डम्बल एक हाथ बइठल तटस्थ कलाई कर्ल

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डम्बल एक हाथ कलाई कर्ल बा

डम्बल ओवर बेंच एक हाथ कलाई कर्ल

डम्बल लेट के फर्श पर प्रोनेशन

डम्बल वैकल्पिक बइठल हथौड़ा कर्ल

डम्बल फर्श पर सुपिनेशन पड़ल बा

डम्बल बइठल तटस्थ कलाई कर्ल

डम्बल ओवर बेंच एक हाथ तटस्थ कलाई कर्ल

डम्बल हथौड़ा प्रचारक कर्ल के बा

पीठ फिंगर कर्ल के पीछे डम्बल

डम्बल के अंगुरी के कर्ल हो जाला

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय डम्बल एक हाथ बइठल तटस्थ कलाई कर्ल

डम्बल वन आर्म सीटेड न्यूट्रल रिस्ट कर्ल एगो लक्षित व्यायाम ह जवन कि अग्रभाग के मांसपेशी के मजबूत अवुरी टोन करे खाती बनावल गईल बा, जवना से पकड़ के ताकत अवुरी कलाई के स्थिरता बढ़ेला। ई व्यायाम एथलीट, वेटलिफ्टर, भा केहू खातिर आदर्श बा जे अपना ऊपरी शरीर के ताकत आ सहनशक्ति में सुधार करे के चाहत बा. एह व्यायाम के कइला से रोजमर्रा के कामकाज में मदद मिल सकेला जवना में हाथ आ कलाई के ताकत के जरूरत होला, चोट से बचाव हो सकेला आ शरीर के ऊपरी हिस्सा के अधिका संतुलित आ शक्तिशाली शरीर बनावे में योगदान हो सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल एक हाथ बइठल तटस्थ कलाई कर्ल

अपना अग्रभाग के स्थिर राखत, धीरे-धीरे डम्बल के जहाँ तक आराम से हो सके नीचे करीं, अपना कलाई के मोड़ के।
एकरा बाद, अपना कलाई के ऊपर के ओर घुमाईं, डम्बल के यथासंभव ऊँच उठाईं जबकि बाकी बांह के स्थिर राखीं।
एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, कर्ल के ऊपरी हिस्सा में अपना अग्रभाग के मांसपेशी के निचोड़ के।
धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं आ दूसरा बांह पर जाए से पहिले वांछित संख्या में दोहराव खातिर प्रक्रिया दोहराईं।

करने के लिए टिप्स डम्बल एक हाथ बइठल तटस्थ कलाई कर्ल

उचित वजन: अयीसन डंबल चुनी जवन कि आपके ताकत के स्तर के मुताबिक होखे। बहुत भारी वजन के इस्तेमाल कईल आम गलती होखेला, जवना के चलते अनुचित रूप अवुरी संभावित चोट हो सकता। रउरा व्यायाम के नियंत्रण के संगे अवुरी बिना तनाव के करे में सक्षम होखे के चाही।
नियंत्रित आंदोलन : कर्लिंग आंदोलन के धीरे-धीरे आ नियंत्रण के साथ करीं। झटकादार हरकत भा वजन उठावे खातिर गति के इस्तेमाल से बची, काहेंकी एकरा से व्यायाम के प्रभावशीलता कम हो सकता अवुरी चोट के खतरा बढ़ सकता।
गति के पूरा रेंज : सुनिश्चित करीं कि आप अपना कलाई में गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल करतानी। मतलब कि डंबल के जतना आराम से हो सके ऊपर घुमावे के चाहीं, आ ओकरा बाद ओकरा के नीचे जतना आराम से हो सके नीचे करे के चाहीं. एहसे ई सुनिश्चित हो जाई कि सभे...