केबल खड़े कंधे के बाहरी घुमाव

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: केबल

में परिचय केबल खड़े कंधे के बाहरी घुमाव

केबल स्टैंडिंग शोल्डर एक्सटर्नल रोटेशन एगो ताकत पैदा करे वाला एक्सरसाइज हवे जे मुख्य रूप से रोटेटर कफ मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, कंधा के स्थिरता आ लचीलापन बढ़ावे ला। ई एथलीट, जिम जाए वाला भा केहू खातिर आदर्श बा जे अक्सर शारीरिक गतिविधि करे ला जेह में शरीर के ऊपरी हिस्सा शामिल होखे। कंधा के समग्र कामकाज में सुधार, चोट से बचाव अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के संतुलित अवुरी मजबूत बनावे खाती इ व्यायाम बहुत जरूरी बा।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल खड़े कंधे के बाहरी घुमाव

• जब तक आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए तब तक मशीन से दूर कदम रखीं, कोहनी के 90 डिग्री के कोण प पकड़ के अपना शरीर के नजदीक राखी।
• धीरे-धीरे अपना कंधा के घुमाईं, केबल के हैंडल के मशीन से दूर खींचीं जब तक कि आपके अग्रभाग आपके शरीर के लंबवत ना हो जाए।
• एक सेकंड खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, अपना कंधा के मांसपेशी में संकुचन के महसूस करीं।
• धीरे-धीरे आपन बांह के शुरुआती स्थिति में वापस ले आईं अवुरी दूसरा बांह प जाए से पहिले वांछित संख्या में दोहराव खाती व्यायाम के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स केबल खड़े कंधे के बाहरी घुमाव

• बांह के स्थिति : आपके कोहनी के 90 डिग्री के कोण प मोड़ के पूरा व्यायाम में आपके शरीर के नजदीक राखे के चाही। बांह के बाहर भा शरीर से दूर बढ़ावे से बची, काहेंकी एकरा से आपके कंधा अवुरी कोहनी प तनाव हो सकता।
• गति के नियंत्रित करीं: केबल के बाहर के ओर खींचत घरी ओकरा के नियंत्रित कइल सुनिश्चित करीं आ धीरे-धीरे ओकरा के वापस छोड़ दीं। झटकादार भा तेज गति से बची जवना से आपके मांसपेशियन में तनाव हो सकेला भा चोट लाग सकेला.
• उचित वजन के इस्तेमाल करीं: हल्का वजन से शुरुआत करीं ताकि पूरा व्यायाम में सही फॉर्म बनल रहे। जइसे-जइसे रउरा मजबूत होखत जाईं, धीरे-धीरे वजन बढ़ा सकेनी। बहुत भारी वजन के इस्तेमाल से बची काहे कि एकरा से अनुचित रूप अवुरी संभावित चोट हो सकता।
• आपन कोर के संलग्न करीं

केबल खड़े कंधे के बाहरी घुमाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? केबल खड़े कंधे के बाहरी घुमाव?

हँ, शुरुआती लोग केबल स्टैंडिंग शोल्डर एक्सटर्नल रोटेशन एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो फायदेमंद होई कि कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति शुरू में व्यायाम के माध्यम से रउआ के मार्गदर्शन करावल जाव ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि रउआ एकरा के सही तरीका से कर रहल बानी। कवनो व्यायाम के दिनचर्या शुरू करे से पहिले हमेशा याद राखीं कि गरम होखे के चाहीं.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / केबल खड़े कंधे के बाहरी घुमाव?

• बइठल केबल कंधा के बाहरी घुमाव: एह भिन्नता में, आप बईठ के व्यायाम करेनी, जवन कि कंधा के मांसपेशी के अधिक प्रभावी ढंग से अलग करे में मदद क सकता।
• रेजिस्टेंस बैंड शोल्डर एक्सटर्नल रोटेशन: केबल मशीन के बजाय एह भिन्नता में रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल होला, जवना से वर्कआउट लोकेशन के मामला में अधिका लचीलापन मिलेला।
• एक हाथ के केबल कंधा के बाहरी घुमाव: ई भिन्नता एक समय में एक हाथ पर केंद्रित होला, जेकरा से अधिका लक्षित मजबूती आ कंडीशनिंग के अनुमति मिले ला।
• झुकाव बेंच केबल कंधा के बाहरी घुमाव: एह भिन्नता में झुकाव बेंच पर व्यायाम कइल जाला, जवन कंधा के मांसपेशी के अलग-अलग हिस्सा के निशाना बनावे में मदद कर सकेला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास केबल खड़े कंधे के बाहरी घुमाव?

• फेस पुल: फेस पुल रियर डेल्टोइड अवुरी पीठ के ऊपरी मांसपेशी के काम करेला, जवन कि केबल स्टैंडिंग शोल्डर एक्सटर्नल रोटेशन में लक्षित रोटेटर कफ मांसपेशी के समर्थन करेला, जवना से कंधा के संतुलित विकास अवुरी मुद्रा में सुधार में योगदान मिलेला।
• ओवरहेड प्रेस: ​​ई यौगिक व्यायाम डेल्टोइड आ ट्रेपेज़ियस मांसपेशी समेत पूरा कंधा के करधनी के मजबूत करेला, जवन केबल स्टैंडिंग शोल्डर एक्सटर्नल रोटेशन के विशिष्ट रोटेटर कफ फोकस के पूरक होला आ कंधा के व्यापक ताकत आ स्थिरता प्रदान करेला।