डम्बल बइठल पकड़ एकाग्रता कर्ल के रिवर्स करेला

• शरीर का हिस्सा: पांजे
• सामान: भारीगुदड़ी
• प्राथमिक पेशियाँ: Brachioradialis
• सेकेंडरी पेशियाँ: Biceps Brachii, Brachialis

में परिचय डम्बल बइठल पकड़ एकाग्रता कर्ल के रिवर्स करेला

डम्बल सीटेड रिवर्स ग्रिप एकाग्रता कर्ल एगो लक्षित ताकत प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन बाइसेप्स अवुरी अग्रभाग के मांसपेशी के अलग-थलग अवुरी बनावे खाती बनावल गईल बा। इ व्यायाम इंटरमीडिएट फिटनेस लेवल के व्यक्ति खाती आदर्श बा, जवन कि अपना ऊपरी शरीर के ताकत अवुरी मांसपेशी के परिभाषा बढ़ावे के कोशिश करतारे। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के आप अपना पकड़ के ताकत में सुधार क सकतानी, मांसपेशियन के बेहतर संतुलन के बढ़ावा दे सकतानी अवुरी अपना बांह में अवुरी टोन अवुरी मूर्तिमय रूप हासिल क सकतानी।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल बइठल पकड़ एकाग्रता कर्ल के रिवर्स करेला

• डंबल के पकड़ के आपन बांह के अयीसन स्थिति में राखीं कि आपके ऊपरी बांह के पीछे के हिस्सा आपके भीतरी जांघ प टिकल होखे, हथेली ऊपर के ओर होखे।
• डंबल के धीरे-धीरे ऊपर के ओर अपना छाती के ओर घुमाईं जबकि अपना बांह के पीछे के हिस्सा के जांघ प स्थिर राखी।
• एक बेर डम्बल छाती के स्तर प आ गईला के बाद एक पल खातिर स्थिति के पकड़ के राखी ताकि बाइसेप में संकुचन अधिकतम हो सके।
• धीरे-धीरे डंबल के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, सुनिश्चित करीं कि आप गति के नियंत्रित कर रहल बानी आ वजन के गिरावट ना होखे देत बानी। दूसरा बांह में जाए से पहिले अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर चाल दोहराईं।

करने के लिए टिप्स डम्बल बइठल पकड़ एकाग्रता कर्ल के रिवर्स करेला

• नियंत्रित गति : वजन उठावे खातिर अपना कंधा भा पीठ के इस्तेमाल से बची। एकरा बजाय डंबल के ऊपर अपना छाती के ओर घुमावे खातिर अपना बाइसेप के इस्तेमाल प ध्यान दीं। डंबल के उठावे आ नीचे करे दुनों समय गति के नियंत्रित आ धीमा होखे के चाहीं। एहसे पूरा व्यायाम में आपके बाइसेप पूरा तरीका से जुटल रहेला।
• झूला से बची: एगो आम गलती डंबल के झूलावल होला, ओकरा के उठावे खातिर गति के इस्तेमाल कइल जाला। एकरा से ना सिर्फ व्यायाम के प्रभाव में कमी आवेला बालुक चोट भी हो सकता। एकरा से बचे खातिर सुनिश्चित करीं कि हर रिप के शुरुआत में आपके बांह पूरा तरीका से फैलल होखे अवुरी आप बहुत जल्दी वजन नईखी उठावत।
• ध्यान

डम्बल बइठल पकड़ एकाग्रता कर्ल के रिवर्स करेला Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल बइठल पकड़ एकाग्रता कर्ल के रिवर्स करेला?

जी हाँ, शुरुआती लोग डम्बल सीटेड रिवर्स ग्रिप एकाग्रता कर्ल एक्सरसाइज कर सकेला। हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचे खाती आरामदायक अवुरी प्रबंधनीय वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। जईसे कि कवनो नाया व्यायाम के संगे होखेला, एकरा खाती सबसे पहिले फिटनेस प्रोफेशनल चाहे अनुभवी जिम जाए वाला से व्यायाम के प्रदर्शन करावे के सलाह दिहल जाला, ताकि इ सुनिश्चित हो सके कि आप एकरा के सही तरीका से करतानी। ई व्यायाम बाइसेप्स के निशाना बनावे ला आ एह में गति पर फोकस करे के पड़े ला, एही से एकरे नाँव पर " एकाग्रता" शब्द दिहल गइल बा। धीरे-धीरे वजन बढ़ावल जाला, जईसे-जईसे ताकत में सुधार होखता।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल बइठल पकड़ एकाग्रता कर्ल के रिवर्स करेला?

• हथौड़ा कर्ल : ई भिन्नता पकड़ के रिवर्स ग्रिप से बदल के न्यूट्रल ग्रिप (हथेली एक दुसरा के ओर मुँह करे वाली) में बदल देले, जवन ब्रेकियालिस मांसपेशी आ ब्रेकिओरेडियालिस, अग्रभाग के मांसपेशी के निशाना बनावे ला।
• झुकाव बईठल रिवर्स ग्रिप कर्ल: ए भिन्नता में आप हल्का झुकाव प सेट एडजस्टेबल बेंच प बईठेनी। एह स्थिति से व्यायाम के कोण बदल जाला, जवना से बाइसेप मांसपेशी के निचला हिस्सा प जादे जोर दिहल जाला।
• प्रचारक रिवर्स ग्रिप कर्ल: एह भिन्नता खातिर, रउआ एगो प्रचारक बेंच के इस्तेमाल करीं। प्रचारक बेंच के कोण कर्ल के दौरान आपके कंधा चाहे पीठ के इस्तेमाल से रोक के बाइसेप्स के अलग करे में मदद करेला।
• केबल मशीन रिवर्स ग्रिप कर्ल: एह भिन्नता में केबल मशीन के इस्तेमाल होला, जवन कि के पूरा रेंज में बाइसेप्स पर लगातार तनाव प्रदान करेला

अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल बइठल पकड़ एकाग्रता कर्ल के रिवर्स करेला?

• ट्राइसेप डिप्स : आपके बांह के विकास के संतुलन बनावे खाती इ एगो बेहतरीन व्यायाम ह। जबकि एकाग्रता कर्ल बाइसेप्स प केंद्रित होखेला, ट्राइसेप डुबकी ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जवन कि मांसपेशी के एगो बड़ समूह ह अवुरी मांसपेशी के असंतुलन के रोके में मदद क सकता।
• ज़ॉटमैन कर्ल : ए व्यायाम में नियमित कर्ल अवुरी रिवर्स कर्ल के संयोजन होखेला, जवन कि ना सिर्फ बाइसेप्स के निशाना बनावेला बालुक अग्रभाग के एगो मांसपेशी ब्रेकिओरेडियालिस के भी निशाना बनावेला। इ रिवर्स ग्रिप एकाग्रता कर्ल के पूरक बा अवुरी एकरा से आगे के हाथ अवुरी बाइसेप वर्कआउट के पूरा तरीका मिलता।