एक बांह के किकबैक बा
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में परिचय एक बांह के किकबैक बा
वन आर्म किकबैक एगो ताकत पैदा करे वाला एक्सरसाइज हवे जे मुख्य रूप से ट्राइसेप्स के निशाना बनावे ला, बाकी कोर के भी संलग्न करे ला आ समग्र ऊपरी शरीर के ताकत में सुधार करे ला। ई शुरुआती से ले के एडवांस तक के हर फिटनेस लेवल के ब्यक्ति सभ खातिर उपयुक्त बा, काहें से कि एकरा के यूजर के क्षमता से मेल खाए खातिर संशोधित कइल जा सके ला। लोग इ व्यायाम अपना बांह के टोन करे, मांसपेशियन के सहनशक्ति में सुधार अवुरी रोजमर्रा के काम खाती कामकाजी फिटनेस बढ़ावे खाती कईल चाहत होईहे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल एक बांह के किकबैक बा
- पीठ सीधा अवुरी कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखी, अवुरी ओकरा बाद अपना बांह के 90 डिग्री के कोण प मोड़ के डंबल फर्श के समानांतर होखे।
- धीरे-धीरे आपन बांह के पीछे के ओर तब तक बढ़ाईं जब तक कि उ पूरा तरीका से सीधा ना हो जाए, जबकि ऊपरी बांह के स्थिर राखी, सिर्फ अपना अगिला बांह के हिलावत रहीं।
- जब आपके बांह पूरा तरीका से फैल गईल होखे त एक सेकंड खाती रुक जाईं, आपके ट्राइसेप मांसपेशी के निचोड़ के।
- धीरे-धीरे आपन बांह के शुरुआती स्थिति में वापस कर दीं, अवुरी दूसरा बांह प जाए से पहिले अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खाती दोहराईं।
करने के लिए टिप्स एक बांह के किकबैक बा
- **नियंत्रित आंदोलन**: वजन के झूलावे से बची भा ओकरा के उठावे खातिर गति के इस्तेमाल से बची। इ एगो आम गलती ह जवना के चलते चोट अवुरी कम प्रभावी वर्कआउट हो सकता। एकरा बजाय वजन उठावे अवुरी कम करे खाती धीमा, नियंत्रित गति के इस्तेमाल करीं। जवना मांसपेशी के काम करत बानी ओकरा प ध्यान दीं अवुरी सुनिश्चित करीं कि उ काम करता, ना कि आपके जोड़ चाहे अवुरी मांसपेशी।
- **सही वजन**: अयीसन वजन चुनी जवन कि चुनौतीपूर्ण होखे लेकिन आपके रिप्स के निमन फॉर्म के संगे पूरा करे के अनुमति देवे। अगर वजन बहुत भारी होखे त हो सकता कि आप व्यायाम के सही तरीका से ना क पवनी, जवना के चलते चोट लाग सकता। एकरा उलट अगर वजन बहुत हल्का बा त रउआ...
एक बांह के किकबैक बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? एक बांह के किकबैक बा?
हँ, शुरुआती लोग वन आर्म किकबैक एक्सरसाइज कर सकेला. ऊपरी बांह में ट्राइसेप्स के निशाना बनावे खातिर इ एगो बढ़िया व्यायाम ह। हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। जइसे-जइसे ताकत आ सहनशक्ति में सुधार होला, वजन धीरे-धीरे बढ़ावल जा सकेला। इहो फायदेमंद होला कि व्यायाम के बारे में जानकार केहू होखे, जइसे कि पर्सनल ट्रेनर, जवन शुरुआत करत घरी फॉर्म आ तकनीक के देखरेख करे.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / एक बांह के किकबैक बा?
- सीटेड वन आर्म किकबैक बेंच पर बइठ के कइल जाला, जहाँ रउआ किकबैक करे खातिर तनिका आगे झुक के कइल जाला।
- केबल वन आर्म किकबैक में मुक्त वजन के बजाय प्रतिरोध खातिर केबल मशीन के इस्तेमाल होला, जेकरा से पूरा मूवमेंट में चिकना, लगातार तनाव हो सके ला।
- रेजिस्टेंस बैंड वन आर्म किकबैक में रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल होखेला, जवना के अलग-अलग टेंशन लेवल खाती एडजस्ट कईल जा सकता ताकि आपके ताकत से मेल खाए।
- स्टेबिलिटी बॉल वन आर्म किकबैक में व्यायाम करत घरी स्टेबिलिटी बॉल प संतुलन बनावे के पड़ेला, जवना से आपके कोर मांसपेशी के अवुरी तीव्रता से जुड़ जाए के पड़ेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास एक बांह के किकबैक बा?
- पुश-अप : पुश-अप सिर्फ ट्राइसेप्स के ना, बालुक छाती अवुरी कंधा के भी संलग्न करेला। इ आसपास के मांसपेशी प काम क के अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के समग्र ताकत में सुधार क के वन आर्म किकबैक के पूरक बा।
- ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन: एह एक्सरसाइज में ट्राइसेप्स के भी निशाना बनावल जाला, जवन कि वन आर्म किकबैक निहन होखेला, लेकिन एकरा में ट्राइसेप्स के लंबा सिर प जादे जोर दिहल जाला, जवना से मांसपेशियन के संतुलित विकास सुनिश्चित होखेला।
संबंधित शब्दावली एक बांह के किकबैक बा
- डम्बल वन आर्म किकबैक के बा
- डम्बल के साथ ट्राइसेप्स वर्कआउट कइल जाला
- ऊपरी बांह के व्यायाम कइल जाला
- ट्राइसेप्स खातिर ताकत के प्रशिक्षण दिहल जाला
- ऊपरी बांह खातिर डम्बल के व्यायाम
- एक हाथ से डम्बल किकबैक के बा
- डम्बल के साथ मांसपेशियों के टोनिंग
- बांह के टोनिंग के व्यायाम होला
- ट्राइसेप्स खातिर डम्बल वर्कआउट
- एकल हाथ डम्बल किकबैक के बा।