डम्बल लेट के फर्श पर प्रोनेशन

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सापांजे

सामानभारीगुदड़ी

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

डम्बल फर्श पर सुपिनेशन पड़ल बा

डम्बल ओवर बेंच एक हाथ कलाई कर्ल

डम्बल एक हाथ कलाई कर्ल बा

डम्बल एक हाथ बइठल तटस्थ कलाई कर्ल

डम्बल वैकल्पिक बइठल हथौड़ा कर्ल

डम्बल बइठल तटस्थ कलाई कर्ल

डम्बल ओवर बेंच एक हाथ तटस्थ कलाई कर्ल

डम्बल हथौड़ा प्रचारक कर्ल के बा

पीठ फिंगर कर्ल के पीछे डम्बल

डम्बल के अंगुरी के कर्ल हो जाला

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय डम्बल लेट के फर्श पर प्रोनेशन

डम्बल लाइइंग प्रोनेशन ऑन फ्लोर एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन कि आपके कंधा के मांसपेशियन के निशाना बनावेला, खास तौर प रोटेटर कफ प ध्यान देवेला। ई एथलीट, वेटलिफ्टर, भा जे केहू अपना ऊपरी शरीर के मजबूत करे आ कंधा के गतिशीलता में सुधार करे के चाहत होखे ओकरा खातिर आदर्श बा. एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के आप अपना कंधा के समग्र स्थिरता बढ़ा सकतानी, चोट के खतरा कम क सकतानी अवुरी खेल अवुरी रोजमर्रा के गतिविधि में प्रदर्शन में सुधार क सकतानी, जवना में शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत के जरूरत होखेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल लेट के फर्श पर प्रोनेशन

कलाई के सीधा अवुरी पकड़ मजबूत राखत, आपन बांह सीधा ऊपर छत के ओर बढ़ाईं।
धीरे-धीरे कलाई के अयीसन घुमाईं ताकि आपके हथेली आपके शरीर से दूर होखे, जवना से आपके बांह के सीधा स्थिति बनल रहे।
कुछ सेकंड तक एह स्थिति के पकड़ीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे कलाई के वापस शुरुआती स्थिति में घुमाईं, हथेली एक दूसरा के ओर मुँह करीं।
एह अभ्यास के मनचाहा संख्या में दोहराईं, ई सुनिश्चित करीं कि रउरा हरकत के धीमा आ नियंत्रित राखल जाव.

करने के लिए टिप्स डम्बल लेट के फर्श पर प्रोनेशन

नियंत्रित आंदोलन : जल्दी, झटकादार आंदोलन से बचे के चाहीं। एकरा बजाय डम्बल के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रण के संगे उठाईं। एहसे चोट से बचाव में मदद मिली अवुरी संगही आपके मांसपेशी के जादे प्रभावी तरीका से जुड़ जाई।
सही बांह लगावे : एगो अवुरी आम गलती बा कि बांह के सीधा ना राखल जाला। आपके बांह पूरा तरीका से फैलल अवुरी आपके शरीर के लंबवत होखे के चाही। एहसे सही मांसपेशियन के निशाना बनावल जा रहल बा.
साँस लेबे के तकनीक : एह व्यायाम के करत घरी आपन साँस मत रोकीं. डम्बल उठावत घरी साँस छोड़ीं आ नीचे करत घरी साँस लीं. एकरा से स्थिर लय बनावे में मदद मिली अवुरी आपके मांसपेशियन में ऑक्सीजन भी मिली।
उचित वजन : अइसन वजन के इस्तेमाल मत करीं जवन बहुत भारी होखे