डम्बल रिवर्स ग्रिप झुकाव बेंच एक हाथ पंक्ति

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सापीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।

सामानभारीगुदड़ी

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

डम्बल पड़ा बाहरी कंधा घुमाव

डम्बल बइठल गिटलसन कंधा झटकत बाड़े

झुकल पंक्ति - पीछे के ओर

डम्बल रियर डेल्ट रो में पड़े के बा

डम्बल सिंगल आर्म रो के ऊपर मुड़ल बा

व्यायाम गेंद पर डम्बल पुलओवर

ट

ट्रेपेज़ियस के नाम से जानल जाला

केबल चौड़ा पकड़ रियर पुलडाउन गर्दन के पीछे

केबल पड़े के एक्सटेंशन पुलओवर

डम्बल ट्विस्टिंग बेंच प्रेस के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय डम्बल रिवर्स ग्रिप झुकाव बेंच एक हाथ पंक्ति

डम्बल रिवर्स ग्रिप इंक्लाइन बेंच वन आर्म रो एगो बहुमुखी ताकत-प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन पीठ, कंधा अवुरी बाइसेप्स समेत कई मांसपेशी समूह के निशाना बनावेला। इ सभ फिटनेस लेवल के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, जवन कि अपना ऊपरी शरीर के ताकत अवुरी मांसपेशी के सहनशक्ति में सुधार करे के कोशिश करतारे। इ व्यायाम बहुत फायदेमंद बा, काहेंकी एकरा से ना सिर्फ मांसपेशियन के परिभाषा अवुरी समरूपता बढ़ेला, बालुक बेहतर मुद्रा के भी बढ़ावा मिलेला अवुरी पीठ में चोट के खतरा कम हो जाला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल रिवर्स ग्रिप झुकाव बेंच एक हाथ पंक्ति

बेंच पर अपना के रखीं आ बायां घुटना आ बायां हाथ के सहारा खातिर बेंच पर आराम करीं, ई सुनिश्चित करीं कि राउर पीठ समतल आ फर्श के समानांतर होखे.
डंबल के अपना दाहिना हाथ से उठाईं, रिवर्स ग्रिप के इस्तेमाल करीं जहाँ राउर हथेली आगे के ओर होखे।
डम्बल के ऊपर अपना छाती के ओर खींचीं, अपना कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखीं अवुरी सुनिश्चित करीं कि आप अपना शोल्डर ब्लेड के मूवमेंट के ऊपर निचोड़ लीं।
धीरे-धीरे डंबल के वापस नीचे तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए, फिर दूसरा ओर जाए से पहिले अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर व्यायाम दोहराईं।

करने के लिए टिप्स डम्बल रिवर्स ग्रिप झुकाव बेंच एक हाथ पंक्ति

नियंत्रित आंदोलन : झटकादार भा तेजी से हरकत से बचे के चाहीं। ई व्यायाम तब सबसे कारगर होला जब धीरे-धीरे आ नियंत्रण के साथ कइल जाला। डंबल के अपना छाती के ओर उठाईं, एक सेकंड तक पकड़ीं, फिर ओकरा के वापस नीचे नीचे करीं। हरकत में भागत-भागत मांसपेशी में तनाव हो सकता अवुरी एकरा से आपके मनचाहा नतीजा ना मिली।
सही वजन : डम्बल वजन चुनी जवना से आप व्यायाम के सही तरीका से क सकेनी। अगर वजन बहुत भारी होखे त एकरा चलते आपके अपना फॉर्म से समझौता हो सकता, जवना के चलते संभावित चोट लाग सकता। हल्का वजन से शुरू करीं अवुरी धीरे-धीरे एकरा के बढ़ाईं, जईसे-जईसे आपके ताकत बढ़ता।
कोहनी के स्थिति : एह व्यायाम के करत घरी कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखीं। बहुत लोग के कोहनी के फ्लेयर आउट करे के प्रवृत्ति होखेला, जवन कि डाल सकता