॉक ना करीं।
• वांछित मात्रा में दोहराव खातिर चाल दोहराईं, फिर दूसरा बांह पर स्विच करीं।

करने के लिए टिप्स डम्बल पड़े एक हाथ प्रोनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

• नियंत्रित गति : डम्बल के अर्ध-गोलाकार गति से अपना माथा के साइड के ओर नीचे करीं। ऊपरी बांह के स्थिर राखीं आ खाली अग्रभाग के हिलाईं. जब डंबल आपके माथे से करीब एक इंच दूर होखे त रुक जाईं। डंबल के माथे के छूवे से बची काहे कि एकरा से चोट लाग सकता।
• पूरा एक्सटेंशन: अपना ट्राइसेप्स के इस्तेमाल से डंबल के वापस शुरुआती स्थिति में धकेल दीं। आपन बांह के पूरा तरीका से बढ़ावल जरूर करीं, लेकिन मूवमेंट के ऊपरी हिस्सा में कोहनी के लॉक करे से बची। एहसे मांसपेशी प तनाव बनल रहेला अवुरी जोड़ प बेमतलब के तनाव ना आवेला।
• साँस : डम्बल के नीचे करत घरी साँस लीं आ ओकरा के वापस ऊपर धकेलत घरी साँस छोड़ीं. सही साँस लेवे से आपके मांसपेशियन के मिल जाए के सुनिश्चित होखेला

डम्बल पड़े एक हाथ प्रोनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल पड़े एक हाथ प्रोनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?

जी हाँ, शुरुआती लोग डम्बल लाइइंग वन आर्म प्रोनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक्सरसाइज कर सकेला। हालांकि, शुरुआत अयीसन वजन से कईल जरूरी बा जवन कि आरामदायक अवुरी प्रबंधनीय होखे ताकि चोट से बचावल जा सके। इहो सलाह दिहल जाला कि पहिला कुछ बेर कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला के देखरेख करावल जाव जेहसे कि सही फॉर्म आ तकनीक के इस्तेमाल हो रहल बा. जईसे कवनो व्यायाम के संगे होखेला, शुरू करे से पहिले ठीक से गरम होखल अवुरी ओकरा बाद ठंडा होखल जरूरी बा।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल पड़े एक हाथ प्रोनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?

• डम्बल सीटेड वन आर्म प्रोनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: एह भिन्नता में, आप बईठ के व्यायाम करेनी, जवना से ट्राइसेप्स प जादा ध्यान देवे के अनुमति मिलेला, जवना में आपके पूरा शरीर के संतुलन बनावे के जरूरत ना पड़ेला।
• डम्बल लेट वन आर्म सुपिनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: एह बदलाव में व्यायाम के दौरान हथेली के ऊपर के ओर मुँह (सुपिनेटेड ग्रिप) होला, ट्राइसेप्स के अलग कोण से निशाना बनावल जाला।
• डम्बल लेटिंग टू आर्म प्रोनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: एह भिन्नता में लेटत घरी दुनों बांह के एक साथ इस्तेमाल कइल जाला, जेकरा से ट्राइसेप्स पर समग्र भार बढ़ जाला।
• डम्बल लेट वन आर्म न्यूट्रल ग्रिप ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: एकरा में डंबल के न्यूट्रल ग्रिप (हथेली शरीर के ओर मुँह क के) से पकड़ल जाला, जवन ट्राइसेप्स मांसपेशी के अलग-अलग हिस्सा के संलग्न करे में मदद क सकता।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल पड़े एक हाथ प्रोनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?

• क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस: ​​इ व्यायाम ट्राइसेप्स अवुरी छाती के भी निशाना बनावेला, जवन कि डंबल लायिंग वन आर्म प्रोनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के पूरक होखेला अवुरी एकही मांसपेशियन प काम करेला लेकिन अलग-अलग मूवमेंट पैटर्न में काम करेला, जवना से मांसपेशियन के संतुलित विकास के बढ़ावा मिलेला।
• ट्राइसेप्स पुशडाउन: ई व्यायाम खड़ा स्थिति से ट्राइसेप्स के निशाना बनावे ला, गति आ प्रतिरोध के दिशा के अलग रेंज उपलब्ध करावे ला, जवन डम्बल लाइइंग वन आर्म प्रोनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के पूरक होला आ ई सुनिश्चित करे ला कि ट्राइसेप्स के समग्र ताकत आ टोन खातिर हर कोण से काम कइल जाला।