डम्बल रिवर्स पकड़ बाइसेप्स कर्ल बा
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में परिचय डम्बल रिवर्स पकड़ बाइसेप्स कर्ल बा
डम्बल रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन बाइसेप्स अवुरी अग्रभाग के निशाना बनावेला, जवना से मांसपेशियन के आकार, परिभाषा अवुरी सहनशक्ति बढ़ेला। इ फिटनेस शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक केहु खाती उपयुक्त बा, जवन कि अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी आकार में सुधार करे के कोशिश करतारे। हो सकेला कि व्यक्ति एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखे काहे कि एहसे बेहतर पकड़ के ताकत बढ़ेला, बांह के मांसपेशी के संतुलन में योगदान होला आ रोजमर्रा के कामकाजी गतिविधि में मदद मिल सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल रिवर्स पकड़ बाइसेप्स कर्ल बा
- ऊपरी बांह के स्थिर रखत घरी साँस छोड़ीं आ वजन के कर्ल करीं जबकि बाइसेप्स के सिकुड़ीं। जब तक आपके बाइसेप्स पूरा तरीका से सिकुड़ ना जाए अवुरी डम्बल कंधा के स्तर प ना हो जाए, तब तक वजन बढ़ावत रहीं। अपना बाइसेप्स के निचोड़त घरी कुछ देर खातिर सिकुड़ल स्थिति के पकड़ीं।
- साँस लीं आ धीरे-धीरे डम्बल के वापस शुरुआती स्थिति में उतारल शुरू करीं।
- अनुशंसित मात्रा में दोहराव खातिर एह प्रक्रिया के दोहराईं।
- याद राखीं कि हर समय कोहनी के धड़ के नजदीक राखीं आ वजन उठावे खातिर पीठ भा कंधा के इस्तेमाल मत करीं; राउर बाइसेप्स के सगरी काम करे के चाहीं.
करने के लिए टिप्स डम्बल रिवर्स पकड़ बाइसेप्स कर्ल बा
- उचित रूप : सीधा खड़ा होके आपन कंधा चौकोर क के आ गोड़ के कंधा के चौड़ाई के दूरी प राखी। हर समय कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखे के चाही। इनहन के आगे ना बढ़े दीं ना साइड में बाहर फ्लेयर होखे दीं। इ एगो आम गलती ह जवना से व्यायाम के प्रभावशीलता कम हो सकता अवुरी चोट के खतरा बढ़ सकता।
- नियंत्रित गति : डम्बल उठावत घरी धीमा अवुरी नियंत्रित गति के इस्तेमाल करीं। गति के इस्तेमाल करे भा वजन झूलावे के प्रलोभन से बची. एकरा से ना सिर्फ व्यायाम के प्रभाव में कमी आवेला बालुक चोट भी हो सकता।
- गति के पूरा रेंज : सुनिश्चित करीं कि...
डम्बल रिवर्स पकड़ बाइसेप्स कर्ल बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल रिवर्स पकड़ बाइसेप्स कर्ल बा?
जी हाँ, शुरुआती लोग डम्बल रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल एक्सरसाइज कर सकेला। हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, फिटनेस प्रोफेशनल से भा भरोसेमंद ऑनलाइन संसाधन के माध्यम से सही तकनीक सीखल बढ़िया विचार बा। हमेशा याद राखीं कि कसरत शुरू करे से पहिले गरम हो जाईं आ ओकरा बाद ठंडा हो जाईं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल रिवर्स पकड़ बाइसेप्स कर्ल बा?
- हथौड़ा के कर्ल: पारंपरिक कर्ल नियर हथेली सभ के ऊपर मुँह करे के बजाय, एह भिन्नता में हथेली सभ के मुँह एक दुसरे के ओर होखे के चाहीं। चाल एकही बा, लेकिन पकड़ में बदलाव अलग-अलग मांसपेशी के काम करेला।
- एकाग्रता कर्ल : एह भिन्नता में बेंच प बईठ के गोड़ पसार के डंबल के गोड़ के बीच कर्ल करे के पड़ेला। बांह जांघ पर सहारा लेला, जवन बाइसेप मांसपेशी के अलग करे में मदद करेला।
- झुकाव डम्बल कर्ल: एह भिन्नता में, आप कम झुकाव वाला कोण प सेट एडजस्टेबल बेंच प बईठ के कर्ल के प्रदर्शन करतानी। एह स्थिति से गति के रेंज बढ़ जाला आ बाइसेप मांसपेशी सभ के अलग तरीका से निशाना बनावल जाला।
- प्रचारक कर्ल : एह भिन्नता खातिर प्रचारक बेंच आ डम्बल के जरूरत होला। तू आपन बाँहि स्लो पर आराम करऽ
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल रिवर्स पकड़ बाइसेप्स कर्ल बा?
- ट्राइसेप्स डिप्स : इ व्यायाम डंबल रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल के पूरक होखेला अवुरी एकरा में विरोधी मांसपेशी समूह ट्राइसेप्स प काम कईल जाला, जवन कि बांह के दुनो ओर के ताकत अवुरी विकास के संतुलन बनावे में मदद करेला।
- चिन-अप: चिन-अप एगो यौगिक व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके बाइसेप्स के निशाना बनावेला लेकिन आपके पीठ अवुरी कंधा के मांसपेशी के भी संलग्न करेला, जवना के चलते इ समग्र ऊपरी शरीर के ताकत अवुरी समरूपता के बढ़ावा देके डम्बल रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल के बहुत बढ़िया पूरक बा।
संबंधित शब्दावली डम्बल रिवर्स पकड़ बाइसेप्स कर्ल बा
- डम्बल रिवर्स ग्रिप वर्कआउट के बा
- अग्रभाग के मजबूत करे के व्यायाम
- बाइसेप कर्ल के भिन्नता के बारे में बतावल गइल बा
- रिवर्स ग्रिप डम्बल कर्ल के बा
- बांह टोनिंग के व्यायाम कइल जाला
- अग्रभाग खातिर डम्बल वर्कआउट
- रिवर्स बाइसेप कर्ल तकनीक के बा
- बांह के मांसपेशियों के लिए डम्बल व्यायाम
- पकड़ ताकत के प्रशिक्षण दिहल जाला
- अंडरहैंड डम्बल कर्ल के बा