डम्बल ओवर बेंच एक हाथ कलाई कर्ल

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प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

डम्बल एक हाथ कलाई कर्ल बा

डम्बल लेट के फर्श पर प्रोनेशन

डम्बल एक हाथ बइठल तटस्थ कलाई कर्ल

डम्बल फर्श पर सुपिनेशन पड़ल बा

डम्बल वैकल्पिक बइठल हथौड़ा कर्ल

डम्बल बइठल तटस्थ कलाई कर्ल

डम्बल ओवर बेंच एक हाथ तटस्थ कलाई कर्ल

डम्बल हथौड़ा प्रचारक कर्ल के बा

पीठ फिंगर कर्ल के पीछे डम्बल

डम्बल के अंगुरी के कर्ल हो जाला

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय डम्बल ओवर बेंच एक हाथ कलाई कर्ल

डम्बल ओवर बेंच वन आर्म रिस्ट कर्ल एगो लक्षित ताकत प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से अग्रभाग के मांसपेशी के बढ़ावेला। ई व्यायाम एथलीट, बॉडी बिल्डर भा अइसन व्यक्ति खातिर आदर्श बा जेकर मकसद अपना पकड़ के ताकत भा अग्रभाग के मांसपेशी में सुधार कइल बा. एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कईला से खेल अवुरी वर्कआउट में आपके प्रदर्शन बढ़ सकता, जवना में मजबूत पकड़ के जरूरत होखेला, अवुरी एकरा से आपके शरीर के ऊपरी हिस्सा के विकास के संतुलन बनावे में भी मदद मिल सकता।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल ओवर बेंच एक हाथ कलाई कर्ल

अपना अगिला बांह के जांघ भा बेंच पर आराम करीं, डम्बल वाला हाथ के किनारा पर लटकावे दीं.
धीरे-धीरे डम्बल के जहाँ तक हो सके नीचे करीं, कलाई के बढ़ा के नीचे के ओर फ्लेक्स होखे दीं।
एकरा बाद, कलाई के ऊपर के ओर मोड़ के डंबल के अधिका से अधिका ऊँच कर्ल करीं, जवना से इ सुनिश्चित होई कि आप अपना बाकी बांह के स्थिर राखब।
मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं, फिर दूसरा बांह पर स्विच करीं।

करने के लिए टिप्स डम्बल ओवर बेंच एक हाथ कलाई कर्ल

उचित पकड़: डम्बल के अंडरहैंड ग्रिप (हथेली ऊपर के ओर) से पकड़ीं, ई सुनिश्चित करीं कि ऊ सुरक्षित होखे बाकिर बेसी टाइट ना होखे। डंबल के चारों ओर आपके अँगुरी लपेटे के चाही, ना कि सिर्फ अँगुरी के नोक से पकड़े के चाही। एगो आम गलती डंबल के बहुत कस के पकड़ल होखेला, जवना के चलते कलाई प तनाव हो सकता।
नियंत्रित आंदोलन : कर्ल के धीमा आ नियंत्रित तरीका से करीं। जल्दी, झटकादार हरकत से बची काहे कि एहसे मांसपेशियन में तनाव हो सकेला आ वांछित मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से निशाना ना बनावल जा सके. डम्बल के जहाँ तक हो सके बिना दर्द के नीचे करीं, फिर ओकरा के वापस ऊपर से ऊपर कर्ल करीं।
दोसरा मांसपेशी के इस्तेमाल से बची: सुनिश्चित करीं कि खाली कलाई के इस्तेमाल होखे