डम्बल एक हाथ पार्श्व समर्थन के साथ उठावे के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकंधे

सामानभारीगुदड़ी

प्राथमिक पेशियाँDeltoid Lateral

सेकेंडरी पेशियाँDeltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers

डम्बल झुकाव एक बांह पार्श्व बढ़ावल

डम्बल एकल बांह झुकल पार्श्व बढ़ावल

डम्बल बइठल मुड़ल बांह पार्श्व बढ़ावल

डम्बल खड़ा मुड़ल बांह पार्श्व बढ़ावल

डम्बल खड़े पार्श्व उठावे के बा

डम्बल एक हाथ पार्श्व बढ़ावल

डम्बल बइठल पार्श्व रेस

बइठल पार्श्व रेस के बा

डम्बल लैटरल रेस के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय डम्बल एक हाथ पार्श्व समर्थन के साथ उठावे के बा

सपोर्ट के साथ डम्बल वन आर्म लैटरल रेज एगो लक्षित व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से डेल्टोइड सभ के मजबूत करे ला, जबकि पीठ के ऊपरी हिस्सा आ कोर मांसपेशी सभ के भी संलग्न करे ला, समग्र रूप से ऊपरी शरीर के ताकत आ स्थिरता बढ़ावे ला। इ वर्कआउट शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती आदर्श बा, काहेंकी एकरा के अलग-अलग ताकत के स्तर से मेल खाए खाती आसानी से एडजस्ट कईल जा सकता। केहू ई व्यायाम कंधा के गतिशीलता में सुधार, मांसपेशियन के परिभाषा बढ़ावे, आ बेहतर मुद्रा के समर्थन करे खातिर कइल चाहत होई।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल एक हाथ पार्श्व समर्थन के साथ उठावे के बा

गोड़ के कंधा के चौड़ाई तक अलग राखीं, घुटना के तनी मोड़ के पीठ सीधा राखीं.
धीरे-धीरे डंबल के साइड में उठाईं जब तक कि आपके बांह जमीन के समानांतर ना हो जाव, कोहनी में हल्का मोड़ राखीं अवुरी हरकत प नियंत्रण बनल रही।
एक सेकंड खातिर मूवमेंट के ऊपर रुकीं, फिर धीरे-धीरे डम्बल के वापस नीचे नीचे शुरुआती स्थिति में ले जाईं।
एकरा के मनचाहा संख्या में रिप्स तक दोहराईं, ओकरा बाद साइड बदल के दूसरा बांह से व्यायाम करीं।

करने के लिए टिप्स डम्बल एक हाथ पार्श्व समर्थन के साथ उठावे के बा

नियंत्रित गति : गति धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं। डम्बल के झूलावे से बची भा ओकरा के उठावे खातिर मोमेंटम के इस्तेमाल से बची. इ एगो आम गलती ह जवना से ना सिर्फ व्यायाम के प्रभावशीलता कम हो जाला बालुक चोट के खतरा भी बढ़ जाला। डंबल के कंधा के ऊंचाई तक उठाईं अवुरी ओकरा बाद नियंत्रित तरीका से वापस नीचे नीचे करीं।
बांह के तनी मोड़ राखीं: डम्बल उठावत घरी बांह के कोहनी पर तनी मोड़ होखे के चाहीं. कोहनी के ताला लगावे भा बांह के जादा मोड़ला से बची, काहेंकी एकरा से आपके कोहनी के जोड़ प तनाव हो सकता अवुरी ध्यान आपके कंधा के मांसपेशी से दूर हो सकता।
अपना कंधा पर ध्यान दीं: द...