डम्बल रियर डेल्ट रो में पड़े के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सापीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।

सामानभारीगुदड़ी

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

झुकल पंक्ति - पीछे के ओर

डम्बल सिंगल आर्म रो के ऊपर मुड़ल बा

डम्बल बइठल गिटलसन कंधा झटकत बाड़े

डम्बल पड़ा बाहरी कंधा घुमाव

डम्बल रिवर्स ग्रिप झुकाव बेंच एक हाथ पंक्ति

व्यायाम गेंद पर डम्बल पुलओवर

ट

ट्रेपेज़ियस के नाम से जानल जाला

केबल पुलडाउन के बा

केबल बेंट ओवर रो के बा

केबल खड़े कंधे के बाहरी घुमाव

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय डम्बल रियर डेल्ट रो में पड़े के बा

डम्बल लायिंग रियर डेल्ट रो एगो कारगर ऊपरी शरीर के व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से रियर डेल्टोइड के निशाना बनावेला, जवना से कंधा के स्थिरता अवुरी ऊपरी शरीर के ताकत बढ़ेला। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती आदर्श बा, काहेंकी एकरा के अलग-अलग फिटनेस स्तर के मुताबिक आसानी से एडजस्ट कईल जा सकता। हो सकेला कि व्यक्ति एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखसु जेहसे कि ऊ अपना मुद्रा में सुधार हो सके, मांसपेशियन के परिभाषा बढ़ सके आ दोसरा यौगिक आंदोलन में बेहतर प्रदर्शन के समर्थन कर सके.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल रियर डेल्ट रो में पड़े के बा

गोड़ जमीन पर सपाट राखीं आ छाती के बेंच से तनिका उठा के राखीं जेहसे कि रीढ़ के हड्डी तटस्थ होखे.
कोहनी में हल्का मोड़ राखत आपन बांह के सीधा कंधा से नीचे बढ़ाईं।
धीरे-धीरे डम्बल के रोइंग मोशन में साइड में उठाईं, मूवमेंट के ऊपर अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ के।
डम्बल के नियंत्रित तरीका से वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, ई सुनिश्चित करीं कि दोहराव के बीच जमीन से ना छूवे दीं।

करने के लिए टिप्स डम्बल रियर डेल्ट रो में पड़े के बा

नियंत्रित गति : वजन उठावे खातिर झटका भा गति के इस्तेमाल से बची। एकरा बजाय धीमा, नियंत्रित गति पर ध्यान दीं। डम्बल के चिकना चाप में उठाईं, कोहनी के तनी मोड़ के रखीं। एहसे पीछे के डेल्टोइड के अधिका प्रभावी तरीका से जुड़ जाई अवुरी चोट के खतरा कम होई।
सही वजन : बहुत भारी वजन के इस्तेमाल कईल एगो आम गलती ह। एकरा चलते खराब फॉर्म अवुरी संभावित चोट के स्थिति पैदा हो सकता। हल्का वजन से शुरू करीं अवुरी धीरे-धीरे बढ़ी, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होई। सही वजन से आपके मांसपेशियन के चुनौतीपूर्ण महसूस होखे के चाही, लेकिन एतना ना कि आपके रूप के नुकसान होखे।
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